برچسب ورزش - پادشاه سئو| دانلود پاورپوینت, مقاله, تحقیق, جزوه,قالب و افزونه وردپرس

sidaa تحقیق تغذیه در ورزش دوچرخه سواری 12 ص ( ورد)

تحقیق تغذیه در ورزش دوچرخه سواری 12 ص ( ورد)

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 15
حجم فایل: 82 کیلوبایت
قیمت: 8500 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 15 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏1
‏تغذیه در ورزش دوچرخه سواری
‏احتمالاً در بین تمام ورزش ها، این ورزش انواع متنوع تری دارد. در حقیقت، اگرچه ‏دوچرخه سواری روی پیست یا در جاده مشابه هم هستند، اما وقتی که مسابقه ای به صورت ‏شهر به شهر، یک مسابقه ی شش روزه، یک مسابقه ادامه دار، یک مسابقه ی آمریکایی یا ‏مسابقه ی سرعت انجام می شود، در آن صورت هیچ شباهتی با هم ندارند
‏الف) ‏مسابقه در جاد‏:
‏این مسابقه فقط در مدت یک روز( شهر به شهر یا قهرمانی) انجام می شود. بهتر است ‏شب قبل از مسابقه همان رژیم غذایی دوران تمرینات مصرف شود
- ‏مسابقه بعد از ظهر : توصیه می شود صبحانه ی معمولی خورده شود. سپس تا سه ساعت ‏قبل از شروع مسابقه، رژیم غذایی قبل از مسابقه استفاده شود. در مدت سه ساعت قبل از ‏شروع مسابقه، غذایی حاوی مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید، در حین ورزش انرژی بیشتری ‏خواهید داشت.(‏طی روزهای آینده رژیم غذایی دوران تمرینات و رژیم غذایی قبل ‏از مسابقه را برای شما در قسمت تازه های سایت ارائه خواهم کرد. منتظر ‏باشید)
‏معمولاً مسابقه در جاده بیش از 100 تا 120 کیلومتر نیست( منظور مسافتی است که ‏بیش از سه ساعت طول نمی کشد). گر چه در طول این مدت مصرف انرژی عضلانی زیاد است، ‏اما طبق برآورد به عمل آمده، رژیم غذایی قبل از مسابقه و رژیم غذایی انتظار، کاملاً ‏برای تأمین نیاز این مدت و جلوگیری از کاهش شدید قند خون که حس گرسنگی و خستگی ‏ایجاد می کند، مناسب است.
‏با وجود این توصیه می شود، فرد دوچرخه سوار مقداری میوه خشک و چندین حبه قند که ‏بتوان بلعید( جویده نشود چون باعث تحریک حسن تشنگی می شود) و یک قمقمه چای و آب ‏میوه خالص که با نسبت مساوی مخلوط شده و با 30 گرم دکستروز یا گلوکز شیرین شده، ‏همراه داشته باشد.
- ‏وقتی مسابقه بین دو شهر انجام می شود یا مسابقه صبح شروع شده و پیش بینی می ‏شود بعد از ظهر ( یا قبل از ظهر) به اتمام برسد، در مورد افراد غیر حرفه ای توصیه ‏می شود: دو ساعت و نیم یا سه ساعت قبل از شروع مسابقه، صبحانه ی معمولی خورده شود.
‏یک ساعت قبل از شروع مسابقه : یک چهارم لیتر آب میوه ی شیرین نوشیده شود ‏و یک تکه گوشت خورده شود.
‏2
‏در کوله پشتی خود، دو تکه گوشت بگذارید و یک تکه را پس از طی کردن نصف مسیر و ‏دیگری را یک ساعت و نیم قبل از رسیدن به مقصد بخورید. 30 تا 40 گرم پنیر، 50 گرم ‏کشمش، برگه ی زرد آلو، آلو خشک و چند عدد بیسکویت خشک به اضافه ی دو قمقمه( با ‏ظرفیت 500 سی سی) که حاوی مایعات زیر است، همراه داشته باشید :
‏قمقمه اول: حاوی مخلوط مساوی چای و آب میوه شیرین شده با 30 گرم گلوکز یا ‏دکستروز یا 40 گرم عسل به اضافه ی یک گرم نمک طعام باشد.
‏قمقمه دوم: حاوی فرنی برنج مایع ( یا یک سوپ تهیه شده با آرد غلات دارای مالت با ‏شیر) که به آن 5/0 گرم فسفات تری کلسیک و 5/0 گرم گلوکونات پتاسیم اضافه شده باشد.
‏نوشابه ها نه تنها تامین کننده انرژی هستند، بلکه برای ‏از بین بردن فرسودگی و سموم متابولیکی که باعث خستگی می شود نیز مفید هستند. ‏بنابراین دوچرخه سوار باید انواع نوشابه ها را در دسترس داشته باشد تا مطابق ذائقه ‏خود از آنها استفاده کند.
‏تصور می شود یک چنین رژیم غذایی برای کار عضلانی زیاد( برای رکاب زدن) کافی ‏باشد. مصرف این مواد غذایی مطلوب است، چون دارای هضم آسانی هستند. از نظر تغذیه ای ‏کامل است و دارای تمام مواد مغذی موردنیاز از نظر کیفی می باشد. این غذا کاملاً ‏متعادل است و نیازی به دریافت مکمل ویتامین ها ندارد. همچنین دارای مقادیر کافی آب، ‏ترکیبات قلیایی، پتاسیم و نمک برای از بین بردن عدم تعادل اسید و باز است که موجب ‏ایجاد ترکیبات متابولیکی می شود که منجر به خستگی می گردد. هر دوچرخه سوار، رژیم ‏غذایی خود را مطابق ذائقه خود تنظیم می کند و ما نمی توانیم یک رژیم غذایی مطلوب ‏برای هر دوچرخه سوار ارائه کنیم. اما تجارب به کرات نشان داده است که محتویات کوله ‏پشتی دوچرخه سواران در جاده، به ندرت برای کار عضلانی که انجام می دهند، مناسب است.
‏ب) مسابقه مرحله به مرحله‏:
‏در اینجا مسئله کمی متفاوت است. در حقیقت در دو وضعیت قبلی( مسیر طولانی یا شهر ‏به شهر) ورزشکار می تواند خطر نسبی تجمع مواد سمی که منجر به ایجاد خستگی می شود یا ‏یک رژیم غذایی نامناسب را بپذیرد، چون شب یا فردای مسابقه می تواند با استفاده از ‏یک رژیم غذایی مناسب و استراحت آنها را از بین ببرد.
‏اما در یک مسابقه ادامه دار که چند روز طول می کشد، شام هر شب باید ذخایر از دست ‏رفته بدن را ترمیم کند و همزمان ترکیبات متابولیکی سمی را نیزدفع کند و موجب ترمیم ‏ضایعات بدن شود.
‏3
‏ج) ‏"‏حالت اختصاصی " شش روزه‏:
‏خصوصیت این نوع مسابقه این است که مصرف عضلانی در مدت شش روز و شش شب زیاد می ‏باشد. گذشته از آن امکان خواب کم بوده و مسابقه در پیست سرپوشیده انجام می شود که ‏اکسیژن آن کم و اشباع از موادآلوده و دود سیگار است. چون این تیم ها معمولاً در ‏زمستان در سراسر اروپا دارای مسابقه شش روزه هستند و همیشه همان افراد در تمام ‏مسابقات شرکت می کنند، دچار مشکلات زیادی می شوند.
‏باید متذکر شویم که در چنین شرایطی باید اصول سم زدایی از بدن، ترمیم ضایعات و ‏بازسازی ذخائر بدن با دقت زیاد انجام شود.
‏تامین ذخایر مصرف شده نسبتاً آسان است، چون انجام این مسابقه به روش آمریکایی ها ‏به هر تیم این امکان را می دهد که چهار بار غذا بخورند:
- ‏صبحانه: غلات با شیر، نان برشته یا کلوچه، عسل و مربا.
- ‏ناهار: سوپ سبزی، ماهی، ماکارونی با کره یا برنج، سالاد با روغن پنیر، کمپوت و ‏میوه تازه، 3 عدد کلوچه یا نان.
- ‏شام: سوپ سبزی ،استیک کباب شده، سبزی های سبز پخته به روش انگلیسی ها، پنیر، ‏کمپوت و میوه های تازه، 3 عدد کلوچه یا نان.
- ‏غذای قبل از خواب: سوپ سبزی، مرغ، سیب زمینی آب پز یا پوره سیب زمینی با شیر ‏بدون چربی، کمپوت و میوه های تازه.
‏مسلماً در صورتیکه دوچرخه سوار بین وعده های غذایی گرسنه باشد، می تواند ‏موادغذایی غنی از کربوهیدرات بخورد. حتی توصیه می شود اغلب آب نبات عسلی بمکد، چون ‏تا حدودی موجب جلوگیری از التهاب حلق در هوای آلوده و تحریک کننده سالن( بدون آنکه ‏زیان آن نیاز به درمان پزشکی داشته باشد) می شود.
‏ملاحظه می شود که نوشیدن نوشابه به هنگام خوردن غذا توصیه نشده است. در ‏حقیقت سفارش شده مایعات در فاصله ی بین غذاها نوشیده شوند، ‏زیرا نه تنها ‏نوشابه ها تامین کننده انرژی هستند، بلکه برای از بین بردن فرسودگی و سموم ‏متابولیکی که باعث خستگی می شود نیز مفید هستند. بنابراین دوچرخه سوار باید انواع ‏نوشابه ها را در دسترس داشته باشد تا مطابق ذائقه خود از آنها استفاده کند. در هر ‏حال این نوشابه ها باید دارای نمک طعام و گلوکونات پتاسیم، فسفات تری کلسیک و ‏کربوهیدرات ها باشد.
‏توصیه ها دراین نوع دوچرخه سواری:
- ‏ساعت 6 صبح، یک آب میوه تازه با عسل مصرف شود.
- ‏بین صبحانه و نهار: یک قمقمه شیر بدون چربی با 25/0 گرم گلوکونات پتاسیم ‏نوشیده شود.
- ‏بین نهار و شام : یک قمقمه چای یا قهوه شیرین شده نوشیده شود.
- ‏بین شام و غذای قبل از خواب: یک کاسه سوپ سبزی با نمک و فسفات میل شود.
- ‏بعد از غذای قبل از خواب: شربت کمپوت و آب میوه تازه نوشیده شود.
‏توشه ای را که دوچرخه سوار همراه دارد، نباید یکدفعه و ‏زود مصرف نماید، زیرا در چنین شرایطی ممکن است ابتدا چند دقیقه ای از بقیه جلو ‏بیفتد، اما وقتی که مواد غذایی و آشامیدنی او به اتمام رسید، خطر خستگی زودرس و ‏باخت مسابقه وجود دارد.
‏د) دوچرخه سواری در پیست:
‏دوچرخه سوار باید غذا و نوشابه برای " نیمه وقت" مسابقه پیش بینی نماید، تا آب ‏از دست داده را جبران نموده و مانع از آن شود که ذخایر انرژی بدنش به سرعت تحلیل ‏رود.
‏4
‏آخرین نکته را که درباره تغذیه دوچرخه سواران باید گفت این است که‏صرف ‏نظر از اینکه نوع مسابقه چه باشد، لازم است در مدتی که مسابقه ادامه دارد خیلی زود ‏غذا خورده شود. مطلوب است که دوچرخه سوار هر نیم ساعت، چند جرعه از مایعات هر یک از ‏قمقمه های خود را بنوشد تا قند خون او ثابت باقی بماند.
‏یادآوری می شود، توشه ای را که دوچرخه سوار همراه دارد، نباید ‏یکدفعه و زود مصرف ‏نماید، زیرا در چنین شرایطی ممکن است ابتدا چند دقیقه ای از بقیه جلو بیفتد، اما ‏وقتی که مواد غذایی و آشامیدنی او به اتمام رسید، خطر خستگی زودرس و باخت مسابقه ‏وجود دارد.
‏اصول تغذیه در دوچرخه سواری
‏حرکت نیاز به سوخت دارد. برای تحرک شدیدی مثل دوچرخه سواری بهترین سوخت، ‏کربوهیدرات ها هستند، البته سرعت سوخت و ساز آنها به سرعت مواد غذایی دیگر نیست.
‏تعیین سرعت سوخت و ساز مواد غذایی قنددار (ساده یا مرکب) ‏با شاخص گلوگز سنجیده می شود، یعنی گلوگز به عنوان ماده ی مرجع با شاخص 100 انتخاب ‏شده است.
‏این ماده وقتی خورده می شود، پس از 20 دقیقه انرژی خود را آزاد می کند و وارد ‏چرخه سوخت و ساز می شود، در حالی که مواد غذایی با شاخص کمتر از 35، انرژی ذخیره ای ‏را برای بدن فراهم می کند.
‏ذخیره انرژی در بدن به صورت گلیکوژن، چربی و در نهایت پروتئین است. در فعالیت ‏های بدنی ابتدا گلیکوژن ذخیره شده در کبد و عضلات مصرف می شود که در ورزشی مثل ‏دوچرخه سواری برای مدت دو ساعت ابتدایی دوام خواهد آورد و از آن به بعد، انرژی باید ‏از طریق خوراکی تامین شود، یعنی اگر بیش از یک ساعت دوچرخه سواری می کنید، لازم است ‏برای تأمین انرژی ساعت های بعدی تان، به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان، دو گرم ‏کربوهیدرات با شاخص پایین مصرف کنید.
‏اگر نزدیک به زمان تمرین غذا می خورید، این مقدار را نصف کنید تا قند خونتان در ‏حین فعالیت متعادل باقی بماند، اما اگر فرصت زیادی تا شروع تمرینتان دارید، از مصرف ‏غذاهای حاوی گلوکز و قندهای با شاخص بالا پرهیز کنید، زیرا باعث بروز واکنش انسولین ‏شده و ذخایر قابل دسترس بدنتان را تحلیل می برند، بنابراین در همان اوایل رکاب زدن ‏دچار تخلیه انرژی خواهید شد. در مقابل، مصرف مواد غذایی با شاخص قندی بالا در حین ‏دوچرخه سواری، باعث تامین انرژی تان خواهد شد.
‏در اینجا شاخص قندی بعضی مواد غذایی را ذکر می کنیم :

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تغذیه در ورزش دوچرخه سواری 12 ص (

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 17:29

0 نظر

sidaa تحقیق پیشگیری از آسیب های ورزش تنیس (قابل ویرایش)

تحقیق پیشگیری از آسیب های ورزش تنیس (قابل ویرایش)

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 19
حجم فایل: 96 کیلوبایت
قیمت: 8500 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 19 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏پیشگیری از آسیب های ورزش تنیس
‏مقدمه :
‏بشر از ابتدای پیدایش همواره در صدد افزایش قدرت بدنی خویش است و پیوسته کوشش می کند تا بر مهارتهای جسمانی خود بیفزاید ، لذا از ورزش به عنوان یک پدیده بیولوژیک استفاده می کند . در سالهای اخیر ، رقابتهای ورزشی و مسابقات قهرمانی گسترش فزاینده‏ ‏ای یافته است ، از سوی دیگر ، ورزشکاران با کمک تکنیکهای علمی ورزشی از قدرت ، استقامت وتوان بهتری بر خوردار شده اند . خوی مبارزه گری و قهرمان طلبی در صحنه بازیها ومیادین مسابقات ورزشی به گونه ای است که گاه منجر به ضایعات و آسیبهای ورزشی اجتناب ناپذیر می شود بدین جهت ورزشکاران باید تحت آموزش لازم برای کسب قدرت انعطاف پذیری عضلات قرار بگیرد . وبرای اطمینان کافی خود را گرم نموده و حرکات کششی قبل از فعالیت داشته باشد .
‏در زیر آسیبهای رایج در ورزش تنیس به همراه روش پیشگیری و کمکهای اولیه در صورت بروز آنها در چهار سرفصل ارائه میگردد.
‏1- مشکل درد آرنج
‏2- مشکل درد کمر
‏3- مشکل درد مفصل زانو
‏4- مشکل درد مچ پا
‏پیشگیری از آسیب های ورزش تنیس
‏مقدمه :
‏بشر از ابتدای پیدایش همواره در صدد افزایش قدرت بدنی خویش است و پیوسته کوشش می کند تا بر مهارتهای جسمانی خود بیفزاید ، لذا از ورزش به عنوان یک پدیده بیولوژیک استفاده می کند . در سالهای اخیر ، رقابتهای ورزشی و مسابقات قهرمانی گسترش فزاینده‏ ‏ای یافته است ، از سوی دیگر ، ورزشکاران با کمک تکنیکهای علمی ورزشی از قدرت ، استقامت وتوان بهتری بر خوردار شده اند . خوی مبارزه گری و قهرمان طلبی در صحنه بازیها ومیادین مسابقات ورزشی به گونه ای است که گاه منجر به ضایعات و آسیبهای ورزشی اجتناب ناپذیر می شود بدین جهت ورزشکاران باید تحت آموزش لازم برای کسب قدرت انعطاف پذیری عضلات قرار بگیرد . وبرای اطمینان کافی خود را گرم نموده و حرکات کششی قبل از فعالیت داشته باشد .
‏در زیر آسیبهای رایج در ورزش تنیس به همراه روش پیشگیری و کمکهای اولیه در صورت بروز آنها در چهار سرفصل ارائه میگردد.
‏1- مشکل درد آرنج
‏2- مشکل درد کمر
‏3- مشکل درد مفصل زانو
‏4- مشکل درد مچ پا
‏پیشگیری از آسیب های ورزش تنیس
‏مقدمه :
‏بشر از ابتدای پیدایش همواره در صدد افزایش قدرت بدنی خویش است و پیوسته کوشش می کند تا بر مهارتهای جسمانی خود بیفزاید ، لذا از ورزش به عنوان یک پدیده بیولوژیک استفاده می کند . در سالهای اخیر ، رقابتهای ورزشی و مسابقات قهرمانی گسترش فزاینده‏ ‏ای یافته است ، از سوی دیگر ، ورزشکاران با کمک تکنیکهای علمی ورزشی از قدرت ، استقامت وتوان بهتری بر خوردار شده اند . خوی مبارزه گری و قهرمان طلبی در صحنه بازیها ومیادین مسابقات ورزشی به گونه ای است که گاه منجر به ضایعات و آسیبهای ورزشی اجتناب ناپذیر می شود بدین جهت ورزشکاران باید تحت آموزش لازم برای کسب قدرت انعطاف پذیری عضلات قرار بگیرد . وبرای اطمینان کافی خود را گرم نموده و حرکات کششی قبل از فعالیت داشته باشد .
‏در زیر آسیبهای رایج در ورزش تنیس به همراه روش پیشگیری و کمکهای اولیه در صورت بروز آنها در چهار سرفصل ارائه میگردد.
‏1- مشکل درد آرنج
‏2- مشکل درد کمر
‏3- مشکل درد مفصل زانو
‏4- مشکل درد مچ پا
‏1- مشکل درد آرنج
‏ ‏در ورزش تنیس یک مشکل رایج ناراحتی آرنج است . ولی مشکل بزرگی نیست ، تقریبا نیمی از بازیکن های آماتور 30 سا ل به بالا مشکل آرنج دارند :درد در زدن بک هند ،سرویس ، بلند کردن بسته یا حتی گرفتن یک قوطی نوشابه مشاهده می شود .برای اغلب بازیکنهای باشگاهی مشکل به صورت درد بیرون آرنج پیش می آید. در مورد بازیکنهای حرفه ای وآنها که سرویس قدرتی می زنند مشکل درد در داخل آرنج است .
معمو لا بیشترین مشکلات درد آرنج ناشی از بی توجهی به اولین دردهایی است که بدن از طریق آنها هشدار می دهد. اغلب پزشک ها علت اصلی مشکل درد آرنج را به بک هند نسبت می دهند . بیشتربازیکنهای تازه کار می خواهند از قدرت دستشان در بک هند استفاده کنند بجای اینکه از چرخش شانه و کمر استفاده کنند . علت دیگر مشکل می تواند تقه زدن به توپ باشد بجای اینکه با استفاده از تمام بدن با سوئینگ کامل توپ بزنند . ضعف مچ وشانه هم می تواند عامل فشار بر آرنج باشد.
آیا مشکل درد آرنج ناشی از نوع بازی شما ست؟
کسانی که با دو دست بک هند می زنند کمتر دچار مشکل آرنج می شوند . چرا ؟ چون ضربات یک دستی نیروی چرخش بیشتری بر بازو وشانه وارد می کند .آرنج یک مفصل است که در دو جهت حرکت می کند .شانه شما یک مفصل چرخشی است که به همه طرف حرکت دارد ، بهتر است که از شانه تان سوئینگ کنید و وزن تمام بدن را به ضربه منتقل کنید .به سمت توپ بروید و آنرا زودتر بزنید . یک آرنج رو به جلو در بک هند یکی از عوامل درد گرفتن تاندن آرنج است .برای کاهش انتقال ضربه به آرنج زه های راکت را شل تر نصب کنید، ( کمی کمتر از حد مورد توصیه سازنده راکت ) راکتی بگیرید که ارتعاش کمتری به بدن منتقل کند . بدنه بلند راکت ممکن است دسترسی به توپ را آسا نتر کند ولی بازوی اهرم بزرگتری هم هست که فشار بیشتری بر آرنج می آورد ولی صفحه ی بزرگتر انتخاب خوبی است ، حتی با کناره های آن هم به توپ ضربه بزنیدارتعاش کمتری به دست منتقل می کند . یکی دو جلسه با مربی حرفه ای دارای مجوز داشته باشید تا بتواند تشخیص دهد آیا نکته خا صی در بازی شما هست که صدمه ای به آرنج شما وارد کند .
اگر به اولین دردهای آرنج بی توجهی کنید به تدریج وضع آرنج بد وبدتر می شود و ممکن است در آینده مجبور باشید با تنیس خدا حا فظی کنید .

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق پیشگیری از آسیب های ورزش تنیس (قابل ویرایش)

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 17:04

0 نظر

sidaa تحقیق تاثیر ورزش در سلامت روان

تحقیق تاثیر ورزش در سلامت روان

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 26
حجم فایل: 32 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 26 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏تاثیر ورزش در سلامت روان
‏
‏ ‏
‏مقدمه
‏علم پزشکی علاوه بر معاینات و تجویز داروها و اعمال جراحی که در مورد بیماری‌های مختلف انجام می‌دهد، از ورزش نیز به عنوان وسیله‌ای در جهت بهبود و سلامتی بیماران بهره می‌برد. بعضی از پزشکان در مواردی مثل کم‌خوابی ، کم کردن وزن و ضعف‌های عضلانی مثــــــل کمردرد، کسب هماهنگی‌های عصبی و عضلانی در بعضی از انواع فلج ، توان‌بخشی ، نداشتن اشتها ، داشتن اضطراب یا هیجانات روحی ، بی‌قراری‌ها ، افسردگی‌ها ، احساس پوچی و بسیاری دیگر از موارد ، بیمار خود را به ورزش کردن تشویق می‌نمایند (1). در اسلام نیز به ورزش شنا ، تیراندازی ، سوارکاری و حتی پیاده‌روی سفارش شده است. پیامبر اکرم (صلی‌اله علیه و آله وسلم) پیاده‌روی را بهترین درمان برای بسیاری از بیماری‌ها معرفی می‌کنند (2). انواع ورزش را می‌توان بر حسب میزان فعالیت جسمانی و انرژی مصرفی در واحد ، نیمه سنگین و سنگین تقسیم کرد. به طور کلی ورزش‌های سبک اثرات مفیدی بر جسم و روان انسان دارد
‏نتایج تحقیقات مختلف نشان داده است که انجام انواع مختلف نرمش‌ها ، علاوه بر فواید جسمی فراوان ، بر مقابله با مشکلات عصبی و روانی نیز آثار مفیدی دارد.
‏با توجه به اثرات مثبت ورزش بر سلامت و تندرستی انسان فرهنگ ورزشی بیشتر
‏پرداخته شود. از طرف دیگر برای رسیدن به توسعه پایدار در هر جامعه‌ای علاوه بر برنامه‌ریزی ، مدیریت صحیح و استفاده از فن آوری مناسب ، استفاده از منابع انسانی کارآمد اهمیت بسیاری دارد. جامعه‌ای که نیروی انسانی سالم و شادابی داشته باشد ، این امکان را خواهد داشت که در جهت توسعه واقعی ، سریع‌تر گام بردارد. همچنین جامعه‌ای که دارای افرادی توانمند و قدرتمند باشد، دشمنانش هوس تجاوز به آن جامعه را نخواهد داشت
‏زندگی امروز ما ماشینی شده وهمین امر باعث تنبلی افراد ورزش یکی از ارکان اصلی زندگی است که در تمام دنیا به این امر مهم توصیه شده و سعی شده در برنامه روزانه افراد حداقل 15 تا 20 دقیقه ورزش و حرکات ورزشی گنجانده شود ورزش روحیه انسان را شاداب و باعث شادی ونشاط و سلامتی می شود
‏تاثیر ورزش در سلامت روان
‏
‏ ‏
‏مقدمه
‏علم پزشکی علاوه بر معاینات و تجویز داروها و اعمال جراحی که در مورد بیماری‌های مختلف انجام می‌دهد، از ورزش نیز به عنوان وسیله‌ای در جهت بهبود و سلامتی بیماران بهره می‌برد. بعضی از پزشکان در مواردی مثل کم‌خوابی ، کم کردن وزن و ضعف‌های عضلانی مثــــــل کمردرد، کسب هماهنگی‌های عصبی و عضلانی در بعضی از انواع فلج ، توان‌بخشی ، نداشتن اشتها ، داشتن اضطراب یا هیجانات روحی ، بی‌قراری‌ها ، افسردگی‌ها ، احساس پوچی و بسیاری دیگر از موارد ، بیمار خود را به ورزش کردن تشویق می‌نمایند (1). در اسلام نیز به ورزش شنا ، تیراندازی ، سوارکاری و حتی پیاده‌روی سفارش شده است. پیامبر اکرم (صلی‌اله علیه و آله وسلم) پیاده‌روی را بهترین درمان برای بسیاری از بیماری‌ها معرفی می‌کنند (2). انواع ورزش را می‌توان بر حسب میزان فعالیت جسمانی و انرژی مصرفی در واحد ، نیمه سنگین و سنگین تقسیم کرد. به طور کلی ورزش‌های سبک اثرات مفیدی بر جسم و روان انسان دارد
‏نتایج تحقیقات مختلف نشان داده است که انجام انواع مختلف نرمش‌ها ، علاوه بر فواید جسمی فراوان ، بر مقابله با مشکلات عصبی و روانی نیز آثار مفیدی دارد.
‏با توجه به اثرات مثبت ورزش بر سلامت و تندرستی انسان فرهنگ ورزشی بیشتر
‏پرداخته شود. از طرف دیگر برای رسیدن به توسعه پایدار در هر جامعه‌ای علاوه بر برنامه‌ریزی ، مدیریت صحیح و استفاده از فن آوری مناسب ، استفاده از منابع انسانی کارآمد اهمیت بسیاری دارد. جامعه‌ای که نیروی انسانی سالم و شادابی داشته باشد ، این امکان را خواهد داشت که در جهت توسعه واقعی ، سریع‌تر گام بردارد. همچنین جامعه‌ای که دارای افرادی توانمند و قدرتمند باشد، دشمنانش هوس تجاوز به آن جامعه را نخواهد داشت
‏زندگی امروز ما ماشینی شده وهمین امر باعث تنبلی افراد ورزش یکی از ارکان اصلی زندگی است که در تمام دنیا به این امر مهم توصیه شده و سعی شده در برنامه روزانه افراد حداقل 15 تا 20 دقیقه ورزش و حرکات ورزشی گنجانده شود ورزش روحیه انسان را شاداب و باعث شادی ونشاط و سلامتی می شود
‏مسلماً عدم سازش وجود و اختلالات رفتاری در هر طبقه و صنفی و در هر گروه و جمعی بسیار مشهود است عوامل مختلفی را می توان در بوجود آوردن یا پایه ریزی عدم سلامت روان ذکر نمود: فشارهای اجتماعی، فقر مادی، اختلافات خانوادگی، تصادفات، بیماریها، مرگ و میرهای پیش بینی نشده و بسیاری از عوامل خانوادگی و اجتماعی همراه با عوامل وراثتی، افراد را دچار عدم تعادل روان می سازد. بنابراین برای پیش گیری از بیماری روانی و حفظ سلامت روان توصیه های مختصری در نظر گرفته می شود
‏چگونگی مبارزه با بیماری روانی با ورزش:
.‏سعی کنید به انجام فعالیتهای ورزشی بپردازید زیرا ورزش تنشهای روانی را از بین می برد و اخمها را به لبخند تبدیل می نماید.
. ‏در رابطه با نگرانی خود با دیگران صحبت کنید و اگر مشکل شما جدی است از مراجعه به پزشک روان درمان مضایقه نکنید.
. ‏موقعیت خود را بشناسید و بجای جنگیدن با آن خود را با ان سازگار سازید. با تغذیه مناسب ورزش مناسب، استراحت کامل مواظب سلامت جسم خود باشید.
‏با دیگران معاشرت و دوستی نمائید.
. ‏برای انجام هر کاری زمان خاص و منظمی را در نظر بگیرید.
. ‏در نهایت یاد بگیرید که همیشه خونسرد و فرد راحتی باشید.
‏در نهایت اگر دارای توانائی لازم برای تحمل درد و رنج باشید و در موقع لزوم با شهامت و بردباری برخورد نمودید به زندگی و رفاه دیگران علاقمند بودید و در این زمینه فعالیت داشتید شما از سلامت روان برخوردارید
‏ورزش و اهمیت آن چیزی است که بر کمتر کسی پوشیده مانده است. بشر همواره به سلامتی و جاودانگی می‏اندیشید؛ لذا از همان نخستین دوره‏های تاریخ حیات، سعی بر آن دارد تا تن و روان خود را ورزیده کند و راهی برای جاویدان ساختن خویش بیابد
‏آیا می‌‏دانید که ورزش برای سر نیز سودمند است. شایع‌‏ترین درمان‌‏ها برای افسردگی روان درمانی و دارودرمانی هستند. روانشناسان دریافته‌‏اند انجام حرکت ورزشی می‌‏تواند سومین راه درمان افسردگی به شمار آید.
- ‏ورزش هم در مدت کوتاه و هم در طولانی مدت یک داروی ضدافسردگی مفید است.
‏- ‏گرچه ورزش باعث کاهش افسردگی در میان همه جمعیت‏‌‏های مورد مطالعه شده، بیشترین تاثیر را در افرادی داشته که از فعالیت بدنی بیشتری برخوردارند‏.
- ‏گرچه ورزش در همه طبقات سنی به میزان قابل ملاحظه‏‌‏ای از افسردگی می‏‌‏کاهد، هر چه بر سن افراد افزوده شود، کاهش افسردگی در اثر آن بیشتر است‏.
- ‏ورزش برای هر دو جنس زنان و مردان سودمند است و به صورت ضدافسردگی مناسبی عمل می‏‌‏کند‏.
- ‏پیاده‏‌‏روی و دوی آرام بیش از سایر انواع حرکات ورزشی مورد مطالعه قرار گرفته‏‌‏اند اما همه انواع شامل هوازی و بی‏‌‏هوازی در کاهش افسردگی موثرند‏.
- ‏هر چه مدت برنامه ورزشی و تعداد جلسات آن بیشتر باشد ، تاثیر آن در کاهش افسردگی بیشتر است‏.
- ‏موثرترین و بهترین روش درمان افسردگی همراه ساختن روان درمانی و ورزش است‏.
‏بنابراین متخصصان، ورزش را به عنوان بخشی از برنامه درمان افسردگی به بیماران توصیه می‏‌‏کنند‏.
‏یک ورزش خاص برای عموم افراد یا مبتلایان به افسردگی تجویز نمی‏‌‏شود. اولا افراد باید ورزش را تدریجا آغاز کنند. ثانیا انواع مختلف آن در اشخاص متفاوت تاثیر مشخصی دارد. برای برخی پیاده روی، دو یا شنا مفید است. بعضی یوگا را ترجیح می‏‌‏دهند‏.
‏به هر حال ورزش فرصتی برای افزایش تماس با دیگران است که به ویژه برای ‏کسانی که در اثر افسردگی منزوی شده‌‏اند سودمند است. افراد باید با شروع ورزش به هر گونه تغییر در خلق و خوی‏‌‏شان دقت کنند تا متوجه شوند چه ورزشی و در چه حدی به آنها در کاهش افسردگی کمک می‏‌‏کند‏.
‏آیا تا به حال دقت کرده اید که بعضی افراد بدون توجه به مسائل و مشکلات , چقدر در سر زندگی و شاد بودن توانا هستند؟ تحقیقات نشان می دهد این حالت ذاتی یا خدادادی نیست بلکه یک مهارت است که این افرادآن را

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیر ورزش در سلامت روان

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:55

0 نظر

sidaa تحقیق تاثیر ورزش و سلامتی قلب 28 ص

تحقیق تاثیر ورزش و سلامتی قلب 28 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .docx
تعداد صفحات: 37
حجم فایل: 50 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 37 صفحه

قسمتی از متن word (..docx) :

1
‏ تاثیر ‏ورزش و سلامتی قلب
‏مقدمه:
‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏،‏ ‏عروقی‏ ‏از‏ ‏اساسی‏ ‏ترین‏ ‏علل‏ ‏مرگ‏ ‏و‏ ‏میر‏ ‏در‏ ‏جوامع‏ ‏بشری‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏مبارزه‏ ‏با‏ ‏عوامل‏ ‏خطر‏ ‏ساز‏ ‏این‏ ‏بیماریها‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏از‏ ‏اساسی‏ ‏ترین‏ ‏اقدامات‏ ‏سازمانهای‏ ‏بهداشتی‏ ‏در‏ ‏جهت‏ ‏کاهش‏ ‏مرگ‏ ‏و‏ ‏میر‏ ‏تلقی‏ ‏گردد‏ . ‏یکی‏ ‏از‏ ‏مهمترین‏ ‏عوامل‏ ‏خطر‏ ‏ساز‏ ‏برای‏ ‏بروز‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏–‏ عروقی،‏ ‏کم‏ ‏تحرکی‏ ‏و‏ ‏عدم‏ ‏فعالیت‏ ‏فیزیکی‏ ‏مناسب‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏در‏ ‏قرن‏ ‏حاضر‏ ‏با‏ ‏پیشرفت‏ ‏تکنولوژی‏ ‏واختراع‏ ‏انواع‏ ‏ماشین‏ ‏آلات‏ ‏و‏ ‏ابزارهای‏ ‏صنعتی‏ ‏به‏ ‏شدت‏ ‏بر‏ ‏گستردگی‏ ‏این‏ ‏معضل‏ ‏افزوده‏ ‏شده‏ ‏است‏ .
‏از‏ ‏دیر‏ ‏باز‏ ‏به‏ ‏ورزش‏ ‏به‏ ‏عنوان‏ ‏یک‏ ‏روش‏ ‏درمانی‏ ‏و‏ ‏یکی‏ ‏از‏ ‏شیوه‏ ‏های‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏بروز‏ ‏بیماریها‏ ‏،‏ ‏خصوصاَ‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏،‏ ‏عروقی‏ ‏توجه‏ ‏شده‏ ‏است‏ . ‏تقریباَ‏ ۵۰ ‏سال‏ ‏پیش‏ ‏آقای‏ ‏موریس‏ ‏و‏ ‏همکارانش‏ ‏نشان‏ ‏دادند‏ ‏که‏ ‏حملات‏ ‏قلبی‏ ‏در‏ ‏کسانیکه‏ ‏فعالیت‏ ‏فیزیکی‏ ‏بیشتری‏ ‏دارند‏ ‏بسیار‏ ‏کمتر‏ ‏از‏ ‏افراد‏ ‏کم‏ ‏تحرک‏ ‏اتفاق‏ ‏می‏ ‏افتد‏ ‏و‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏آن‏ ‏نیز‏ ‏مطالعات‏ ‏و‏ ‏تحقیقات‏ ‏گستردهای‏ ‏در‏ ‏این‏ ‏زمینه‏ ‏منتشر‏ ‏شده‏ ‏است‏ .
‏تردیدی‏ ‏نیست‏ ‏که‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏فعالیت‏ ‏بدنی‏ ‏مناسب‏ ‏قادر‏ ‏است‏ ‏احتمال‏ ‏بروز‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏،‏ ‏عروقی‏ ‏،‏ ‏فشارخون‏ ‏،‏ ‏چاقی‏ ‏و‏ ‏دیابت‏ ‏را‏ ‏کاهش‏ ‏دهد‏ . ‏همچنین‏ ‏اثرات‏ ‏سودمند‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏کاهش‏ ‏چربی‏ ‏خون‏ ‏،‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏پوکی‏ ‏استخوان‏ ‏،‏
2
‏افزایش‏ ‏شادابی‏ ‏،‏ ‏ایجاد‏ ‏خلق‏ ‏و‏ ‏خوی‏ ‏بهتر‏ ‏،‏ ‏رشد‏ ‏اتکاء‏ ‏به‏ ‏نفس‏ ‏و‏ ‏عزت‏ ‏نفس‏ ‏افراد‏ ‏قابل‏ ‏توجه‏ ‏است‏ .
‏در‏ ‏زمینه‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏،‏ ‏عروقی‏ ‏ورزش‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏احتمال‏ ‏بروز‏ ‏حملات‏ ‏قلبی‏ ‏را‏ ۴-۲ ‏برابر‏ ‏کاهش‏ ‏دهد‏ ‏و‏ ‏با‏ ‏کاهش‏ ‏عوامل‏ ‏خطر‏ ‏ساز‏ ‏از‏ ‏پیشرفت‏ ‏پدیده‏ ‏تصلب‏ ‏شرائین‏ ‏پیشگیری‏ ‏نماید‏ .
‏همچنین‏ ‏در‏ ‏افرادی‏ ‏که‏ ‏مبتلا‏ ‏به‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏عروقی‏ ‏شده‏ ‏اند‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏به‏ ‏حملات‏ ‏حاد‏ ‏عروق‏ ‏کرونری‏ ‏گرفتار‏ ‏شده‏ ‏اند‏ ‏،‏ ‏انجام‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏فعالیت‏ ‏بدنی‏ ‏متناسب‏ ‏با‏ ‏شرایط‏ ‏آنها‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏خطر‏ ‏وقوع‏ ‏مجدد‏ ‏این‏ ‏حملات‏ ‏را‏ ‏کاهش‏ ‏دهد‏ ‏و‏ ‏نهایتاَ‏ ‏از‏ ‏بروز‏ ‏مرگ‏ ‏و‏ ‏میر‏ ‏بکاهد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏عمدتاَ‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏تشکیل‏ ‏عروق‏ ‏جانبی‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏خون‏ ‏رسانی‏ ‏عروق‏ ‏کرونر‏ ‏صورت‏ ‏می‏ ‏گیرد‏.
‏یماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏،‏ ‏عروقی‏ ‏از‏ ‏اساسی‏ ‏ترین‏ ‏علل‏ ‏مرگ‏ ‏و‏ ‏میر‏ ‏در‏ ‏جوامع‏ ‏بشری‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏مبارزه‏ ‏با‏ ‏عوامل‏ ‏خطر‏ ‏ساز‏ ‏این‏ ‏بیماریها‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏از‏ ‏اساسی‏ ‏ترین‏ ‏اقدامات‏ ‏سازمانهای‏ ‏بهداشتی‏ ‏در‏ ‏جهت‏ ‏کاهش‏ ‏مرگ‏ ‏و‏ ‏میر‏ ‏تلقی‏ ‏گردد‏ . ‏یکی‏ ‏از‏ ‏مهمترین‏ ‏عوامل‏ ‏خطر‏ ‏ساز‏ ‏برای‏ ‏بروز‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏–‏ عروقی،‏ ‏کم‏ ‏تحرکی‏ ‏و‏ ‏عدم‏ ‏فعالیت‏ ‏فیزیکی‏ ‏مناسب‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏در‏ ‏قرن‏ ‏حاضر‏ ‏با‏ ‏پیشرفت‏ ‏تکنولوژی‏ ‏واختراع‏ ‏انواع‏ ‏ماشین‏ ‏آلات‏ ‏و‏ ‏ابزارهای‏ ‏صنعتی‏ ‏به‏ ‏شدت‏ ‏بر‏ ‏گستردگی‏ ‏این‏ ‏معضل‏ ‏افزوده‏ ‏شده‏ ‏است‏ .‏از‏ ‏دیر‏ ‏باز‏ ‏به‏ ‏ورزش‏ ‏به‏ ‏عنوان‏ ‏یک‏ ‏روش‏ ‏درمانی‏ ‏و‏ ‏یکی‏ ‏از‏ ‏شیوه‏ ‏های‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏بروز‏ ‏بیماریها‏ ‏،‏ ‏خصوصاَ‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏،‏ ‏عروقی‏ ‏توجه‏ ‏شده‏ ‏است‏ .
3
‏تقریباَ‏ ۵۰ ‏سال‏ ‏پیش‏ ‏آقای‏ ‏موریس‏ ‏و‏ ‏همکارانش‏ ‏نشان‏ ‏دادند‏ ‏که‏ ‏حملات‏ ‏قلبی‏ ‏در‏ ‏کسانیکه‏ ‏فعالیت‏ ‏فیزیکی‏ ‏بیشتری‏ ‏دارند‏ ‏بسیار‏ ‏کمتر‏ ‏از‏ ‏افراد‏ ‏کم‏ ‏تحرک‏ ‏اتفاق‏ ‏می‏ ‏افتد‏ ‏و‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏آن‏ ‏نیز‏ ‏مطالعات‏ ‏و‏ ‏تحقیقات‏ ‏گستردهای‏ ‏در‏ ‏این‏ ‏زمینه‏ ‏منتشر‏ ‏شده‏ ‏است‏ .‏تردیدی‏ ‏نیست‏ ‏که‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏فعالیت‏ ‏بدنی‏ ‏مناسب‏ ‏قادر‏ ‏است‏ ‏احتمال‏ ‏بروز‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏،‏ ‏عروقی‏ ‏،‏ ‏فشارخون‏ ‏،‏ ‏چاقی‏ ‏و‏ ‏دیابت‏ ‏را‏ ‏کاهش‏ ‏دهد‏ . ‏همچنین‏ ‏اثرات‏ ‏سودمند‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏کاهش‏ ‏چربی‏ ‏خون‏ ‏،‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏پوکی‏ ‏استخوان‏ ‏،‏ ‏افزایش‏ ‏شادابی‏ ‏،‏ ‏ایجاد‏ ‏خلق‏ ‏و‏ ‏خوی‏ ‏بهتر‏ ‏،‏ ‏رشد‏ ‏اتکاء‏ ‏به‏ ‏نفس‏ ‏و‏ ‏عزت‏ ‏نفس‏ ‏افراد‏ ‏قابل‏ ‏توجه‏ ‏است‏ .‏در‏ ‏زمینه‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏،‏ ‏عروقی‏ ‏ورزش‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏احتمال‏ ‏بروز‏ ‏حملات‏ ‏قلبی‏ ‏را‏ ۴-۲ ‏برابر‏ ‏کاهش‏ ‏دهد‏ ‏و‏ ‏با‏ ‏کاهش‏ ‏عوامل‏ ‏خطر‏ ‏ساز‏ ‏از‏ ‏پیشرفت‏ ‏پدیده‏ ‏تصلب‏ ‏شرائین‏ ‏پیشگیری‏ ‏نماید‏ .
‏همچنین‏ ‏در‏ ‏افرادی‏ ‏که‏ ‏مبتلا‏ ‏به‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏عروقی‏ ‏شده‏ ‏اند‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏به‏ ‏حملات‏ ‏حاد‏ ‏عروق‏ ‏کرونری‏ ‏گرفتار‏ ‏شده‏ ‏اند‏ ‏،‏ ‏انجام‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏فعالیت‏ ‏بدنی‏ ‏متناسب‏ ‏با‏ ‏شرایط‏ ‏آنها‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏خطر‏ ‏وقوع‏ ‏مجدد‏ ‏این‏ ‏حملات‏ ‏را‏ ‏کاهش‏ ‏دهد‏ ‏و‏ ‏نهایتاَ‏ ‏از‏ ‏بروز‏ ‏مرگ‏ ‏و‏ ‏میر‏ ‏بکاهد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏عمدتاَ‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏تشکیل‏ ‏عروق‏ ‏جانبی‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏خون‏ ‏رسانی‏ ‏عروق‏ ‏کرونر‏ ‏صورت‏ ‏می‏ ‏گیرد‏.‏اینکه‏ ‏چه‏ ‏میزانی‏ ‏از‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏فعالیت‏ ‏فیزیکی‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏نقش‏ ‏مفیدی‏ ‏در‏ ‏سلامت‏ ‏انسانها‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏نکته‏ ‏بسیار‏ ‏مهمی‏ ‏می‏ ‏باشد‏ . ‏بطورکلی‏ ‏بررسیها‏ ‏نشان‏ ‏داده‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏ورزش‏ ‏مرتب‏ ‏به‏ ‏میزان‏ ‏سه‏ ‏روز‏ ‏در‏ ‏هفته‏ ‏هر‏ ‏بار‏ ‏نیم‏ ‏ساعت‏ ‏بطوریکه‏ ‏در‏ ‏طی‏ ‏این‏ ‏فعالیت
4
‏ ‏ورزشی‏ ‏ضربان‏ ‏قلب‏ ‏به‏ ‏حدود‏ ۱۲۵-۱۱۰ ‏ضربان‏ ‏دردقیقه‏ (‏مناسب‏ ‏با‏ ‏سن‏ ۶۰-۳۰ ‏سالگی‏ ) ‏برسد‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏حد‏ ‏مناسبی‏ ‏از‏ ‏فعالیت‏ ‏فیزیکی‏ ‏را‏ ‏برای‏ ‏فرد‏ ‏مهیا‏ ‏سازد‏ ‏که‏ ‏البته‏ ‏باید‏ ‏از‏ ‏درجات‏ ‏کمتر‏ ‏و‏ ‏ورزشهای‏ ‏ملایمتر‏ ‏شروع‏ ‏و‏ ‏بتدریج‏ ‏به‏ ‏این‏ ‏میزان‏ ‏ورزش‏ ‏دسترسی‏ ‏پیداکرد‏ .
‏قابل‏ ‏ذکر‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏ورزشکار‏ ‏بودن‏ ‏افراد‏ ‏در‏ ‏گذشته‏ ‏تاثیر‏ ‏چندانی‏ ‏در‏ ‏کاهش‏ ‏حملات‏ ‏قلبی‏ ‏ندارد‏ ‏و‏ ‏مداوم‏ ‏بودن‏ ‏آن‏ ‏در‏ ‏این‏ ‏رابطه‏ ‏سودمند‏ ‏می‏ ‏باشد‏ .‏همچنین‏ ‏ورزشهای‏ ‏سنگین‏ ‏و‏ ‏فشرده‏ ‏نه‏ ‏تنها‏ ‏اثرات‏ ‏مفید‏ ‏بیشتری‏ ‏نسبت‏ ‏به‏ ‏میزان‏ ‏ورزش‏ ‏ذکر‏ ‏شده‏ ‏ندارد‏ ‏،‏ ‏بلکه‏ ‏ممکن‏ ‏است‏ ‏در‏ ‏برخی‏ ‏از‏ ‏موارد‏ ‏عوارض‏ ‏نامطلوبی‏ ‏نیز‏ ‏به‏ ‏بار‏ ‏آورد‏ . ‏انواع‏ ‏فعالیتهای‏ ‏ورزش‏ ‏مورد‏ ‏توصیه‏ ‏عبارت‏ ‏از‏ ‏پیاده‏ ‏روی‏ ‏تند‏ (‏حدود‏ ۴ ‏کیلومتر‏ ‏در‏ ‏هر‏ ‏نوبت‏ ) ‏،‏ ‏شنا‏ ‏در‏ ‏آب‏ ‏،‏ ‏دوچرخه‏ ‏سواری‏ ‏،‏ ‏دویدن‏ ‏و‏ ‏طناب‏ ‏زدن‏ ‏می‏ ‏باشد‏ . ‏بطور‏ ‏کلی‏ ‏تمام‏ ‏ورزشهایی‏ ‏که‏ ‏در‏ ‏آن‏ ‏تحرک‏ ‏عضلات‏ ‏نقش‏ ‏اصلی‏ ‏را‏ ‏ایفا‏ ‏می‏ ‏کند‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏مفید‏ ‏واقع‏ ‏شود‏ ‏و‏ ‏بهتر‏ ‏است‏ ‏فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏،‏ ‏بیشتر‏ ‏در‏ ‏هنگامی‏ ‏از‏ ‏روز‏ ‏انجام‏ ‏شود‏ ‏که‏ ‏دمای‏ ‏هوا‏ ‏ملایمتر‏ ‏باشد‏ .‏لازم‏ ‏به‏ ‏یاد‏ ‏آوری‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏فعالیت‏ ‏فیزیکی‏ ‏مناسب‏ ‏در‏ ‏کسانی‏ ‏که‏ ‏دچار‏ ‏سکته‏ ‏قلبی‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏تنگی‏ ‏عروق‏ ‏کرونر‏ ‏شده‏ ‏اند‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏از‏ ‏بروز‏ ‏سکته‏ ‏مجدد‏ ‏و‏ ‏تشدید‏ ‏تنگی‏ ‏عروق‏ ‏پیشگیری‏ ‏نماید‏ ‏که‏ ‏البته‏ ‏در‏ ‏این‏ ‏موارد‏ ‏لازم‏ ‏است‏ ‏با‏ ‏مشورت‏ ‏و‏ ‏راهنمائی‏ ‏پزشک‏ ‏معالج‏ ‏میزان‏ ‏و‏ ‏نوع‏ ‏فعالیت‏ ‏فیزیکی‏ ‏مشخص‏ ‏گردد‏ .‏بیائید‏ ‏در‏ ‏روز‏ ‏جهانی‏ ‏قلب‏ ‏با‏ ‏مشارکت‏ ‏و‏ ‏تلاشی‏ ‏همگانی‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏فعالیت

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیر ورزش و سلامتی قلب 28 ص

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:55

0 نظر

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .docx
تعداد صفحات: 13
حجم فایل: 34 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 13 صفحه

قسمتی از متن word (..docx) :

1
‏تاثیر ورزش بر وزن
‏افزایش‏ ‏توده‌ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ (LEAN BODY MASS‏) ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ (RESTING ENERGY- EXPENDITVRE‏)
‏تمرینات‏ ‏مرتب‏ ‏و‏ ‏منظم‏ ‏ورزشی‏ ‏در‏ ‏زندگی‏ ‏افراد‏ ‏باعث‏ ‏کاهش‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏توده‌ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏شود‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏به‏ ‏نوبه‌‏ ‏ی‏ ‏خود‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ ‌‏ی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏شود‏.
‏در‏ ‏حدود‏ 75- 60 ‏درصد‏ ‏انرژی‏ ‏کل‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏است،‏ ‏یعنی‏ ‏حالتی‏ ‏که‏ ‏شخص‏ ‏هیچگونه‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمی‏ ‏نداشته‏ ‏و‏ ‏به‏ ‌‏طور‏ ‏کامل‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏یا‏ ‏درازکش‏ ‏است‏.
‏از‏ ‏این‏ ‏مقدار‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی،‏ 18 ‏درصد‏ ‏آن‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏عضلات‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏است‏. ‏بنابراین‏ ‏می‏ ‌‏توان‏ ‏به‏ ‏سادگی‏ ‏دریافت‏ ‏که‏ ‏حتی‏ ‏اگر‏ ‏شخص‏ ‏به‏ ‏علت‏ ‏خاصی‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏روز‏ ‏هیچگونه‏ ‏فعالیتی‏ ‏نداشته‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏مطلق‏ ‏باشد،‏ ‏در‏ ‏صورت‏ ‏ورزشکار‏ ‏بودن‏ ‏و‏ ‏داشتن‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بیشتر،‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ ‌‏ی‏ ‏وی‏ ‏بیشتر‏ ‏از‏ ‏یک‏ ‏شخص‏ ‏غیر‏ ‏ورزشکار‏ ‏با‏ ‏توده‌‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏کمتر‏ ‏در‏ ‏همان‏ ‏شرایط‏ ‏خواهد‏ ‏بود‏ ‏و‏ ‏بدیهی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏با‏ ‏احتمال‏ ‏کمتری‏ ‏دچار‏ ‏چاقی‏ ‏در‏ ‏آینده‏ ‏خواهد‏ ‏شد‏.
‏افزایش‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ (TOTAL- ENERGY- EXPENDITVRE= TEE‏)
2
‏علاوه‏ ‏بر‏ ‏نقش‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ (‏از‏ ‏طریق‏ ‏افزایش‏ ‏بافت‏ ‏عضلانی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏غیرفعال‏)‏،‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏نیز‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏افزایش‏ ‏انرژی‏ ‏مصرف‏ ‏شده‏ ‏در‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی‏ ‏نیز‏ ‏افزایش‏ ‏می‏ ‌‏یابد‏. ‏انرژی‏ ‏مصرف‏ ‏شده‏ ‏در‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی‏ ‏می‏ ‌‏تواند‏ ‏بسیار‏ ‏متغیر‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏مشخص‏ ‏شده‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏از‏ 100‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز،‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏شخص‏ ‏با‏ ‏فعالیت‏ ‏نشسته،‏ ‏تا‏ ‏بیش‏ ‏از‏ 3000 ‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز،‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏دونده‏ ‌‏ی‏ ‏ماراتون‏ ‏می‏ ‌‏تواند‏ ‏نوسان‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏خود‏ ‏به‏ ‏افزایش‏ ‏سوخت‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏کمک‏ ‏می‌‏ ‏کند‏ (‏میزان‏ ‏متوسط‏ ‏دریافت‏ ‏انرژی‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏غذا‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏رژیم‏ ‏معمولی‏ 2500 ‏تا‏ 3000 ‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز‏ ‏است‏).
‏ورزش‏ ‏از‏ ‏اساسی‏ ‌‏ترین‏ ‏عوامل‏ ‏در‏ ‏درمان‏ ‏چاقی‏ ‏و‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏برگشت‏ ‏آن
‏ورزش‏ ‏از‏ ‏چند‏ ‏طریق،‏ ‏از‏ ‏جمله‏ ‏افزایش‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏به‏ ‏دلیل‏ ‏افزایش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن،‏ ‏همچنین‏ ‏افزایش‏ ‏مستقیم‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی،‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏می‏ ‏شود‏. ‏در‏ ‏نتیجه‏ ‏در‏ ‏صورت‏ ‏داشتن‏ ‏رژیم‏ ‏غذایی‏ ‏صحیح،‏ ‏از‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏تأمین‏ ‏انرژی‏ ‏استفاده‏ ‏کرده‏ ‏و‏ ‏باعث‏ ‏آب‏ ‏شدن‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏می‌‏ ‏گردد‏.
‏همچنین‏ ‏حتی‏ ‏بعد‏ ‏از‏ ‏رسیدن‏ ‏به‏ ‏وزن‏ ‏مطلوب‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏کردن،‏ ‏شاهد‏ ‏برگشت‏ ‏کمتر‏ ‏اضافه‏ ‏وزن‏ ‏خواهیم‏ ‏بود‏. ‏چون‏
3
‏علاوه‏ ‏بر‏ ‏کاهش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏بدن،‏ ‏توده‌‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏نیز‏ ‏افزایش‏ ‏یافته‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏توده‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏فعال‏ ‏در‏ ‏مقایسه‏ ‏با‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏قدیمی‏ ‏غیر‏ ‏فعال،‏ ‏انرژی‏ ‏بیشتری‏ ‏را‏ ‏حتی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏مطلق‏ ‏مصرف‏ ‏می‏ ‌‏کند‏ ‏و‏ ‏باعث‏ ‏جلوگیری‏ ‏از‏ ‏تجمع‏ ‏مازاد‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏به‏ ‌‏صورت‏ ‏چربی‏ ‏می‌‏ ‏شود‏.
‏حفظ‏ ‏تناسب‏ ‏اندام‏ ‏و‏ ‏زیبایی‏ ‏جثه‏ ‌‏ی‏ ‏افراد
‏همان‏ ‌‏طور‏ ‏که‏ ‏گفته‏ ‏شد،‏ ‏میزان‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏افزایش‏ ‏می‌‏ ‏یابد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏منجر‏ ‏به‏ ‏سوخت‏ ‏بافت‌های‏ ‏چربی‏ ‏بد‏ ‏فرم‏ ‏بدن‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏گردد‏.
‏بدین‏ ‏ترتیب‏ ‏چربی‏ ‌‏های‏ ‏بد‏ ‏شکل‏ ‏بدن‏ ‏حذف‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏هیکل‏ ‏متناسب‏ ‏و‏ ‏زیبایی‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏شخص‏ ‏ورزشکار‏ ‏هدیه‏ ‏می‏ ‌‏کند‏. ‏مسلماً‏ ‏این‏ ‏موضوع‏ ‏در‏ ‏تمام‏ ‏شرایط‏ ‏زندگی‏ ‏وی،‏ ‏مثلاً‏ ‏در‏ ‏استخدام‏ ‏و‏ ‏ازدواج‏ ‏تأثیر‏ ‏مثبت‏ ‏خواهد‏ ‏داشت‏.
‏تاثیر‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏کاهش‏ ‏وزن
‏ورزش‏ ‏مهمترین‏ ‏فعالیتی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏چربی‏ ‏سوزی‏ ‏را‏ ‏افزایش‏ ‏میدهد‏.‏زیرا‏ ‏انجام‏ ‏منظم‏ ‏تمرینات‏ ‏ورزشی‏ ‏باعث‏ ‏گسترش‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏در‏ ‏مقایسه‏ ‏با‏ ‏توده‏ ‏چربی‏ ‏،‏ ‏در‏ ‏حالت‏ ‏استراحت‏ ‏انرژی‏ ‏بیشتری‏ ‏مصرف‏ ‏میکند‏.‏یعنی‏ ‏هرکس‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏بیشتری‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏،سوخت‏ ‏و‏ ‏ساز‏ ‏بالاتری‏ ‏دارد‏ ‏و‏ ‏بیشتر‏ ‏چربی‏ ‏میسوزاند‏.
4
‏کالری‏ ‏مورد‏ ‏نیاز‏ ‏بدن‏ ‏از‏ ‏چه‏ ‏موادی‏ ‏تامین‏ ‏می‏ ‏شود
‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی،‏ ‏دو‏ ‏سوخت‏ ‏اصلی‏ ‏تامین‏ ‏کننده‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏هستند‏.‏پروتئین‏ ‏تنها‏ ‏در‏ ‏موارد‏ ‏اورژانس‏ ‏که‏ ‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏سوختن‏ ‏مهیا‏ ‏نیستند‏ ‏مورد‏ ‏استفاده‏ ‏قرار‏ ‏میگیرد‏. ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏سوختن‏ ‏احتیاج‏ ‏به‏ ‏مصرف‏ ‏اکسیژن‏ ‏دارد‏ ‏و‏ ‏بکارگیری‏ ‏اکسیژن‏ ‏نیز‏ ‏کمی‏ ‏زمان‏ ‏بر‏ ‏است،بنابراین‏ ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هرنوع‏ ‏فعالیتی‏ ‏بدن‏ ‏چون‏ ‏احتیاج‏ ‏به‏ ‏یک‏ ‏منبع‏ ‏سریع‏ ‏سوخت‏ ‏دارد،‏ ‏ابتدا‏ ‏قند‏ ‏را‏ ‏میسوزاند‏ ‏زیرا‏ ‏قند‏ ‏میتواند‏ ‏به‏ ‏شکل‏ ‏بی‏ ‏هوازی‏ ‏و‏ ‏بدون‏ ‏مصرف‏ ‏اکسیزن‏ ‏سوخته‏ ‏شود‏ ‏و‏ ‏سپس‏ ‏اگر‏ ‏شدت‏ ‏ورزش‏ ‏متوسط‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏بدن‏ ‏بتواند‏ ‏و‏ ‏فرصت‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏از‏ ‏اکسیژن‏ ‏استفاده‏ ‏کند‏ ‏،میتواند‏ ‏تدریجا‏ ‏چربی‏ ‏را‏ ‏وارد‏ ‏مسیر‏ ‏سوختن‏ ‏نماید،‏ ‏به‏ ‏این‏ ‏خاطر‏ ‏بهتر‏ ‏است‏ ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هر‏ ‏فعالیت‏ ‏ابتدا‏ ‏به‏ ‏مدت‏ 10 ‏دقیقه‏ ‏عمل‏ ‏گرم‏ ‏کردن‏ ‏بدن‏ ‏صورت‏ ‏گیرد‏ ‏و‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏آن‏ ‏حداقل‏ ‏به‏ ‏مدت‏ 20 ‏تا‏ 30 ‏دقیقه‏ ‏،فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏ادامه‏ ‏یابد‏ ‏تا‏ ‏چربی‏ ‏بدن‏ ‏مصرف‏ ‏گردد‏. ‏با‏ ‏این‏ ‏حال‏ ‏در‏ ‏هنگام‏ ‏ورزش‏ ‏همیشه‏ ‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی‏ ‏با‏ ‏هم‏ ‏ولی‏ ‏به‏ ‏نسبت‏ ‏های‏ ‏متفاوت‏ ‏میسوزند،این‏ ‏نسبت‏ ‏ها‏ ‏بستگی‏ ‏به‏ ‏شدت‏ ‏و‏ ‏مدت‏ ‏ورزش‏ ‏دارد‏.
‏نحوه‏ ‏سوخته‏ ‏شدن‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏ورزش‏ ‏های‏ ‏هوازی‏ ‏و‏ ‏قدرتی
‏در‏ ‏فعالیتهایی‏ ‏که‏ ‏شدت‏ ‏کمتر‏ ( ‏شدت‏ ‏متوسط‏) ‏و‏ ‏مدت‏ ‏طولانی‏ ‏تری‏ ‏دارند‏(‏مثلا‏ ‏در‏ ‏ورزشهایی‏ ‏که‏ ‏تقریبا‏ 90 ‏دقیقه‏ ‏طول‏ ‏میکشد‏) ‏مانند‏ ‏ورزش‏ ‏های‏ ‏هوازی،‏ ‏بدن

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:54

0 نظر

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر یادگیری کودکان

تحقیق تاثیر ورزش بر یادگیری کودکان

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 17
حجم فایل: 23 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 17 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏1
‏مقدمه
‏وَرزش به فعال‏یتها‏ ‏یا‏ مهارتها‏ی‏ عاد‏ی‏ جسمان‏ی‏‌‏ای‏ گفته م‏ی‏‌‏شود‏ که بر پا‏یه‏ ‏یک‏ رشته قوان‏ین‏ مورد توافق همگان‏ی‏ و با اهداف تفر‏یحی،‏ ‏یا‏ برا‏ی‏ مسابقه، نشاط شخص‏ی،‏ دست‏یابی‏ به ورز‏یدگی،‏ مهارت جو‏یی‏ ‏یا‏ آم‏یزه‏‌‏ای‏ از ا‏ین‏ اهداف انجام م‏ی‏‌‏گیرد‏. تعر‏یف‏ ورزش به هدف و منظور از انجام آن ‏بستگی‏ دارد. برا‏ی‏ نمونه پ‏یکارهای‏ شنا که در برابر هزاران نفر در ‏یک‏ استخر سرپوش‏یده‏ مسابقات‏ی‏ انجام م‏ی‏‌‏گیرد‏ ‏یک‏ گونه از ورزش بشمار م‏ی‏‌‏رود‏ در حال‏یکه‏ شنا در ‏یک‏ استخر معمول‏ی‏ ‏یا‏ در در‏یا‏ ‏یک‏ تفر‏یح‏ شمرده م‏ی‏‌‏شود‏. رشته‌ها‏ی‏ فراوان‏ی‏ در ورزش وجود دارند و مردم زمان و هز‏ینه‏ ز‏یادی‏ را چه به عنوان شرکت کننده و چه به عنوان تماشاگر صرف ورزش م‏ی‏‌‏کنند‏. ورزش و ورزش کردن ط‏ی‏ سال‏یان‏ طولان‏ی‏ از قالب ‏یک‏ تفر‏یح‏ و سرگرم‏ی‏ به قالب ‏یک‏ حرفه و فعال‏یت‏ درآمده است و تعداد ب‏یشماری‏ از ورزشکاران حرفه‌ا‏ی‏ در سراسر جهان از طر‏یق‏ ورزش به ثروت و زندگ‏ی‏ رس‏یده‏ اند. ا‏ین‏ ‏یکی‏ د‏یگر‏ از خصوص‏یات‏ ورزش به شمار م‏ی‏‌‏آید‏.
‏امروزه ورزش زنان نیز جایگاه خاصی در مجامع بین المللی پیدا کرده است.
‏واژه‏‌‏ ورزش‌ که از د‏یرباز‏ معنا‏ی‏ تمر‏ین‏ و ممارست داشت به هنگام‌ تصویب‌ «قانون‌ ورزش‌ اجباری‌ در مدارس‌» در 16 شهریور ماه‌ 1306 خ‌ به طور رسم‏ی‏ به معنا‏ی‏ امروز‏ی‏ وارد قاموس‌ واژگان‌ دولتی‌ ایران‌ شده‌ است‌.
‏2
‏تأثیر ورزش بر روی یادگیری کودکان
‏شطرنج ابزار‏ی‏ برا‏ی‏ پرورش ذهن کودکان:
‏این‏ مقاله براساس مطالعات روانشناس‏ی‏ و اموزش‏ی،‏ تاث‏یرات‏ شطرنج بر دانش آموزان را بررس‏ی‏ کرده و در نها‏یت‏ نشان م‏ی‏ دهد که شطرنج، هوش ‏و‏ توانا‏یی‏ حل مساله را افزا‏یش‏ داده و تصم‏یم‏ گ‏یری‏ مستقل و سر‏یع‏ در موقع‏یتهای‏ دشوار را آموزش م‏ی‏ دهد.همچن‏ین‏ مهارتها‏ی‏ خواندن ، حافظه،زبان و ر‏یاضیات‏ را تقو‏یت‏ کرده تفکر منتقد و خلاق را تغذ‏یه‏ ‏می‏ کند.شطرنج تمر‏ینی‏ برا‏ی‏ تصم‏یم‏ گ‏یری‏ سر‏یع‏ و دق‏یق‏ در تنگ‏ی‏ وقت فراهم م‏ی‏ آوردوم‏ی‏ تواند از ا‏ین‏ طر‏یق‏ نتا‏یج‏ دانش آموزان در امتحانات مدرسه را بهبود بخشد.
‏شطرنج‏ نحوه تفکر منطق‏ی‏ و کارآمد را آموزش م‏ی‏ دهد و انتخاب بهتر‏ین‏ گز‏ینه‏ از م‏یان‏ گز‏ینه‏ ها‏ی‏ موجود را نشان داده و اهم‏یت‏ برنامه انعطاف پذ‏یر‏ ، تمرکز و نت‏یجه‏ انتخاب و تصم‏یم‏ گ‏یری‏ را به نما‏یش‏ م‏ی‏ گذارد.همچن‏ین‏ دختران و پسران را صرفنظر از قابل‏یتهای‏ طب‏یعی‏ ‏یا‏ سابقه اجتماع‏ی‏-اقتصاد‏ی‏ آنها تحت پوشش م‏ی‏ گ‏یرد‏.
‏نویسنده‏ با تک‏یه‏ بر فوا‏ید‏ مذکور چن‏ین‏ ادعا م‏ی‏ کند که شطرنج از جمله بهتر‏ین‏ و موثرتر‏ین‏ ابزاردرآماده کردن کودکان برا‏ی‏ مواجهه ‏یا‏ دن‏یای‏ کنون‏ی‏ است که روز به روز در در‏یای‏ اطلاعات فروتر م‏ی‏ رود و همراه با آن موقع‏یت‏ ها‏ی‏ دشوارتر‏ی‏ در تصم‏یم‏ گ‏یری‏ را به ارمغان م‏ی‏ آورد.
‏آیا‏ شطرنج هنراست؟ ‏یا‏ شا‏ید‏ علم؟ ‏یا‏ چناچه برخ‏ی‏ ادعا م‏ی‏ کنند هردو؟ ب‏یایید‏ روراست باش‏یم‏ ،شطرنج در واقع‏یت‏ فقط ‏یک‏ باز‏ی‏ است.رقابت‏ی‏ خلاق و مفرح.باز
‏3
‏یی‏ که چندان متفاوت از تن‏یس،کریکت،فوتبال‏ ‏یا‏ گلف ن‏یست‏.
‏اماتفاوت‏ برجسته ا‏ی‏ که شطرنج را متما‏یز‏ م‏ی‏ کند در ا‏ین‏ است که شطرنج جزو معدود باز‏یهایی‏ است که ذهن انسان را به تمام‏ی‏ تمر‏ین‏ م‏ی‏ دهددر حال‏یکه‏ درقابل‏یت‏ تحک‏یم‏ شخص‏یت‏ و تقو‏یت‏ اعتماد به نفس با د‏یگر‏ ورزشها مشترک است.
‏اکثر‏ ما م‏ی‏ توان‏یم‏ ا‏ین‏ تمر‏ین‏ را به کار ببند‏یم‏ هر چند برا‏ی‏ برخ‏ی‏ از ماشا‏ید‏ کم‏ی‏ د‏یر‏ باشداما برا‏ی‏ فرزندانمان شا‏ید‏ چندان هم د‏یر‏ نشده است.
‏شطرنج‏ از جمله قو‏یترین‏ ابزار در دسترس جهت تقو‏یت‏ ذهن کودک است.
‏یاد‏ گرفتن حرکات آن نسبتا ساده است. ب‏یشتر‏ کودکان 7-6 ساله م‏ی‏ توانند قوان‏ین‏ پا‏یه‏ را به کار ببندند.حت‏ی‏ برخ‏ی‏ از آنها در سن‏ین‏5-4 سالگ‏ی‏ ن‏یز‏ از عهده برم‏ی‏ آ‏یند‏.شروع به موقع چنانچه در موس‏یقی‏ و زبان، م‏ی‏ تواند در م‏یزان‏ مهارت کودک موثر افتد.در نها‏یت‏ در هر سن‏ی‏ شطرنج مه‏ارتهای‏ تمرکز،صبر و پشتکار را افزا‏یش‏ داده خلاق‏یت،فراست‏ ،حافظه و توانا‏یی‏ تجز‏یه‏ تحل‏یل‏ را تقو‏یت‏ کرده تصم‏یم‏ گ‏یری‏ در موقع‏یتهای‏ دشواروحل مساله به ش‏یوه‏ انعطاف پذ‏یر‏ را آموزش م‏ی‏ دهد.
‏نویسنده‏ معترف است که ا‏ین‏ ادعا‏یی‏ بزرگ است و در اثبات آن برخ‏ی‏ مباحث و مطالعات آموزش‏ی‏ را دل‏یل‏ م‏ی‏ آورد.
‏تمرکز،صبر و پشتکار :
‏4
‏اگر‏ بخواه‏یم‏ شطرنج باز خوب‏ی‏ باش‏یم‏ ن‏یاز‏ به قدرت تمرکز بالا دار‏یم‏. گاه‏ی‏ چهره برخ‏ی‏ شطرنجبازان حت‏ی‏ باز‏یکنان‏ برتر در رده جهان‏ی‏ به هنگام‏ی‏ که از پشت م‏یز‏ خود برا‏ی‏ تنفس بلند شده و در سالن راه م‏ی‏ روند به نظر غ‏یر‏ عاد‏ی‏ و پر‏یشان‏ م‏ی‏ رسد .در ‏یک‏ نگاه دق‏یق‏ تر در م‏ی‏ ‏یابیم‏ که ب‏یشتر‏ آنها حت‏ی‏ زمان‏ی‏ که پشت م‏یز‏ ن‏یستند،‏ با تمرکز قو‏ی‏ خود، صفحه باز‏ی‏ را در ذهن بازساز‏ی‏ کرده و به تجز‏یه‏ و تحل‏یل‏ مشغولند. شطرنج به باز‏یکنان‏ جوان و کم تجربه تر نت‏یجه‏ تمرکز قو‏ی‏ را آشکار کرده و تاوان فور‏ی‏ خطاها را به نما‏یش‏ م‏ی‏ گذارد کمتر ابزار آموزش‏ی‏ چن‏ین‏ کارآ‏یی‏ سر‏یعی‏ دارد.
‏آنی‏ غفلت در تمرکزبه و‏یژه‏ در مرحله آخرباز‏ی‏ م‏ی‏ تواند نت‏یجه‏ جبران ناپذ‏یری‏ را به بار آورد. باز‏یکنان‏ جوان تنها با صبر و پشتکار (شاخصه ها‏یی‏ که در مدرسه و به و‏یژه‏ در نت‏یجه‏ امتحانات دانش آموزان نقش مهم‏ی‏ را ا‏یفا‏ م‏ی‏ کنند.)م‏ی‏ توانند نت‏یجه‏ قابل قبول‏ی‏ کسب کنند.
‏تجزیه‏ تحل‏یل،‏ منطق و توانا‏یی‏ حل مسأله :
‏مهارت‏ در شطرنج، ن‏یازمند‏ آم‏یزه‏ ا‏ی‏ از شا‏یستگی‏ ها ست. مطالعات دکتر تا‏یید‏ کرد که شطرنجبازان قدرتمند نوجوان 1974 آلبرت فرگوسن در سال
‏ازتوانایی‏ بالا‏یی‏ در تجسم فضا‏یی،ریاضی‏ ،کارها‏ی‏ اجرا‏یی‏ (سال 16-18)
‏برخوردارند.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر یادگیری کودکان

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:54

0 نظر

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .docx
تعداد صفحات: 13
حجم فایل: 34 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 13 صفحه

قسمتی از متن word (..docx) :

1
‏تاثیر ورزش بر وزن
‏افزایش‏ ‏توده‌ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ (LEAN BODY MASS‏) ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ (RESTING ENERGY- EXPENDITVRE‏)
‏تمرینات‏ ‏مرتب‏ ‏و‏ ‏منظم‏ ‏ورزشی‏ ‏در‏ ‏زندگی‏ ‏افراد‏ ‏باعث‏ ‏کاهش‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏توده‌ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏شود‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏به‏ ‏نوبه‌‏ ‏ی‏ ‏خود‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ ‌‏ی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏شود‏.
‏در‏ ‏حدود‏ 75- 60 ‏درصد‏ ‏انرژی‏ ‏کل‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏است،‏ ‏یعنی‏ ‏حالتی‏ ‏که‏ ‏شخص‏ ‏هیچگونه‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمی‏ ‏نداشته‏ ‏و‏ ‏به‏ ‌‏طور‏ ‏کامل‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏یا‏ ‏درازکش‏ ‏است‏.
‏از‏ ‏این‏ ‏مقدار‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی،‏ 18 ‏درصد‏ ‏آن‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏عضلات‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏است‏. ‏بنابراین‏ ‏می‏ ‌‏توان‏ ‏به‏ ‏سادگی‏ ‏دریافت‏ ‏که‏ ‏حتی‏ ‏اگر‏ ‏شخص‏ ‏به‏ ‏علت‏ ‏خاصی‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏روز‏ ‏هیچگونه‏ ‏فعالیتی‏ ‏نداشته‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏مطلق‏ ‏باشد،‏ ‏در‏ ‏صورت‏ ‏ورزشکار‏ ‏بودن‏ ‏و‏ ‏داشتن‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بیشتر،‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ ‌‏ی‏ ‏وی‏ ‏بیشتر‏ ‏از‏ ‏یک‏ ‏شخص‏ ‏غیر‏ ‏ورزشکار‏ ‏با‏ ‏توده‌‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏کمتر‏ ‏در‏ ‏همان‏ ‏شرایط‏ ‏خواهد‏ ‏بود‏ ‏و‏ ‏بدیهی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏با‏ ‏احتمال‏ ‏کمتری‏ ‏دچار‏ ‏چاقی‏ ‏در‏ ‏آینده‏ ‏خواهد‏ ‏شد‏.
‏افزایش‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ (TOTAL- ENERGY- EXPENDITVRE= TEE‏)
2
‏علاوه‏ ‏بر‏ ‏نقش‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ (‏از‏ ‏طریق‏ ‏افزایش‏ ‏بافت‏ ‏عضلانی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏غیرفعال‏)‏،‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏نیز‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏افزایش‏ ‏انرژی‏ ‏مصرف‏ ‏شده‏ ‏در‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی‏ ‏نیز‏ ‏افزایش‏ ‏می‏ ‌‏یابد‏. ‏انرژی‏ ‏مصرف‏ ‏شده‏ ‏در‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی‏ ‏می‏ ‌‏تواند‏ ‏بسیار‏ ‏متغیر‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏مشخص‏ ‏شده‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏از‏ 100‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز،‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏شخص‏ ‏با‏ ‏فعالیت‏ ‏نشسته،‏ ‏تا‏ ‏بیش‏ ‏از‏ 3000 ‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز،‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏دونده‏ ‌‏ی‏ ‏ماراتون‏ ‏می‏ ‌‏تواند‏ ‏نوسان‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏خود‏ ‏به‏ ‏افزایش‏ ‏سوخت‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏کمک‏ ‏می‌‏ ‏کند‏ (‏میزان‏ ‏متوسط‏ ‏دریافت‏ ‏انرژی‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏غذا‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏رژیم‏ ‏معمولی‏ 2500 ‏تا‏ 3000 ‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز‏ ‏است‏).
‏ورزش‏ ‏از‏ ‏اساسی‏ ‌‏ترین‏ ‏عوامل‏ ‏در‏ ‏درمان‏ ‏چاقی‏ ‏و‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏برگشت‏ ‏آن
‏ورزش‏ ‏از‏ ‏چند‏ ‏طریق،‏ ‏از‏ ‏جمله‏ ‏افزایش‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏به‏ ‏دلیل‏ ‏افزایش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن،‏ ‏همچنین‏ ‏افزایش‏ ‏مستقیم‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی،‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏می‏ ‏شود‏. ‏در‏ ‏نتیجه‏ ‏در‏ ‏صورت‏ ‏داشتن‏ ‏رژیم‏ ‏غذایی‏ ‏صحیح،‏ ‏از‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏تأمین‏ ‏انرژی‏ ‏استفاده‏ ‏کرده‏ ‏و‏ ‏باعث‏ ‏آب‏ ‏شدن‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏می‌‏ ‏گردد‏.
‏همچنین‏ ‏حتی‏ ‏بعد‏ ‏از‏ ‏رسیدن‏ ‏به‏ ‏وزن‏ ‏مطلوب‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏کردن،‏ ‏شاهد‏ ‏برگشت‏ ‏کمتر‏ ‏اضافه‏ ‏وزن‏ ‏خواهیم‏ ‏بود‏. ‏چون‏
3
‏علاوه‏ ‏بر‏ ‏کاهش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏بدن،‏ ‏توده‌‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏نیز‏ ‏افزایش‏ ‏یافته‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏توده‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏فعال‏ ‏در‏ ‏مقایسه‏ ‏با‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏قدیمی‏ ‏غیر‏ ‏فعال،‏ ‏انرژی‏ ‏بیشتری‏ ‏را‏ ‏حتی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏مطلق‏ ‏مصرف‏ ‏می‏ ‌‏کند‏ ‏و‏ ‏باعث‏ ‏جلوگیری‏ ‏از‏ ‏تجمع‏ ‏مازاد‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏به‏ ‌‏صورت‏ ‏چربی‏ ‏می‌‏ ‏شود‏.
‏حفظ‏ ‏تناسب‏ ‏اندام‏ ‏و‏ ‏زیبایی‏ ‏جثه‏ ‌‏ی‏ ‏افراد
‏همان‏ ‌‏طور‏ ‏که‏ ‏گفته‏ ‏شد،‏ ‏میزان‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏افزایش‏ ‏می‌‏ ‏یابد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏منجر‏ ‏به‏ ‏سوخت‏ ‏بافت‌های‏ ‏چربی‏ ‏بد‏ ‏فرم‏ ‏بدن‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏گردد‏.
‏بدین‏ ‏ترتیب‏ ‏چربی‏ ‌‏های‏ ‏بد‏ ‏شکل‏ ‏بدن‏ ‏حذف‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏هیکل‏ ‏متناسب‏ ‏و‏ ‏زیبایی‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏شخص‏ ‏ورزشکار‏ ‏هدیه‏ ‏می‏ ‌‏کند‏. ‏مسلماً‏ ‏این‏ ‏موضوع‏ ‏در‏ ‏تمام‏ ‏شرایط‏ ‏زندگی‏ ‏وی،‏ ‏مثلاً‏ ‏در‏ ‏استخدام‏ ‏و‏ ‏ازدواج‏ ‏تأثیر‏ ‏مثبت‏ ‏خواهد‏ ‏داشت‏.
‏تاثیر‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏کاهش‏ ‏وزن
‏ورزش‏ ‏مهمترین‏ ‏فعالیتی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏چربی‏ ‏سوزی‏ ‏را‏ ‏افزایش‏ ‏میدهد‏.‏زیرا‏ ‏انجام‏ ‏منظم‏ ‏تمرینات‏ ‏ورزشی‏ ‏باعث‏ ‏گسترش‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏در‏ ‏مقایسه‏ ‏با‏ ‏توده‏ ‏چربی‏ ‏،‏ ‏در‏ ‏حالت‏ ‏استراحت‏ ‏انرژی‏ ‏بیشتری‏ ‏مصرف‏ ‏میکند‏.‏یعنی‏ ‏هرکس‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏بیشتری‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏،سوخت‏ ‏و‏ ‏ساز‏ ‏بالاتری‏ ‏دارد‏ ‏و‏ ‏بیشتر‏ ‏چربی‏ ‏میسوزاند‏.
4
‏کالری‏ ‏مورد‏ ‏نیاز‏ ‏بدن‏ ‏از‏ ‏چه‏ ‏موادی‏ ‏تامین‏ ‏می‏ ‏شود
‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی،‏ ‏دو‏ ‏سوخت‏ ‏اصلی‏ ‏تامین‏ ‏کننده‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏هستند‏.‏پروتئین‏ ‏تنها‏ ‏در‏ ‏موارد‏ ‏اورژانس‏ ‏که‏ ‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏سوختن‏ ‏مهیا‏ ‏نیستند‏ ‏مورد‏ ‏استفاده‏ ‏قرار‏ ‏میگیرد‏. ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏سوختن‏ ‏احتیاج‏ ‏به‏ ‏مصرف‏ ‏اکسیژن‏ ‏دارد‏ ‏و‏ ‏بکارگیری‏ ‏اکسیژن‏ ‏نیز‏ ‏کمی‏ ‏زمان‏ ‏بر‏ ‏است،بنابراین‏ ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هرنوع‏ ‏فعالیتی‏ ‏بدن‏ ‏چون‏ ‏احتیاج‏ ‏به‏ ‏یک‏ ‏منبع‏ ‏سریع‏ ‏سوخت‏ ‏دارد،‏ ‏ابتدا‏ ‏قند‏ ‏را‏ ‏میسوزاند‏ ‏زیرا‏ ‏قند‏ ‏میتواند‏ ‏به‏ ‏شکل‏ ‏بی‏ ‏هوازی‏ ‏و‏ ‏بدون‏ ‏مصرف‏ ‏اکسیزن‏ ‏سوخته‏ ‏شود‏ ‏و‏ ‏سپس‏ ‏اگر‏ ‏شدت‏ ‏ورزش‏ ‏متوسط‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏بدن‏ ‏بتواند‏ ‏و‏ ‏فرصت‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏از‏ ‏اکسیژن‏ ‏استفاده‏ ‏کند‏ ‏،میتواند‏ ‏تدریجا‏ ‏چربی‏ ‏را‏ ‏وارد‏ ‏مسیر‏ ‏سوختن‏ ‏نماید،‏ ‏به‏ ‏این‏ ‏خاطر‏ ‏بهتر‏ ‏است‏ ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هر‏ ‏فعالیت‏ ‏ابتدا‏ ‏به‏ ‏مدت‏ 10 ‏دقیقه‏ ‏عمل‏ ‏گرم‏ ‏کردن‏ ‏بدن‏ ‏صورت‏ ‏گیرد‏ ‏و‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏آن‏ ‏حداقل‏ ‏به‏ ‏مدت‏ 20 ‏تا‏ 30 ‏دقیقه‏ ‏،فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏ادامه‏ ‏یابد‏ ‏تا‏ ‏چربی‏ ‏بدن‏ ‏مصرف‏ ‏گردد‏. ‏با‏ ‏این‏ ‏حال‏ ‏در‏ ‏هنگام‏ ‏ورزش‏ ‏همیشه‏ ‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی‏ ‏با‏ ‏هم‏ ‏ولی‏ ‏به‏ ‏نسبت‏ ‏های‏ ‏متفاوت‏ ‏میسوزند،این‏ ‏نسبت‏ ‏ها‏ ‏بستگی‏ ‏به‏ ‏شدت‏ ‏و‏ ‏مدت‏ ‏ورزش‏ ‏دارد‏.
‏نحوه‏ ‏سوخته‏ ‏شدن‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏ورزش‏ ‏های‏ ‏هوازی‏ ‏و‏ ‏قدرتی
‏در‏ ‏فعالیتهایی‏ ‏که‏ ‏شدت‏ ‏کمتر‏ ( ‏شدت‏ ‏متوسط‏) ‏و‏ ‏مدت‏ ‏طولانی‏ ‏تری‏ ‏دارند‏(‏مثلا‏ ‏در‏ ‏ورزشهایی‏ ‏که‏ ‏تقریبا‏ 90 ‏دقیقه‏ ‏طول‏ ‏میکشد‏) ‏مانند‏ ‏ورزش‏ ‏های‏ ‏هوازی،‏ ‏بدن

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:53

0 نظر

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر یادگیری کودکان

تحقیق تاثیر ورزش بر یادگیری کودکان

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 17
حجم فایل: 23 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 17 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏1
‏مقدمه
‏وَرزش به فعال‏یتها‏ ‏یا‏ مهارتها‏ی‏ عاد‏ی‏ جسمان‏ی‏‌‏ای‏ گفته م‏ی‏‌‏شود‏ که بر پا‏یه‏ ‏یک‏ رشته قوان‏ین‏ مورد توافق همگان‏ی‏ و با اهداف تفر‏یحی،‏ ‏یا‏ برا‏ی‏ مسابقه، نشاط شخص‏ی،‏ دست‏یابی‏ به ورز‏یدگی،‏ مهارت جو‏یی‏ ‏یا‏ آم‏یزه‏‌‏ای‏ از ا‏ین‏ اهداف انجام م‏ی‏‌‏گیرد‏. تعر‏یف‏ ورزش به هدف و منظور از انجام آن ‏بستگی‏ دارد. برا‏ی‏ نمونه پ‏یکارهای‏ شنا که در برابر هزاران نفر در ‏یک‏ استخر سرپوش‏یده‏ مسابقات‏ی‏ انجام م‏ی‏‌‏گیرد‏ ‏یک‏ گونه از ورزش بشمار م‏ی‏‌‏رود‏ در حال‏یکه‏ شنا در ‏یک‏ استخر معمول‏ی‏ ‏یا‏ در در‏یا‏ ‏یک‏ تفر‏یح‏ شمرده م‏ی‏‌‏شود‏. رشته‌ها‏ی‏ فراوان‏ی‏ در ورزش وجود دارند و مردم زمان و هز‏ینه‏ ز‏یادی‏ را چه به عنوان شرکت کننده و چه به عنوان تماشاگر صرف ورزش م‏ی‏‌‏کنند‏. ورزش و ورزش کردن ط‏ی‏ سال‏یان‏ طولان‏ی‏ از قالب ‏یک‏ تفر‏یح‏ و سرگرم‏ی‏ به قالب ‏یک‏ حرفه و فعال‏یت‏ درآمده است و تعداد ب‏یشماری‏ از ورزشکاران حرفه‌ا‏ی‏ در سراسر جهان از طر‏یق‏ ورزش به ثروت و زندگ‏ی‏ رس‏یده‏ اند. ا‏ین‏ ‏یکی‏ د‏یگر‏ از خصوص‏یات‏ ورزش به شمار م‏ی‏‌‏آید‏.
‏امروزه ورزش زنان نیز جایگاه خاصی در مجامع بین المللی پیدا کرده است.
‏واژه‏‌‏ ورزش‌ که از د‏یرباز‏ معنا‏ی‏ تمر‏ین‏ و ممارست داشت به هنگام‌ تصویب‌ «قانون‌ ورزش‌ اجباری‌ در مدارس‌» در 16 شهریور ماه‌ 1306 خ‌ به طور رسم‏ی‏ به معنا‏ی‏ امروز‏ی‏ وارد قاموس‌ واژگان‌ دولتی‌ ایران‌ شده‌ است‌.
‏2
‏تأثیر ورزش بر روی یادگیری کودکان
‏شطرنج ابزار‏ی‏ برا‏ی‏ پرورش ذهن کودکان:
‏این‏ مقاله براساس مطالعات روانشناس‏ی‏ و اموزش‏ی،‏ تاث‏یرات‏ شطرنج بر دانش آموزان را بررس‏ی‏ کرده و در نها‏یت‏ نشان م‏ی‏ دهد که شطرنج، هوش ‏و‏ توانا‏یی‏ حل مساله را افزا‏یش‏ داده و تصم‏یم‏ گ‏یری‏ مستقل و سر‏یع‏ در موقع‏یتهای‏ دشوار را آموزش م‏ی‏ دهد.همچن‏ین‏ مهارتها‏ی‏ خواندن ، حافظه،زبان و ر‏یاضیات‏ را تقو‏یت‏ کرده تفکر منتقد و خلاق را تغذ‏یه‏ ‏می‏ کند.شطرنج تمر‏ینی‏ برا‏ی‏ تصم‏یم‏ گ‏یری‏ سر‏یع‏ و دق‏یق‏ در تنگ‏ی‏ وقت فراهم م‏ی‏ آوردوم‏ی‏ تواند از ا‏ین‏ طر‏یق‏ نتا‏یج‏ دانش آموزان در امتحانات مدرسه را بهبود بخشد.
‏شطرنج‏ نحوه تفکر منطق‏ی‏ و کارآمد را آموزش م‏ی‏ دهد و انتخاب بهتر‏ین‏ گز‏ینه‏ از م‏یان‏ گز‏ینه‏ ها‏ی‏ موجود را نشان داده و اهم‏یت‏ برنامه انعطاف پذ‏یر‏ ، تمرکز و نت‏یجه‏ انتخاب و تصم‏یم‏ گ‏یری‏ را به نما‏یش‏ م‏ی‏ گذارد.همچن‏ین‏ دختران و پسران را صرفنظر از قابل‏یتهای‏ طب‏یعی‏ ‏یا‏ سابقه اجتماع‏ی‏-اقتصاد‏ی‏ آنها تحت پوشش م‏ی‏ گ‏یرد‏.
‏نویسنده‏ با تک‏یه‏ بر فوا‏ید‏ مذکور چن‏ین‏ ادعا م‏ی‏ کند که شطرنج از جمله بهتر‏ین‏ و موثرتر‏ین‏ ابزاردرآماده کردن کودکان برا‏ی‏ مواجهه ‏یا‏ دن‏یای‏ کنون‏ی‏ است که روز به روز در در‏یای‏ اطلاعات فروتر م‏ی‏ رود و همراه با آن موقع‏یت‏ ها‏ی‏ دشوارتر‏ی‏ در تصم‏یم‏ گ‏یری‏ را به ارمغان م‏ی‏ آورد.
‏آیا‏ شطرنج هنراست؟ ‏یا‏ شا‏ید‏ علم؟ ‏یا‏ چناچه برخ‏ی‏ ادعا م‏ی‏ کنند هردو؟ ب‏یایید‏ روراست باش‏یم‏ ،شطرنج در واقع‏یت‏ فقط ‏یک‏ باز‏ی‏ است.رقابت‏ی‏ خلاق و مفرح.باز
‏3
‏یی‏ که چندان متفاوت از تن‏یس،کریکت،فوتبال‏ ‏یا‏ گلف ن‏یست‏.
‏اماتفاوت‏ برجسته ا‏ی‏ که شطرنج را متما‏یز‏ م‏ی‏ کند در ا‏ین‏ است که شطرنج جزو معدود باز‏یهایی‏ است که ذهن انسان را به تمام‏ی‏ تمر‏ین‏ م‏ی‏ دهددر حال‏یکه‏ درقابل‏یت‏ تحک‏یم‏ شخص‏یت‏ و تقو‏یت‏ اعتماد به نفس با د‏یگر‏ ورزشها مشترک است.
‏اکثر‏ ما م‏ی‏ توان‏یم‏ ا‏ین‏ تمر‏ین‏ را به کار ببند‏یم‏ هر چند برا‏ی‏ برخ‏ی‏ از ماشا‏ید‏ کم‏ی‏ د‏یر‏ باشداما برا‏ی‏ فرزندانمان شا‏ید‏ چندان هم د‏یر‏ نشده است.
‏شطرنج‏ از جمله قو‏یترین‏ ابزار در دسترس جهت تقو‏یت‏ ذهن کودک است.
‏یاد‏ گرفتن حرکات آن نسبتا ساده است. ب‏یشتر‏ کودکان 7-6 ساله م‏ی‏ توانند قوان‏ین‏ پا‏یه‏ را به کار ببندند.حت‏ی‏ برخ‏ی‏ از آنها در سن‏ین‏5-4 سالگ‏ی‏ ن‏یز‏ از عهده برم‏ی‏ آ‏یند‏.شروع به موقع چنانچه در موس‏یقی‏ و زبان، م‏ی‏ تواند در م‏یزان‏ مهارت کودک موثر افتد.در نها‏یت‏ در هر سن‏ی‏ شطرنج مه‏ارتهای‏ تمرکز،صبر و پشتکار را افزا‏یش‏ داده خلاق‏یت،فراست‏ ،حافظه و توانا‏یی‏ تجز‏یه‏ تحل‏یل‏ را تقو‏یت‏ کرده تصم‏یم‏ گ‏یری‏ در موقع‏یتهای‏ دشواروحل مساله به ش‏یوه‏ انعطاف پذ‏یر‏ را آموزش م‏ی‏ دهد.
‏نویسنده‏ معترف است که ا‏ین‏ ادعا‏یی‏ بزرگ است و در اثبات آن برخ‏ی‏ مباحث و مطالعات آموزش‏ی‏ را دل‏یل‏ م‏ی‏ آورد.
‏تمرکز،صبر و پشتکار :
‏4
‏اگر‏ بخواه‏یم‏ شطرنج باز خوب‏ی‏ باش‏یم‏ ن‏یاز‏ به قدرت تمرکز بالا دار‏یم‏. گاه‏ی‏ چهره برخ‏ی‏ شطرنجبازان حت‏ی‏ باز‏یکنان‏ برتر در رده جهان‏ی‏ به هنگام‏ی‏ که از پشت م‏یز‏ خود برا‏ی‏ تنفس بلند شده و در سالن راه م‏ی‏ روند به نظر غ‏یر‏ عاد‏ی‏ و پر‏یشان‏ م‏ی‏ رسد .در ‏یک‏ نگاه دق‏یق‏ تر در م‏ی‏ ‏یابیم‏ که ب‏یشتر‏ آنها حت‏ی‏ زمان‏ی‏ که پشت م‏یز‏ ن‏یستند،‏ با تمرکز قو‏ی‏ خود، صفحه باز‏ی‏ را در ذهن بازساز‏ی‏ کرده و به تجز‏یه‏ و تحل‏یل‏ مشغولند. شطرنج به باز‏یکنان‏ جوان و کم تجربه تر نت‏یجه‏ تمرکز قو‏ی‏ را آشکار کرده و تاوان فور‏ی‏ خطاها را به نما‏یش‏ م‏ی‏ گذارد کمتر ابزار آموزش‏ی‏ چن‏ین‏ کارآ‏یی‏ سر‏یعی‏ دارد.
‏آنی‏ غفلت در تمرکزبه و‏یژه‏ در مرحله آخرباز‏ی‏ م‏ی‏ تواند نت‏یجه‏ جبران ناپذ‏یری‏ را به بار آورد. باز‏یکنان‏ جوان تنها با صبر و پشتکار (شاخصه ها‏یی‏ که در مدرسه و به و‏یژه‏ در نت‏یجه‏ امتحانات دانش آموزان نقش مهم‏ی‏ را ا‏یفا‏ م‏ی‏ کنند.)م‏ی‏ توانند نت‏یجه‏ قابل قبول‏ی‏ کسب کنند.
‏تجزیه‏ تحل‏یل،‏ منطق و توانا‏یی‏ حل مسأله :
‏مهارت‏ در شطرنج، ن‏یازمند‏ آم‏یزه‏ ا‏ی‏ از شا‏یستگی‏ ها ست. مطالعات دکتر تا‏یید‏ کرد که شطرنجبازان قدرتمند نوجوان 1974 آلبرت فرگوسن در سال
‏ازتوانایی‏ بالا‏یی‏ در تجسم فضا‏یی،ریاضی‏ ،کارها‏ی‏ اجرا‏یی‏ (سال 16-18)
‏برخوردارند.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر یادگیری کودکان

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:52

0 نظر

sidaa تحقیق تاثیرات ورزش بر کودکان 16 ص

تحقیق تاثیرات ورزش بر کودکان 16 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 18
حجم فایل: 58 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 18 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏2
‏موضوع:تاثیرات ورزش بر کودکان
‏تاثیر ورزش و تغذیه بر افزایش هوش
‏دانشمندان معتقدند که در زمان تولد تعداد مشخصی سلول های مغزی داریم که به مرور با پیر شدن تعداد بسیار زیادی از آنها را از دست می دهیم. تحقیقات گسترده در این باره نشان داده اند که سلولهای مغزی جدید در طول زندگی نیز برخلاف آنچه در گذشته تصور می شد، تولید می شوند و مغز در صورت استفاده هر چه بیشتر از آن ، قابلیت رشد و حجیم تر شدن را دارد. تحقیقات و مطالعات حاکی از آن است که به عنوان مثال قسمتی از مغز رانندگان که مربوط به کنترل نقشه یابی تصویری است، رشد بیشتری دارد. همچنین بخشی از مغز پیانیست ها و نوازندگان متبحر هم که کنترل و اداره موزیک را در اختیار دارد، حجم بیشتری دارد. از طرف دیگر، تحقیقاتی که اخیراً در این مورد انجام شده ، حاکی از آن است که افرادی با مشغله های مهارتی بالا مانند : مهندسان و معلمان دارای سیناپس ( محل اتصال دو رشته عصبی به یکدیگر) های بیشتری هستند. سیناپس ها همان رابطین بین سلول های مغزی هستند که به ذخیره سازی اطلاعات کمک می کنند.
شاید در آینده ای نزدیک پزشکان قادر باشند سلول های جنین را که می توانند به هر نوع سلول های مورد نیاز تبدیل شوند، به مغز بشر تزریق کنند. به این طریق می توان بیماری هایی نظیر آلزایمر و پارکینسون ( بیماری تحلیل اعصاب ، لرزش دست یا پا ) را درمان نمود و برای افراد سالم نیز راهی باز کرد تا بتوانند با فکر سالمشان ارتباط برقرار کنند.
اما تا آن زمان برسد ممکن است فرصت فعلی از دست برود. پس می توانیم با استفاده از چند راه ساده توانایی سلول های مغزی را در حد ماکزیمم آن حفظ کنیم.
‏2
‏موضوع:تاثیرات ورزش بر کودکان
‏تاثیر ورزش و تغذیه بر افزایش هوش
‏دانشمندان معتقدند که در زمان تولد تعداد مشخصی سلول های مغزی داریم که به مرور با پیر شدن تعداد بسیار زیادی از آنها را از دست می دهیم. تحقیقات گسترده در این باره نشان داده اند که سلولهای مغزی جدید در طول زندگی نیز برخلاف آنچه در گذشته تصور می شد، تولید می شوند و مغز در صورت استفاده هر چه بیشتر از آن ، قابلیت رشد و حجیم تر شدن را دارد. تحقیقات و مطالعات حاکی از آن است که به عنوان مثال قسمتی از مغز رانندگان که مربوط به کنترل نقشه یابی تصویری است، رشد بیشتری دارد. همچنین بخشی از مغز پیانیست ها و نوازندگان متبحر هم که کنترل و اداره موزیک را در اختیار دارد، حجم بیشتری دارد. از طرف دیگر، تحقیقاتی که اخیراً در این مورد انجام شده ، حاکی از آن است که افرادی با مشغله های مهارتی بالا مانند : مهندسان و معلمان دارای سیناپس ( محل اتصال دو رشته عصبی به یکدیگر) های بیشتری هستند. سیناپس ها همان رابطین بین سلول های مغزی هستند که به ذخیره سازی اطلاعات کمک می کنند.
شاید در آینده ای نزدیک پزشکان قادر باشند سلول های جنین را که می توانند به هر نوع سلول های مورد نیاز تبدیل شوند، به مغز بشر تزریق کنند. به این طریق می توان بیماری هایی نظیر آلزایمر و پارکینسون ( بیماری تحلیل اعصاب ، لرزش دست یا پا ) را درمان نمود و برای افراد سالم نیز راهی باز کرد تا بتوانند با فکر سالمشان ارتباط برقرار کنند.
اما تا آن زمان برسد ممکن است فرصت فعلی از دست برود. پس می توانیم با استفاده از چند راه ساده توانایی سلول های مغزی را در حد ماکزیمم آن حفظ کنیم.
‏3
‏ ‏
1 ‏–‏ با ورزش سلول های مغزی خود را به کار اندازید:
تحقیقات انجام شده نشان می دهند افرادی که تمرینات فیزیکی انجام می دهند، سلول های مغزی بهتری را پرورش می دهند. دانشمندان در مطالعات مؤسسه تحقیقات بیولوژیکی دریافتند موش های بالغی که تحت ورزش کردن قرار گرفته اند، سلول های جدید بسیاری را در قسمت هیپوکامپوس مغز خود (بخشی که مربوط به یادگیری و حافظه است) کسب کرده اند. از طرف دیگر ثابت شده که انجام حرکات ورزشی دلخواه و مورد علاقه تأثیرات چند برابر نسبت به انجام یک سری حرکات ورزشی مشخص دارد. این مطلب می تواند به این معنی باشد که راهی بیابید تا از ورزش کردن لذت ببرید ، نه این که فقط مجبور به انجام آن باشید. به این طریق هم باهوش تر می شوید و هم شادتر زندگی می کنید.
چه باید کرد؟
یک ورزش را به طور مستمر انجام دهید. مانند: دو ماراتن، دویدن تفریحی و غیره ؛ یا این که یک یار در تمرین کردن برای خود در نظر بگیرید تا انجام حرکات را جالب تر و ادامه کار را سهل تر کند. هیچکس نمی تواند به درستی مشخص کند که چه مقدار ورزش برای سلول های مغز کافی و مناسب است، اما در مورد موش ها حدود 4 تا 6 مایل پیاده روی در روز مؤثر بوده است.
‏
2 ‏–‏ ذهن خود را ورزش دهید:
تنها تمرینات فیزیکی نیست که به رشد سلولهای مغزی کمک می کند، شما نیز مانند راننده ها یا پیانیست ها می توانید با استفاده از سلول های مغز و وادار کردن آنها به کار در زمینه های مختلف، از مغز بخش های گسترده و متفاوتی بسازید. یافتن راههای ساده در استفاده از توانایی مغزی می تواند به رشد و ترمیم سلولهای عصبی و دندریت ها (انشعاب هایی از سلول ها که اطلاعات را دریافت کرده ، به جریان انداخته و در جهت درست مصرف می کنند) به میزان زیادی کمک کند. درست مانند یک ورزش مخصوص در بدنسازان که به رشد و کار افتادن ماهیچه ها و عضلات تحتانی بـِلا استفاده کمک می کند . راههای مشخص و درست فکر کردن و دوره کردن کلمات قبلاً یاد گرفته شده می تواند عمل بخش های غیر فعال مغز را بهبود بخشد و آنها را به کار اندازد.
چه باید کرد؟
مزه ها و بوهای جدید را تجربه کنید. کارهای جدید انجام بدهید. مثلاً از راههای جدیدی برای رفتن به سرکار استفاده کنید. به جاهای جدید سفر کنید . هنرهای شخصی و جدید خلق کنید. رمان های داستایوفسکی را مطالعه کنید. یک کمدی جدید بنویسید. بخصوص، سعی کنید تمام کارهایی را تجربه کنید که به هر طریق شما را وادار می کنند از تمام روش های فیزیکی و روحی دیرینه و یکسان قبلی خود فاصله بگیرید و چیزهایی جدید و ناشناخته را تجربه کنید.
3
‏4
‏–‏ غذاهایی مانند ماهی مصرف کنید:
روغن های امگا ‏–‏ 3 که در گردو، دانه کتان و به خصوص ماهی کشف شده است ، جزو مواد غذایی سالم و بدون ضرر برای قلب هستند. به علاوه، تحقیقات اخیر نشان داده اند که این دسته از روغن ها به عنوان تقویت کننده های مغزی نیز شناخته شده هستند و این به دلیل کمک آنها به سیستم انتقال خون است که اکسیژن را به مغز انسان پمپ می کند. همچنین این مواد عمل کلیه اجزاء سلول های اطراف مغز را بهبود می بخشند. این نشان می دهد چرا افرادی که به مقدار زیاد ماهی مصرف می کنند، کمتر در معرض ابتلا به فشارهای عصبی، از دست دادن تمرکز و کم حافظه شدن هستند. دانشمندان ثابت کرده اند که اسیدهای چرب اصلی برای رشد مناسب مغز در کودکان بسیار ضرورت دارند ، به همین دلیل امروزه آنها را به فرمول های مواد غذایی مورد استفاده کودکان می افزایند. امکان این امر وجود دارد که شما نیز با مصرف مناسب این روغن ها، هوش ، استعداد و موقعیت ذهنی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
چه باید کرد؟
استفاده حداقل سه وعده غذای ماهی مانند سالمون ، ساردین ، ماکرل و تـُن شروع خوبی خواهد بود. ماهی هایی که در محیط های آلوده به مواد شیمیایی خطرناک رشد کرده اند، می توانند بسیار خطرناک باشند و اثرات بدی در بدنتان به جای بگذارند بنابراین از مصرف ماهی هایی مانند: اره ماهی ، ماهی های درنده، کوسه ماهی ها و نیز هر نوع ماهی دیگری که به هر طریقی در معرض آب هایی با آلودگی بالا بوده اند ، حذر کنید. البته تمام انواع ماهی ها که به طور مشخص عاری از ترکیبات شیمیایی مانند جیوه و یا هر نوع سم و مواد خطرناک دیگری می باشند نیز می توانند به جای موارد مذکور مصرف شوند. علاوه بر این می توانید آنها را با روغن های گردو و تخم مرغ هایی که به طور ویژه تولید می شوند و حجم بالایی از روغن های امگا را در خود دارند ، بپزید. همچنین از دانه های کتان و غلات و حبوبات در سالاد خود استفاده کنید. این نکته مهم را فراموش نکنید که با وجود این که دانه های مختلف ایمن و سالم هستند ولی مصرف زیاد روغن دانه کتان می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیرات ورزش بر کودکان 16 ص

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:42

0 نظر

sidaa تحقیق تاثیر ورزش در بیماری قلبی

تحقیق تاثیر ورزش در بیماری قلبی

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 6
حجم فایل: 29 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 6 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏فوائد ورزش چیست؟
‏ورزش به شما کمک خواهد کرد تا چربی از دست داده و لاغر شوید. اما باید دلایل مهم بیشتری برای ورزش کردن وجود داشته باشد. شما نه تنها برای کسب و حفظ سلامتی ورزش بلکه برای زندگی و زندگی کردن ورزش می کنید.
‏فوائد دال بر صحت و سلامتی ورزش
‏نقطه چربی خود را دوباره تنظیم میکند‏
‏فیزیولوژیست ها معتقدند که یک نوع از آمونیوآلکائیل ها که در جایی از مغز ذخیره شده اند زمان و مقدار خون را تنظیم می کند.
این ماده "نقطه چربی" (همچنین به عنوان "نقطه تنظیم" نیز شناخته شده است) را کنترل می نماید و سطح چربی که بدن شما سابقا کسب نموده را مشخص می کند.
‏بدن شما می داند برای محافظت از شما در مقابل اوقاتی که ممکن است غذای کافی به بدنتان نرسد که فقط نیاز به این سطح چربی نیاز دارد.
‏اعتقاد بر این است که این سطح چربی برای حفظ سلامتی بسیار مهم است و بدن شما سعی خواهد کرد تا آن را بدست آورده و حفظ نماید.
‏بنابراین بدن شما در برابر هر کوششی که برای کم کردن وزن و پایین آوردن این نقطه چربی بکنید مقاومت خواهد کرد و این یکی از دلایلی است که وقتی افراد وزن کم می کنند تمایل به دوباره جایگزین کردن و بدست آوردن آن دارند.
‏اگر شما ناگهان شروع به کم خوردن کنید بدنتان فکر خواهد کرد که حتما قحطی شده بنابراین دستور به حفظ چربی بدن می دهد. میزان سوخت و ساز بدن شما کم خواهد شد و اشتهایتان افزایش می یابد.
‏شما ممکن است تقلا کنید تا سر رژیم خود بمانید و به آن ادامه دهید اما نقطه چربی شما اصرار در ذخیره کردن دارد.
‏سوزاندن چربی و در نتیجه کم کردن وزن خیلی سخت می شود. اگر شما از اشتهای خود تبعیت کرده و بیشتر بخورید ممکن است نقطه چربی خود را بالاتر هم ببرید.
آنچه شما باید انجام دهید نوعی کلک زدن به نقطه چربی بدنتان می باشد. یعنی با کم کردن کالری روزانه خود به تدریج چربی را مجبور به پایین آمدن نمایید.
‏نقطه چربی بتدریج کم شده و آمونیوآلکائیل با فکر و ایده سوزاندن ذخائر چربی راحتر عمل می کند. زیرا به اندازه کافی غذا به بدن رسیده و فکر قحطی زدگی سلول های بدن منتفی می شود. زمانیکه بدن شما به گرفتن کالری کمتر عادت کرد، استفاده بیشتر از انرژی به جای ذخیره سازی آن موثر تر خواهد شد.
‏فوائد ورزش چیست؟
‏ورزش به شما کمک خواهد کرد تا چربی از دست داده و لاغر شوید. اما باید دلایل مهم بیشتری برای ورزش کردن وجود داشته باشد. شما نه تنها برای کسب و حفظ سلامتی ورزش بلکه برای زندگی و زندگی کردن ورزش می کنید.
‏فوائد دال بر صحت و سلامتی ورزش
‏نقطه چربی خود را دوباره تنظیم میکند‏
‏فیزیولوژیست ها معتقدند که یک نوع از آمونیوآلکائیل ها که در جایی از مغز ذخیره شده اند زمان و مقدار خون را تنظیم می کند.
این ماده "نقطه چربی" (همچنین به عنوان "نقطه تنظیم" نیز شناخته شده است) را کنترل می نماید و سطح چربی که بدن شما سابقا کسب نموده را مشخص می کند.
‏بدن شما می داند برای محافظت از شما در مقابل اوقاتی که ممکن است غذای کافی به بدنتان نرسد که فقط نیاز به این سطح چربی نیاز دارد.
‏اعتقاد بر این است که این سطح چربی برای حفظ سلامتی بسیار مهم است و بدن شما سعی خواهد کرد تا آن را بدست آورده و حفظ نماید.
‏بنابراین بدن شما در برابر هر کوششی که برای کم کردن وزن و پایین آوردن این نقطه چربی بکنید مقاومت خواهد کرد و این یکی از دلایلی است که وقتی افراد وزن کم می کنند تمایل به دوباره جایگزین کردن و بدست آوردن آن دارند.
‏اگر شما ناگهان شروع به کم خوردن کنید بدنتان فکر خواهد کرد که حتما قحطی شده بنابراین دستور به حفظ چربی بدن می دهد. میزان سوخت و ساز بدن شما کم خواهد شد و اشتهایتان افزایش می یابد.
‏شما ممکن است تقلا کنید تا سر رژیم خود بمانید و به آن ادامه دهید اما نقطه چربی شما اصرار در ذخیره کردن دارد.
‏سوزاندن چربی و در نتیجه کم کردن وزن خیلی سخت می شود. اگر شما از اشتهای خود تبعیت کرده و بیشتر بخورید ممکن است نقطه چربی خود را بالاتر هم ببرید.
آنچه شما باید انجام دهید نوعی کلک زدن به نقطه چربی بدنتان می باشد. یعنی با کم کردن کالری روزانه خود به تدریج چربی را مجبور به پایین آمدن نمایید.
‏نقطه چربی بتدریج کم شده و آمونیوآلکائیل با فکر و ایده سوزاندن ذخائر چربی راحتر عمل می کند. زیرا به اندازه کافی غذا به بدن رسیده و فکر قحطی زدگی سلول های بدن منتفی می شود. زمانیکه بدن شما به گرفتن کالری کمتر عادت کرد، استفاده بیشتر از انرژی به جای ذخیره سازی آن موثر تر خواهد شد.
‏(نکته):‏ کلید اصلی لاغر شدن و لاغر ماندن تنظیم نقطه چربی می باشد. یعنی بدن شما بیشتر چربی سوز شود تا ذخیره ساز چربی . چطور؟ با درست خوردن و بیشتر ورزش کردن.
ورزش نقش مهمی را در تنظیم دوباره میزان آمینوآلکائیل ایفا می کند.
اگر شما به طور مداوم در حال رژیم گرفتن و از دست دادن وزن بوده اید اما به یک نقطه رکود و سکون رسیده اید احتمالا بدن شما تصمیم گرفته تا تعادل نقطه چربی در بدنتان حفظ شود. با افزایش میزان ورزش شما می توانید بدن را دوباره به حالت چربی سوزی برگردانده و به کم کردن وزن ادامه دهید.
‏خطر و شدت ابتلا به بیماری دیابت غیر ارثی را کاهش می دهد
‏ورزش ملایم و آرام که فقط 200 کالری در روز می سوزاند مانند یک پیاده روی 30 دقیقه ای می تواند خطر ابتلا به دیابت غیر ارثی را بکاهد. ورزش تاثیرانسولین را با کمک در رفع قند از خون قبل از اینکه به عنوان چربی ذخیره شود افزایش می دهد.
‏انسولین از تغییر و بازگشت چربی به گلوکز هم ممعانت می کند. تاثیر بیشتر انسولین با میزان پایین فشارخون ، میزان بالای کلسترول خوب(بی ضرر) و احتمال کم ابتلا به بیماری های قلبی نیز ارتباط دارد.
‏ایمنی و مصونیت بدن را افزایش می دهد‏
‏ورزش مرتب و ملایم تعداد سلولهای گلبول سفید را افزایش می دهد تا توانایی بدن در برابر عفونت ها بیشتر شود.
‏ورزش همچنین تعداد سلول های کشنده (سلولهای بخصوصی که برای جنگ با بیمارهای جدی و خطرناک تجهیز می شوند) را افزایش می دهد و تولید پادزهر ها را در بدن می افزاید.
‏راه دیگری که ورزش توسط آن ایمنی بدن را افزایش می دهد کاستن استرس و نگرانی است. زیرا استرس به خودی خود می تواند سیستم ایمنی بدن را تحت فشار و تاثیر منفی خود قرار دهد.
‏میزان کلسترول خون را می کاهد‏
‏ورزش همراه با یک رژیم کم چربی می تواند میزان کلسترول بد(مضر) را دوبرابر بیشتر از رژیم تنها کم کند.
‏ورزش میزان کلسترول خوب خون را افزایش می دهد. ورزش یکی از معدود چیزهایی است شما را به هردو هدف می رساند. زندگی زناشویی را بهتر می کند. ورزش تاثیر غیرقابل انکاری در تحکیم بخشیدن به زندگی زناشویی و حفظ سلامت روانی افراد دارد.
‏بنیه شما را تقویت می کند‏
‏
افرادی که یک برنامه مرتب ورزشی را دنبال می کنند معتقدند که انرژی خیلی زیادی دارند. در سطح عضلانی ، ورزش کارایی ماهیچه را با استفاده بیشتر از اکسیژن می افزاید.
‏ورزش همچنین به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن بیشتری به دیگر اندام های مهم بدن مانند شش ها، مغز، قلب و عضلات برساند. به طورخلاصه ورزش در انتقال اکسیژن در سرتاسر بدن و به درون سلولها تاثیر به سزایی دارد.
‏قلبی سالم برای شما می سازد‏
‏ورزش ماهیچه را ساخته و محکم می کند و وقتی که شما ورزش می کنید در واقع در حال ساختن و محکم کردن عضلات قلب خود هستید.
‏یک قلب قویتر خون بیشتری را در هر بار(ضربه) پمپاژ می کند و بنابراین همین قلب با ضربات کمتر همان میزان خون را می تواند پمپاژ نماید.
‏براساس تحقیقاتی که روی 13000 زن و مرد انجام شده احتمال بروز حمله قلبی یا ابتلا به سرطان در افرادی که در هفته 3 تا 4 بار روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنند تا 50 درصد کاهش می یابد.
‏ در افرادی که فشار خون بالا دارند ورزش مداوم و مستمر در پایین آوردن فشار خون به طور متوسط ده برابر موثرتر می باشد.
‏ورزش همچنین میل به لخته شدن سلول های خون را ضعیف کرده و بنابراین از لخته شدن خون جلوگیری می کند. ورزش با این عمل از بروز سکته یا حملات قلبی جلوگیری می کند.
‏روند پیری را کند می نماید‏
‏تقریبا تمام تغییرات فیزیولوژیکی که به پیر شدن کمک می کند باضافه حجم عضلانی تحلیل یافته ، چربی ذخیره شده بالا، ضعف عضلانی بالا ، حجم استخوانی کاهش یافته، میزان متابولیسم که باعث افزایش میل به ذخیره سازی چربی می شود، سلامت قلبی تضعیف شده، مشکلات خواب، مشکلات جنسی، کاربرد و بهره برداری درست از اکسیژن که در ماهیچه تقلیل یافته، هوشیاری و تیزی روحی روانی ضعیف شده با ورزش بهبود می یابند. ورزش مانند یک تقویت کننده بسیاری از علائم پیری را مرتفع می نماید.
‏طول عمر را افزایش می دهد
‏افرادی که ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می دهند عمر طولانی تری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند دارند.
‏آمار مرگ با افزایش تعداد کالری که در ورزش می سوزد کاهش می یابد. تحقیقات نشان داده که کاستن میزان کالری ورودی به بدن نیز می تواند طول عمر شخص را افزایش دهید. بنابراین ترکیب یک رژیم غذایی کم کالری با ورزش برای سوزاندن کالری ها، نتیجه را مضاعف می کند. با بالا رفتن سن ، حجم عضلات تحلیل می رود بنابراین شما باید ورزش را با بالا رفتن سن خود افزایش دهید.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیر ورزش در بیماری قلبی

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:41

0 نظر

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر فعالیت های روانی 34 ص

تحقیق تاثیر ورزش بر فعالیت های روانی 34 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 34
حجم فایل: 39 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 34 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

2
‏تاثیر ورزش بر فعالیت های روانی
‏روان‌شنا‏سان پیرو مکتب گشتالت که بر سایر‏ ‏روان‌شناسان و کارشناسان تعلیم و تربیت نفوذ دارند، بر این نکته تأکید می‌کنند که هر فردی در محیط خود به‌صورت یک کل عمل می‌کند و بنابر این رفتاری هماهنگ با محیط خود دارد. هال و لیندسی احساس روان‌شناسان پیرو مکتب گشتالت را به‌خوبی بیان می‌کنند: اندام انسان همیشه به‌صورت یک کل واحد عمل می‌کند نه به‌صورت یک سری بخش‌های جدا از هم. ذهن و بدن از هم جدا نیستند، نه ذهن از عناصر و استعدادهای مختلف تشکیل شده است و نه بدن از اندام‌ها و بخش‌های متفاوت به‌وجود آمده است. اندام انسان واحدی یکپارچه است و هر بخش آن به تنهایی می‌تواند بر کل اندام اثر بگذارد. تئوری دیگر در این زمینه مبتنی بر مفهوم ادراکی‌ـ‌حرکتی است که در سال 1960 توسط کفارت بیان شد. او بر رشد کامل ادراکی‌ـ‌حرکتی کودک تأکید می‌ورزد و اظهار می‌دارد که مشکلات یادگیری بعضی از کودکان از زمانی آغاز می‌شود که کلیه رفتارهای آن‌ها به‌طور بنیادی رفتار حرکتی است و مشکلات مذکور بر اثر قطع روند رشد ادراکی‌ـ‌حرکتی رخ می‌دهد.‏ ‏روان و جسم انسان، پدیده واحدی را تشکیل می‌دهند که به هم آمیخته و با هم پیوند یافته‌اند و تربیت بدنی دانش سلامت و تندرستی است که رشد همه جانبه‌ی فرد را از طریق پرورش قوای جسمانی عهده‌دار می‌باشد. فعالیت منظم ورزشی و جسمانی، روی انسان، به طرق مختلف تأثیر می‌گذارد و تأثیر کلی، افزایش ظرفیت انجام کار جسمانی است.
‏باید توجه کرد که ورزش از نظر متخصصان تعلیم و تربیت به منزله‌ی یک ابزار قوی تربیتی مطرح است. پرداختن به ابعاد سازنده‌ی ورزش در جهت سلامتی جسمانی، روانی، اجتماعی و فرهنگی نسل جدید نقش مهمی ایفا می‌کند. عادت کردن به ورزش به عنوان یک عامل مهم از نقطه نظر سلامتی، می‌تواند زندگی دانشجویان را تحت تأثیر قرار دهد. زیرا، بدون تردید، شرکت در برنامه‌های ورزشی، کسب قدرت بدنی، صحت و سلامت جسمی، آثار و نتایج روانی اجتماعی قابل ملاحظه‌ای به ارمغان می‌آورد. سازگاری فرد با محیط اجتماعی که هدف عمده‌ی اجتماعی شدن، است با ارتباط سالم و مؤثری که بین فرد و جامعه برقرار می‌شود، محقق می‌سازد. عبارت اجتماعی شدن، فرایندی را توصیف می‌کند که طی آن، افراد قوانین رفتاری، سیستم‌های اعتقادی و نگرش‌هایی را کسب می‌کنند که شخص را آماده می‌کند تا به‌عنوان یکی از اعضای جامعه به‌طور مؤثر عمل کند. ورزش می‌تواند وسیله‌ای برای اجتماعی شدن نیز باشد، یعنی بر رشد نگرش‌های اجتماعی، ارزش‌ها و رفتار، مؤثر واقع شود.‏ ‏وانس (1980) در یک پژوهش تجربی در فرانسه نشان داد که اثرات تربیت بدنی و ورزش دانش‌آموزان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. نتایج نشان داد، دانش‌آموزانی که ورزش می‌کنند، در وضع مطلوب‌تری نسبت به گروه کنترل (غیرورزشکار) قرار دارند. آن‌ها نه تنها از نظر تحصیلی بهتر بودند، بلکه در برابر فشار عصبی آسیب کمتری دیدند و نسبت به سن خود از رشد و تکامل خوبی برخوردار بودند.
‏مطالعات نشان داده‌اند که فرایند تمرین بدنی، پیشرفت روان‌شناختی کوتاه‌مدت و درازمدتی را در احساس تندرستی ایجاد می‌کند. ‏عصب‌شناسان معتقدند، برای اینکه انسان به عملکرد صحیح حرکتی پیچیده دست یابد، باید کلیه ساختارهای عصبی سیستم اعصاب مرکزی او به‌طور کامل رشد و تکامل پیدا کنند و از نظر فیزیولوژیکی آمادگی یکپارچه کردن محرک‌ها و الگوهای پاسخ را داشته یاشند. اغلب تئوری‌ها بر اساس فرضی پایه‌ای ساخته می‌شوند که بر طبق آن تربیت ادراکی‌ـ‌حرکتی همان ارتباط بین روند حسی و پاسخ‌های حرکتی است که در طول کورتکس مغز و مراکز پایین‌تر در جهت بهبود عملکرد ادراکی‌ـ‌حرکتی اتفاق می‌افتد. بر اساس این فرض، چنانچه عملکرد و فعالیت‌های سیستم مرکزی به خاطر کم‌رشدی، بی‌حسی یا مرگ برخی از سلول‌های عصبی دچار ضعف شده باشد، می‌توان این سلول‌ها را تحریک کرد و به آن‌ها توان دوباره بخشد و یا اینکه کاری کرد که وظایف آنان را سایر سلول‌ها و انواع سلول‌های تازه شکل گرفته به‌عهده بگیرند و بالاخره استین هاوس در سال 1964، توجه ما را به این واقعیت معطوف داشت که مهم‌ترین عضو حسی بدن بافت عضلاتی است. در حدود 40% اکسون‌های اعصاب حرکتی عملاً فیبرهای حسی هستند که تکانه‌ها را به مغز هدایت می‌کنند و انتقال می‌دهند. بافت عضلانی که بیش از نیمی از بدن ما را تشکیل می‌دهد در واقع یکی از مهم‌ترین منابع اطلاعاتی اعصاب را به وجود می‌آورد، زیرا اطلاعات را به اشکال مختلف مانند حافظه، تشکیل مفاهیم و فکر کردن از محیط بیرونی به سیستم مرکزی اعصاب منتقل می‌کند
2
‏.
‏در بیانات‌ روسو دو نکته‌ مهم‌ وجود دارد؛ یکی‌ هدف‌ تربیت‌ که‌ عبارت‌ است‌ ‏از رشد و شکوفایی‌ استعدادهای‌ کودک‌، و دیگری‌ روش‌ و وسیله‌ تحقق‌ هدف‌ که‌ همان‌ ‏فعالیت‌ است‌. بر این‌ اساس‌، به‌‌منظور تحقق‌ هدف‌ تربیت‌ نه‌ تنها باید شرایط‌ و ‏عواملی‌ به‌ وجود آورد تا کودک‌ به‌ بازی‌ و ورزش‌ بپردازد؛ بلکه‌ باید شوق‌ حرکت‌ ‏را نیز در او بیدار کرد. ارتباط‌ هدف‌ و وسیله‌ در این‌ فرایند، همان‌ مفهومی‌ است‌ ‏که‌ تحت‌ عنوان‌ نظریه‌ مکتب‌ گشتالت‌ و روش‌ ادراکی‌ - حرکتی‌ به‌ آن‌ اشاره‌ شد. ‏بر این‌ اساس‌، می‌توان‌ گفت‌ که‌ یکی‌ از عوامل‌ اصلی‌ رشد و شکوفایی‌ استعدادهای‌ ‏روانی‌ و ذهنی‌ کودک‌، حرکت‌ است‌. اسمایل‌، کفارت‌ و کاول‌ (1963) در تحقیقات‌ خود ‏بین‌ استعداد حرکتی‌ وعملکرد ذهنی‌، همبستگی‌ مثبت‌ معنی‌داری‌ مشاهده‌ کردند و ‏توانستند با استفاده‌ از شاخص‌ آزمون‌ حرکتی‌، عملکرد ذهنی‌ را پیش‌بینی‌ و برآورد ‏کنند‏. ‏یکی از زمینه‌های متداول تحقیقاتی در جمعیت بهنجار، مقایسه پیشرفت درسی ورزشکاران و غیر ورزشکاران است. این نوع مطالعات اغلب در دهه‌های 1960 و 1970 انجام شده است. ایدزمور در سال 1951 و لستن در سال 1964، نمرات درسی ورزشکاران و غیر ورزشکاران را با یکدیگر مقایسه کردند. در هر دو مورد، ورزشکاران معدل درسی بالاتری نسبت به غیر ورزشکاران داشتند. به‌طورکلی اغلب تحقیقات وجود این همبستگی را تأیید کرده‌اند، اما در بعضی از تحقیقات نیز نتایج متناقضی به‌دست آمده است. به‌طور مثال، دیویس و برگر در سال 1973 هیچ اختلاف معنی‌داری بین نمرات آخر سال ورزشکاران و غیر ورزشکاران دبیرستانی مشاهده نکردند. روش دیگری که در این زمینه برخی پژوهشگران دنبال کرده‌اند، مقایسه بهره هوشی ورزشکاران و غیر ورزشکاران است. یافته‌های این‌گونه تحقیقات وجود ارتباط مثبت بین هوش و شرکت در فعالیت‌های ورزشی را نشان نمی‌دهد، به‌طور مثال تروپ در سال 1967 سعی کرد تا در میان محصلان 375 کالج دخترانه ارتباطی بین میزان هوش و موفقیت ورزشی در رشته‌های بدمینتون و تنیس به‌دست آورد. ولی بین این دو عامل هیچ ارتباط معنی‌داری مشاهده نکرد.
‏اسلوشر در سال 1964، بهره‌هوشی گروه‌های مختلف ورزشکاران دبیرستانی را با 100 نفر غیر ورزشکار مقایسه کرد. او بدین منظور از آزمون هوش لورج ثورندایک استفاده کرد، گروه ورزشکاران شامل 100 بازیکن بیس‌بال، 100 بازیکن بسکتبال، 50 شناگر،‌50 کشتی‌گیر و 100 بازیکن فوتبال بود. نتایج این پژوهش نشان داد که بهره هوشی آزمودنی‌های غیر ورزشکار به‌طور قابل توجهی بالاتر از گروه ورزشکاران است.
3
‏توجه به مطالعات دیگری که در این زمینه انجام شده است و درک مشکلات عینی کار به ما کمک خواهد کرد تا در نتیجه‌گیری‌ها جانب احتیاط را رعایت کنیم. یکی از مشکلات اصلی این گونه پژوهش‌ها مربوط به ورزشکارانی است که در مدرسه نمرات درسی پایینی کسب می‌کنند و از تیم ورزشی کنار گذاشته می‌شوند. اینگونه ورزشکاران نمی‌توانند حداقل معدل لازم برای شرکت در مسابقات را کسب کنند. انتخاب این قبیل ورزشکاران نه تنها روی نتایج نمرات درسی بلکه ممکن است روی نتایج نمرات هوش نیز تأثیر بگذارد. به‌علاوه اگر گروه ورزشکاران نمرات هوشی بالاتری به‌دست آورند،‌می‌توان تصور کرد که هوش بالاتر آن‌ها به علت فعالیت‌های ورزشی سطح بالاست، در حالی‌که این قابلیت،‌ یعنی هوش، ممکن است از راه‌های دیگری کسب شده باشد. مشکل دیگری که در کلیه سطوح دیده می‌شود، مسئله ثبت‌نام ورزشکاران و غیر ورزشکاران در دروس مختلف است. در سطوح بالاتر به‌ندرت اتفاق می‌افتد که ورزشکاران در درجه‌بندی و کسب نمرات با شکست مواجهه شوند، در حالیکه در مورد غیر ورزشکاران چنین نیست، به‌طور کلی می‌توان گفت اگر چه بین ورزشکار بودن و موفقیت تحصیلی همبستگی مثبت وجود دارد ولی به‌ندرت می‌توان تحقیقی یافت که پیشنهاد کرده باشد که تمرینات بدنی به‌طور مستقیم به افزایش و رشد هوش می‌انجامد.
‏یکی از مهم‌ترین عوامل در از بین بردن افسردگی‌ها و یا پیشگیری از به‌وجود آمدن این نوع بیماری‌ها ورزش است. ورزش موجب کاهش اضطراب و افسردگی، تنظیم و تعدیل میزان استرس و حتی تغییرات شخصیتی به‌صورت پیدایش دیدی مثبت‌تر نسبت به زندگی می‌شود. مطالعات انجام‌شده در افراد میانسال نشان داده است که افرادی که ورزش می‌کردند، کم‌تر دچار اضطراب، فشار عصبی، افسردگی و خستگی می‌شدند و نیروی بیشتری نسبت به گروه کنترل داشتند. همچنین با مطالعه در زنان افسرده نیز مشخص شده است که میزان افسردگی و اضطراب در آنان به‌طور قابل توجهی کاهش و احساس کمال و اتکا به نفس در آن‌ها افزایش یافته بود. ورزش هوازی معمولاً به ورزشی گفته می‌شود که با انجام آن اکسیژن از طریق خون به عضلات در حال فعالیت می‌رسد. برای برقراری این نوع متابولیسم هوازی، باید شدت ورزش کم و مدت آن طولانی‌تر باشد. ورزش شدید و کوتاه از نوع غیر هوازی است، یعنی اکسیژن موجود در عضله مصرف می‌شود زیرا شدت فعالیت به‌قدری زیاد است که جریان خون نمی‌تواند نیاز اکسیژن عضله را تأمین کند. ورزش‌های هوازی در کم کردن استرس اثرات مفید و قابل توجهی دارند و در نتیجه زندگی سالم‌تری را فراهم می‌آورند. در بررسی تجزیه و تحلیلی 34 مطالعه، مشخص شده است در افرادی که ورزش هوازی می‌کنند و تناسب اندام خوبی دارند، واکنش استرس روانی ـ اجتماعی در مقایسه با افراد گروه کنترل یا خود افراد مورد بررسی قبل از شروع مطالعه کم‌تر است. مکانیسم دقیق این کاهش استرس مشخص نشده است، اما می‌تواند مربوط به این امر باشد که با ورزش هوازی پاسخ‌های سمپاتیک قلب و عروق نسبت به استرس روانی ـ اجتماعی کم می‌شود. احتمالاً یکی از راه‌هایی که ورزش به رفع اضطراب و افسردگی کمک می‌کند، بالا بردن مقدار پپتیدهای اپیویید آندروژن (آندورفین‌ها و آنکفالین‌ها) در پلاسمای خون است. در برخی مطالعات مشخص شده است که مقدار پلاسمایی آندورفین‌ها با ورزش افزایش می‌یابد و ورزیدگی قلب و عروق این اثر را تشدید می‌کند
5
‏.
‏بیژن قربانی کارشناس‏‌‏ارشد روان‏‌‏شناسی
‏ورزش راز سلامتی
‏در دنیای امروز، بیماری ایدز، مصرف دخانیات، نبود تحرک و ورزش، خشونت و سوء تغذیه، سلامتی بشر را تهدید می کند.بدون شک می توان گفت اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت خودش را پیدا کند و برای آن برنامه داشته باشیم، این عارضه‌های ناخوشایند شاید از بین بروند یا کم رنگ تر شوند. زیرا شخص ورزشکار معمولاً سیگاری نمی‌باشد، به تغذیه سالم اهمیت می دهد، از اعصاب آرام تری برخوردار است، انرژی خود را درست مصرف می کند و کمتر اهل خشونت و عصبانیت است. افزون بر این اثرات مثبت ورزش بیش از این است زیرا ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی بدن و مصرف بیشتر انرژی نیز می شود. تمرینات مرتب و منظم ورزشی باعث کم شدن چربی می‌شود و نمی گذارد چاق و بیمار شوید. انرژی مصرفی روزانه با ورزش و زیادشدن توده عضلانی افزایش می یابد. ورزش پیر شدن و سالمندی را به تاخیر می اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زیبایی بدن افراد می شود، از پوکی استخوان جلوگیری می کند و سبب تقویت سیستم اسکلتی بدن می‌گردد. در ضمن ورزش به مصرف مستقیم اسیدهای چرب می‌انجامد، روش مطمئن و مناسب درمان چاقی و پیشگیری از برگشت آن است، زیرا عضلاتی که تحت تأثیر فعالیت ورزشی‌اند بدون نیاز به انسولین انرژی خود را علاوه بر گلوکز (نوعی قند مورد مصرف بافت ها و سلول های بدن) از اسیدهای چرب تامین می کنند. ورزش حتی برای بیمارانی که به مرض قند (دیابت) مبتلا می‌باشند مفید است. ورزش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، عروقی و سکته های مغزی را کاهش می دهد. ورزش باعث زیاد شدن مقدار گردش خون موثر در بدن می شود و از لخته شدن خون درسیاهرگ عمقی پا جلوگیری می‌کند و دستگاه قلبی عروقی و دستگاه تنفس و ایمنی بدن را تقویت می‌نماید. همچنین اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش را نباید نادیده گرفت. افزون بر این ورزش از افسردگی پیشگیری می‌کند، روحیه فرد را بالا می‌برد و در زندگی خانوادگی و اجتماعی و در شغل افراد تاثیرات سازنده‌ای‌ دارد. تجربه نشان داده است یک‌ شخص سالم و تندرست معمولاً از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کند برخوردار است. در غایت ورزش از مبتلاشدن به آلودگی های اجتماعی، مثل سیگار کشیدن، مواد مخدر و ... جلوگیری می‌کند، ذهن را تقویت می نماید و با اندیشه‌ای قوی می توان بر مشکلات و معضلات خانوادگی و اجتماعی بهتر فائق آمد.
‏تأثیر ورزش در سلامت روان:
‏ ‏مجموعه این ویژگیهای شاخص تشکیل دهنده سلامت روان در یک فرد می باشد. بدون شک رفتار بشر تابع تمامیت وجود اوست بدین معنی روان تابع جسم و جسم تابع روان است. امروزه تحقیقات نشان می دهد که ناراحتی های جسمانی اختلالات روانی را بهمراه داشته و برعکس. ولی نکته برجسته در تقویت قوای جسمانی حفظ روان سالم می باشد.
‏دکتر آرترویدر روانشناس معروف آمریکایی در تحقیق بسیار جامع خود اظهار می نماید عدم تعادل روانی بسیاری بیماران نتیجه عدم فعالیت حرکتی و ورزشی در دوران کودکی است. جونز در قسمتی از تحقیق خود دریافت پسرانی که از نظر قوای جسمانی ضعیف می باشند علاوه بر ضعف جسمانی دارای مشکلات روانی مانند احساس حقارت عدم توانائی تطبیق خود با دیگران می باشند. راویک و مک کی دریافتند دانش آموزانی که در مهارتهای حرکتی ضعیف می باشند اغلب خجول و گوشه گیر هستند و برعکس دانش آموزانی که از نظر مهارتهای حرکتی قوی می باشند دارای ویژگیهای برجسته بسیار نمایانی از نظر رفتار چون فروتنی، تدبیر، توجه و حس همکاری هستند

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر فعالیت های روانی 34 ص

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:41

0 نظر

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر قلب

تحقیق تاثیر ورزش بر قلب

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 18
حجم فایل: 20 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 18 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

2
‏مقدمه
‏اگر بپذیریم که عقل سالم در بدن سالم است و یک فرد با عقل سالم می تواند فرد مفیدی به حال خود و اجتماع باشد، در آن صورت درمی یابیم که چرا جوامع پیشرفته سرمایه گذاری زیادی بر روی این امرخطیر یعنی ورزش می کنند. در متون تاریخی همواره از از ورزشکاران و پهلوانان بعنوان افرادی جسور و جوانمرد یاد می شود. امروزه اثرات مفید ورزش بر ساختار فرهنگی و اجتماعی یک جامعه بر هیچکس پوشیده نیست. اگر در جامعه ای فرهنگ ورزشی جایگاه مناسب خود را پیدا کند، افرادآن جامعه از سستی و کرختی رهایی می یابند و علاوه بر بالا رفتن نیروی کار، از صرف هزینه های گزاف درمان بیماریها کاسته می شود. چون در هنگام ورزش موادی بنام آندورفین در بدن زیاد می شود و دستگاه گردش خون اکسیژن را به تمام بافتهای بدن به مقدار کافی می رساند، یک ورزشکار همواره شاداب بوده و از نشاط کافی برخوردار است. بنابراین نیازی به مواد مخدر برای دستیابی به نشاط ندارد. از طرفی نشاط ورزشی یک نشاط پایداراست و روز بروز سلامتی و نیروی فرد را افزایش می دهد. اما سرخوشی از مواد مخدر یک سرخوشی کاذب وناپایدار بوده و به مرور نیروی فرد را تحلیل برده و او را به کام مرگ می فرستد. در سایه ورزش افراد اجتماع ، افرادی منطقی، منضبط ، با اخلاق و با گذشت خواهند شد. در هنگام ورزش همراه با سمومی که از طریق عرق کردن از بدن دفع می شوند ، پلیدیها و زشتی ها جای خود را به نشاط ، طراوت و انسانیت خواهند داد و یک روح آزاد پرورش خواهد یافت.
‏ورزش و ذخیره قلبی
‏بنا به تعریف ، ذخیره قلبی عبارت است از نیروی مصرف نشده قلب در حال استراحت ، برای رسانیدن اکسیژن به بافتهای بدن. مکانیزمهای ذخیره قلبی شامل تغییرات در : 1- تعداد ضربان قلب ، 2- حجم انقباضی و انبساطی ، 3- حجم ضربه ای ، 4- جذب اکسیژن توسط بافتهای بدن، می باشد. در یک انسان بالغ جوان ورزشکار در خلال ورزش سنگین، برون ده قلب ممکن است از حالت عادی که 6 لیتر در دقیقه است ، به 25 لیتر در دقیقه یا بیشتر برسد، مصرف اکسیژن از 250 میلی لیتر در دقیقه به 1500 میلی لیتر در دقیقه افزایش یابد، و ضربان قلب ممکن است از حالت عادی که 72 تا در دقیقه است به 180 تا در دقیقه افزایش یابد. افزایش نیاز بدن به اکسیژن، به منظور برآورده کردن نیازهای سوخت و ساز در خلال ورزش با افزایش چشمگیر برون ده قلب ( حجم ضربه ای × تعداد ضربان قلب ) و یا جذب بیشتر اکسیژن توسط بافتها از مویرگها برآورده می شود. در یک انسان بالغ جوان ورزشکار در حال استراحت، خون شریانی حاوی 18 میلی لیتراکسیژن در هر دسی لیتر خون و خون وریدی حاوی 14 میلی لیتراکسیژن در هر دسی لیتر خون می باشد. بنابراین اختلاف اکسیژن شریانی و وریدی در حال استراحت در حدود 4 میلی لیتر اکسیژن در هر دسی لیتر خون می باشد. در خلال ورزش ، افزایش در برون ده قلب حتی اگر به حداکثر مقدار ممکن هم برسد به آن اندازه کافی نیست که بتواند احتیاجات متابولیک بدن را برآورده نماید و مکانیزمی که در اینجا به کمک بدن می آید جذب زیاد اکسیژن توسط بافتها از مویرگها در خلال ورزش است که آنقدر اکسیژن را جذب می کند که اکسیژن وریدی بطور چشمگیری کم شده و اختلاف اکسیژن شریانی و وریدی در حال ورزش به 14 میلی لیتر اکسیژن در هر دسی لیتر خون می رسد.
2
‏واکنش قلب و عروق به ورزش
‏در هنگام ورزش جریان خون از پوست ، کلیه ها و احشاء به طرف ماهیچه های در حال فعالیت سرازیر شده ، مقاومت عروق محیطی کاهش می یابد و اختلاف فشار خون ماکزیمم و می نیمم زیاد شده و تعداد تنفس افزایش می یابد.
‏قلب ورزشی
‏یک گروه واکنش های فیزیولوژیک در افراد ورزشکار که به ورزشهای سخت و سنگین می پردازند ایجاد می شود. کاهش تعداد ضربان قلب یکی از مشخصات برجسته این افراد است و بزرگ شدن هر دو بطن قلب در عکس ساده قفسه سینه این افراد به وضوح دیده می شود. این بزرگی قلب که در یک فرد غیر ورزشکار ، غیر طبیعی در نظر گرفته می شود، در افراد ورزشکار نباید اشتباها به عنوان یک بیماری قلب در نظر گرفته شود.
‏فیزیولوژی قلب ورزشی
‏بزرگی و گشادی قلب از مشخصات برجسته ورزشکاران سخت کوش است. بزرگی و گشادی قلب در ورزشکاران سخت کوش توانایی پمپ کردن قلب را بالا برده و رها شدن اکسیژن در بافتها را چه در هنگام استراحت و چه در هنگام فعالیت افزایش می دهد ، که همه اینها بخاطر بالا رفتن حجم ضربه ای قلب می باشد. افزایش در زمان پر شدن یعنی هنگام انبساط قلب ایجاد می شود. کل مقدار هموگلوبین و حجم خون ورزشکاران سخت کوش هم افزایش می یابد که باعث می شود انتقال اکسیژن به بافتها ساده تر انجام گیرد. تعداد ضربان قلب چه درحال استراحت و چه در ورزشهای سبک در ورزشکاران سخت کوش به طور واضحی کم است.
‏اگر چه افزایش حجم بطنی باعث افزایش کار ضربه ای بطن چپ می شود، اما کم بودن تعداد ضربان قلب باعث به هدر نرفتن اکسیژن شده ومصرف اکسیژن توسط عضله قلب کاهش می یابد واین امر کاملا به نفع قلب می باشد.
‏اگر ورزش سخت در زندگی فرد ادامه پیدا نکند، بزرگی قلب و کم بودن ضربان قلب که از مشخصات این افراد است بتدریج از بین می رود. یک فرد غیر ورزشکار برون ده قلب خود را در موقع فعالیت در درجه اول با افزایش تعداد ضربان قلب بالا می برد ، اما فرد ورزشکارسخت کوش این عمل را با بالا بردن حجم ضربه ای انجام می دهد. فشارهای داخل قلبی را اگر در افراد ورزشکار سخت کوش اندازه گیری کنیم طبیعی است. همچنین فشار داخل حفره های قلب و ریه و عروق محیطی بطور طبیعی به فعالیت پاسخ می دهند.
3
‏جنبه های پزشکی
‏کم شدن تعداد ضربان قلب گاهی اوقات با بی نظمی از علائم مشخصه قلب ورزشی است. بی نظمی های دهلیزی و بطنی وتغییرات ( اس ـ تی ) ممکن است در نوار قلب مشهود باشد. این بی نظمی ها به طور واضحی بدون علامت هستند و زمانی که ضربان قلب بالا می رود این بی نظمی ها محو می شوند . ولتاژ امواج ( کیو ـ آر ـ اس ) و ( تی ) در نوار قلب افزایش می یابد و اغلب یک موج ( یو ) برجسته وجود دارد که حتما مربوط به کم شدن تعداد ضربان قلب است. فشار خون در افراد ورزشکار با افراد عادی فرق چندانی ندارد. صدای سوم قلب در ورزشکاران شایع است. یک صدای اضافی در لبه چپ جناق سینه و صدای چهارم قلب هم ممکن است شنیده شود. در عکس ساده قفسه سینه قلب بزرگ است. در اکو کاردیو گرافی ابعاد حفره بطن چپ و ضخامت دیواره آن افزایش نشان می دهد.
‏شواهدی وجود ندارد که نشان دهد فعالیت فیزیکی بسیار شدید در یک فرد با قلب سالم تاثیر سوء داشته باشد، اما مرگ ناگهانی چه در موقع استراحت و چه در موقع فعالیت گاه گاهی در یک ورزشکار به ظاهر سالم و جوان اتفاق افتاده که حتما بخاطر بی نظمی قلبی است. این مرگ ناگهانی در ورزشکاران اکثرا علتهای دیگری دارد. مثلا ممکن است بخاطر تصلب شرائین نهفته، بیماریهای التهابی قلب یا ناراحتی های نهفته مادرزادی قلب باشد. مرگ ناگهانی در یک ورزشکار با قلب سالم بعید بنظر می رسد.
‏تاثیر فعالیت های فیزیکی بر بیماریهای قلبی
‏مطالعه رابطه بین شیوع بیماریهای کم خونی قلب با فعالیت فیزیکی بسیار مشکل است ، زیرا متغیرهای زیادی در این رابطه وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که هر چقدر یکجا نشینی کمتر باشد ، احتمال مرگ ناگهانی کمتر است. چگونه فعالیت فیزیکی ممکن است مرگ در اثر کم خونی قلب را کاهش دهد و یا احتمال تصلب شرائین را کم کند ، مکانیزم دقیق آن هنوز کاملا مشخص نیست. فقط می دانیم که ورزش باعث مصرف کالری شده و چربی خون را کاهش می دهد. افزایش چربی مرغوب خون یعنی ( اچ ‏–‏ دی ‏–‏ ال ) با ورزش که باعث جلوگیری از سکته قلبی می شود ، هنوز یک معما است، اما مطالعات در یک موضوع متفق القولند و آن اینکه فعالیت فیزیکی مستمر و مرتب یک عامل مهم در پیشگیری از بیماریهای قلبی است.
‏کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌ ناشی از چاقی با ورزش‌
‏سال‌هاست به افرادی که از افزایش وزن و چاقی رنج می‌برند، توصیه می‌شود فعالیت بدنی خود را افزایش داده تا با کاهش وزن از چاقی و عوارض ناشی از آن مانند بیمارهای قلبی و عروقی رهایی یابند، اما این سوال مطرح می‌باشد که اگر فرد چاق با ورزش نتواند به وزن طبیعی خود برسد، آیا این ورزش باز هم برای کاهش بیماری‌های قلبی مفید است؟
4
‏دکتر وینستین و همکارانش از دانشگاه بوستون در مقاله اخیرشان در مجله Archives of Internal Medicine‏ در شماره آوریل سال 2008 میلادی به بررسی این سوال پرداخته‌اند.
نتایج این مطالعه نشان داده است، خانم‌هایی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، می‌توانند با بالا بردن سطح فعالیت بدنی خود از طریق ورزش خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهند.
اگرچه دکتر وینستین و همکارانش تاکید دارند میزان بالای فعالیت بدنی بدون این که با کاهش وزن همراه باشد بعید است بتواند خطر بیماری‌های قلبی را در این افراد به طور کامل برطرف کند.
‏در این مطالعه محققان دانشگاه بوستون تاثیرات چاقی و عدم فعالیت روی بیماری‌های قلبی را با استفاده از یافته‌های به دست آمده از‏ ‏ 39000 زن 45 ساله و بالاتر که هنگام شروع بررسی هیچ‌گونه بیماری قلبی، سرطان و دیابت نداشتند، مورد بررسی قرار داده‌اند.
بررسی ابتدایی نشان داد34 درصد از خانم‌های مورد مطالعه، فعالیت بدنی متوسطی را به میزان 30 دقیقه و 5 روز در هفته در برنامه زندگی خود لحاظ کرده بودند. 51 درصد افراد مورد مطالعه در ابتدای وزن طبیعی، 31 درصد اضافه وزن داشته و 18 درصد نیز چاق بودند.
‏در طول دوره 11 ساله مطالعه، 948 نفر از این زنان مواردی ازجمله حمله قلبی یا فرم دیگری از بیماری قلبی را تجربه کرده بودند. بررسی نتایج این مطالعه تاکید بر آن دارد که تاثیر وزن بدن و فعالیت بدنی روی بیماری‌های قلبی و عروقی مستقل از هم است.
همان طور که انتظار می‌رفت، افرادی که وزن طبیعی و فعالیت بدنی داشتند، کمترین عوامل خطر بیماری‌های قلبی را نیز داشتند. در مقایسه با این گروه، افراد چاق و غیرفعال 5/2 مرتبه بیشتر احتمال گسترش بیماری‌های قلبی را داشتند.
‏در هر دو دسته افراد چاق و آنهایی که اضافه وزن داشتند، فعالیت بدنی خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد، اما این خطرات هیچ گاه به آن میزانی که در افراد با وزن طبیعی کاهش می‌یابد، کاهش پیدا نمی‌کند.
‏نتایج این مطالعه اهمیت توصیه برای افزایش میزان فعالیت بدنی و‏ ‏ نیز حفظ وزن طبیعی را در کاهش خطر بیماری‌های قلبی را‏ ‏بیش از پیش گوشزد می‌کند.
‏اگرچه بهترین اثرات کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی در افراد چاق پس از رسیدن به وزن طبیعی حاصل خواهد شد، ولی نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که افراد چاق با وزن مقاوم نیز نباید ناامید شده؛ چراکه حتی بدون کاهش وزن نیز خطر بیماری‌های قلبی در این افراد می‌تواند به میزان 30 درصد کاهش یابد
‏بیماری های قلبی و ورزش

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر قلب

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:40

0 نظر

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر افسردگی 15 ص

تحقیق تاثیر ورزش بر افسردگی 15 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 35
حجم فایل: 16 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 35 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏1
‏1
‏تاثیر ورزش بر افسردگی
‏تاثیر ارتفاع بر ورزش
‏ ورزش های مربوط به ارتفاعات بلند، فوق العاده مفرح هستند. اما می تواند روی افرادی که بدنشان آمادگی لازم را برای این نوع تجربه ندارد، تاثیرات جوی بگذارد. در ارتفاعات بلند هوا رقیق تر( کم اکسیژن تر) است. قلب باید با ضربان سریع تری کار کند تا بتواند جوابگوی نیازهای اکسیژن بدن باشد. تغییرات ناگهانی در ارتفاع و میزان کار قلب در مدت معین (کارمیزان)، می تواند زندگی شما را به خطر بیندازد.
‏ نشانه های پر خطر به هنگام ورزش عبارتند از کم آوردن نفس، سریع شدن تنفس، ضربان قلب سریع تر، عملکردهای ورزشی ضعیف و چاقی زودرس. خیلی مراقب باشید، اگرقصد بالارفتن یا صعود به یک ارتفاع بالاتر را دارید. از چند روز قبل از آن، از کارهای سخت و طاقت فرسا اجتناب کنید.
‏1
‏1
‏تاثیر ورزش بر افسردگی
‏تاثیر ارتفاع بر ورزش
‏ ورزش های مربوط به ارتفاعات بلند، فوق العاده مفرح هستند. اما می تواند روی افرادی که بدنشان آمادگی لازم را برای این نوع تجربه ندارد، تاثیرات جوی بگذارد. در ارتفاعات بلند هوا رقیق تر( کم اکسیژن تر) است. قلب باید با ضربان سریع تری کار کند تا بتواند جوابگوی نیازهای اکسیژن بدن باشد. تغییرات ناگهانی در ارتفاع و میزان کار قلب در مدت معین (کارمیزان)، می تواند زندگی شما را به خطر بیندازد.
‏ نشانه های پر خطر به هنگام ورزش عبارتند از کم آوردن نفس، سریع شدن تنفس، ضربان قلب سریع تر، عملکردهای ورزشی ضعیف و چاقی زودرس. خیلی مراقب باشید، اگرقصد بالارفتن یا صعود به یک ارتفاع بالاتر را دارید. از چند روز قبل از آن، از کارهای سخت و طاقت فرسا اجتناب کنید.
‏1
‏1
‏تاثیر ورزش بر افسردگی
‏تاثیر ارتفاع بر ورزش
‏ ورزش های مربوط به ارتفاعات بلند، فوق العاده مفرح هستند. اما می تواند روی افرادی که بدنشان آمادگی لازم را برای این نوع تجربه ندارد، تاثیرات جوی بگذارد. در ارتفاعات بلند هوا رقیق تر( کم اکسیژن تر) است. قلب باید با ضربان سریع تری کار کند تا بتواند جوابگوی نیازهای اکسیژن بدن باشد. تغییرات ناگهانی در ارتفاع و میزان کار قلب در مدت معین (کارمیزان)، می تواند زندگی شما را به خطر بیندازد.
‏ نشانه های پر خطر به هنگام ورزش عبارتند از کم آوردن نفس، سریع شدن تنفس، ضربان قلب سریع تر، عملکردهای ورزشی ضعیف و چاقی زودرس. خیلی مراقب باشید، اگرقصد بالارفتن یا صعود به یک ارتفاع بالاتر را دارید. از چند روز قبل از آن، از کارهای سخت و طاقت فرسا اجتناب کنید.
‏1
‏1
‏ مشکلات دیگری که می توانند مانع از ورزش کردن شوند، نیز به وجود می آیند، مانند سردرد، اضطراب، تهوع و استفراغ، احساس یک نوع بیماری همیشگی، از دست دادن اشتها و یک ناتوانی در خوابیدن. بدن برای تطابق یافتن با ارتفاعات به زمان نیاز دارد. این کار را با ساختن هرچه بیشتر گلبول های قرمز خون به منظور حمل اکسیژن بیشتر انجام می دهد. در حدود 8 روز طول می کشد تا بدن کاملاً با ارتفاعات تطبیق پیدا کند. درصورت برطرف نشدن نشانه ها، به پایین برگردید.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر افسردگی 15 ص

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:38

0 نظر

sidaa تحقیق تأثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و لاغری 9ص

تحقیق تأثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و لاغری 9ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 6
حجم فایل: 45 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 6 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏تأث‏ی‏ر‏ ورزش در پ‏ی‏شگ‏ی‏ر‏ی‏ از چاق‏ی‏ و درمان آن
‏کل‏ انرژ‏ی‏ مصرف‏ی‏ روزانه را به سه قسمت تقس‏ی‏م‏ م‏ی‏‌‏کن‏ی‏م‏: مصرف انرژ‏ی‏ در حالت استراحت، مصرف انرژ‏ی‏ بعد از صرف غذا و مصرف انرژ‏ی‏ بعد از فعال‏ی‏ت‏ بدن‏ی‏. در زمان استراحت، ۶۰ تا ۷۰ درصد از کل انرژ‏ی‏ بدن مصرف م‏ی‏‌‏شود‏ و مقدار آن در هر ساعت، حدود ‏ی‏ک‏ ک‏ی‏لوکالر‏ی‏ به ازا‏ی‏ هر ک‏ی‏لوگرم‏ از وزن بدن است.
‏متغ‏ی‏رتر‏ی‏ن‏ م‏ی‏زان‏ مصرف انرژ‏ی‏،‏ در زمان فعال‏ی‏ت‏ بدن‏ی‏ است. ا‏ی‏ن‏ م‏ی‏زان‏ در افراد کم‌تحرک ۱۰ تا ۱۵ درصد و در افراد فعال ۳۰ تا ۴۰ درصد از کل انرژ‏ی‏ مصرف‏ی‏ را تشک‏ی‏ل‏ م‏ی‏‌‏دهد‏.
‏ورزش‏ از دو طر‏ی‏ق‏ موجب مصرف انرژ‏ی‏ در بدن م‏ی‏‌‏شود‏: ‏ی‏ک‏ی‏ افزا‏ی‏ش‏ م‏ی‏زان‏ سوخت در زمان ورزش و د‏ی‏گر‏ی‏ افزا‏ی‏ش‏ مقدار مصرف انرژ‏ی‏ در زمان استراحتِ بعد از خاتمه‏ٔ‏ ورزش. برا‏ی‏ مورد دوم ‏ی‏ک‏ مثال م‏ی‏‌‏آور‏ی‏م‏: فعال‏ی‏ت‏ بدن‏ی‏ با شدت متوسط به مدت ده دق‏ی‏قه،‏ م‏ی‏‌‏تواند‏ مصرف انرژ‏ی‏ بدن را در ح‏الت‏ استراحت ۵ تا ۱۵ درصد به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت افزا‏ی‏ش‏ دهد. در ورزشکاران، م‏ی‏زان‏ مصرف انرژ‏ی‏ در زمان استراحت ۵ تا ۲۰ درصد بالاتر از افراد عاد‏ی‏ است. بنابرا‏ی‏ن،‏ ‏ی‏ک‏ی‏ از مهم‌تر‏ی‏ن‏ فوا‏ی‏د‏ ورزش و فعال‏ی‏ت‏ جسمان‏ی‏ بالاتر رفتن م‏ی‏زان‏ مصرف انرژ‏ی‏ فرد فعال در زمان استراحت است. ‏بنابرا‏ی‏ن،‏ ا‏ی‏ن‏ باور افراد پرخور که ورزش و فعال‏ی‏ت‏ بدن‏ی‏ باعث افزا‏ی‏ش‏ اشتها‏ی‏ آنها م‏ی‏‌‏شود‏ غلط است. ه‏ی‏چ‏ منبع علم‏ی‏ ا‏ی‏ن‏ مطلب را تأ‏یی‏د‏ نم‏ی‏‌‏کند‏.
‏برعکس،‏ ورزش سنگ‏ی‏ن‏ موجب افزا‏ی‏ش‏ برخ‏ی‏ مواد در بدن و کاهش تما‏ی‏ل‏ فرد به خوردن م‏ی‏‌‏شود‏. ‏ی‏عن‏ی‏ با کاهش موقت‏ی‏ اشتها روبه‌رو م‏ی‏‌‏شو‏ی‏م‏.
‏در‏ زمان استراحت، ۵۰ درصد از انرژ‏ی‏ لازم برا‏ی‏ سوخت و ساز بدن را چرب‏ی‏‌‏ها‏ و بق‏ی‏ه‏ را مواد قند‏ی‏ تأم‏ی‏ن‏ م‏ی‏‌‏کنند‏. در ورزش‌ها‏ی‏ سبک، همچنان چرب‏ی‏‌‏ها‏ ا‏ی‏ن‏ وظ‏ی‏فه‏ را بر عهده دارند. اما با افزا‏ی‏ش‏ شدت ورزش، سوخت و ساز قندها مشخص‌تر م‏ی‏‌‏شود‏. به هم‏ی‏ن‏ دل‏ی‏ل‏ است که متخصصان ورزش‌ه‏ا‏ی‏ سبک را برا‏ی‏ کاهش وزن مف‏ی‏دتر‏ م‏ی‏‌‏دانند‏. شا‏ی‏د‏ تعجب‌برانگ‏ی‏ز‏ باشد که صرف مدت زمان‏ی‏ بس‏ی‏ار‏ اندک، مثلاً حداقل روز‏ی‏ ‏ی‏ک‏ ساعت فعال‏ی‏ت‏ بدن‏ی‏ به مدت ده روز، برا‏ی‏ افزا‏ی‏ش‏ سوخت چرب‏ی‏ بدن در حالت استراحت کاف‏ی‏ است. برا‏ی‏ رس‏ی‏دن‏ به ا‏ی‏ن‏ هدف در افراد سالمند، به هشت هفته زمان ن‏ی‏از‏ دار‏ی‏م‏.
‏ی‏ک‏ی‏ د‏ی‏گر‏ از فوا‏ی‏د‏ ورزش افزا‏ی‏ش‏ ظرف‏ی‏ت‏ تنفس عضلات است، ‏ی‏عن‏ی‏ افراد ورزشکار د‏ی‏رتر‏ از سا‏ی‏ر‏ی‏ن‏ خسته م‏ی‏‌‏شوند‏.
‏ورزش از دو طر‏ی‏ق‏ موجب مصرف انرژ‏ی‏ در بدن م‏ی‏شود‏: ‏ی‏ک‏ی‏ افزا‏ی‏ش‏ م‏ی‏زان‏ سوخت در زمان ورزش و د‏ی‏گر‏ی‏ افزا‏ی‏ش‏ مقدار مصرف انرژ‏ی‏ در زمان استراحت بعد از خاتمه ورزش.
‏برا‏ی‏ مثال فعال‏ی‏ت‏ بدن‏ی‏ با شدت متوسط به مدت ده دق‏ی‏قه،‏ م‏ی‏ تواند مصرف انرژ‏ی‏ بدن را در حالت استراحت ۵تا۱۵درصد به مدت ۲۴تا۴۸ساعت افزا‏ی‏ش‏ دهد.بنابرا‏ی‏ن‏ ‏ی‏ک‏ی‏ از مهمتر‏ی‏ن‏ فوائد ورزش و فعال‏ی‏ت‏ جسمان‏ی‏ بالاتر رفتن م‏ی‏زان‏ مصرف انرژ‏ی‏ فرد فعال در زمان استراحت است. ا‏ی‏ن‏ باور افر‏اد‏ پرخور که ورزش و فعال‏ی‏ت‏ باعث افزا‏ی‏ش‏ اشتها‏ی‏ آنها م‏ی‏ شود غلط است و ه‏ی‏چ‏ منبع علم‏ی‏ ا‏ی‏ن‏ مطلب را تائ‏ی‏د‏ نم‏ی‏ کند. برعکس، ورزش سنگ‏ی‏ن‏ موجب افزا‏ی‏ش‏ برخ‏ی‏ مواد در بدن و کاهش تما‏ی‏ل‏ فرد به خوردن م‏ی‏ شود.
‏●‏ ‏آ‏ی‏ا‏ ورزش همراه با رژ‏ی‏م‏ غذائ‏ی‏ موجب کاهش ب‏ی‏شتر‏ وزن م‏ی‏ شود؟
‏درافراد‏ چاق ورزش به تنها‏یی‏ موجب کاهش وزن مختصر‏ی‏ م‏ی‏ شود. متوسط کاهش وزن گزارش شده در ۱۲ بررس‏ی‏ در حدود دو ک‏ی‏لو‏ و ن‏ی‏م‏ بوده است. در ‏ی‏ک‏ فرد هفتاد ک‏ی‏لوئ‏ی‏،‏ پنج ساعت فعال‏ی‏ت‏ ورزش‏ی‏ در هفته تنها ۲۰۰گرم کاهش وزن را به دنبال خواهد داشت.ترک‏ی‏ب‏ ورزش و رژ‏ی‏م‏ غذائ‏ی‏ نقش موثرت‏ر‏ی‏ از رژ‏ی‏م‏ غذائ‏ی‏ ‏ی‏ا‏ ورزش تنها ا‏ی‏فا‏ خواهد کرد.
‏وجود‏ چرب‏ی‏ انبوه در ناح‏ی‏ه‏ شکم و احشاء موجب افزا‏ی‏ش‏ مقاومت بدن نسبت به آثار انسول‏ی‏ن‏ و در نت‏ی‏جه‏ بالا رفتن قند خون در افراد چاق م‏ی‏ شود. همچن‏ی‏ن‏ ‏ی‏ک‏ی‏ از عوامل موثر در ابتلا به امراض قلب‏ی‏-عروق‏ی‏ به شمار م‏ی‏ آ‏ی‏د‏. بنابرا‏ی‏ن‏ کاهش چرب‏ی‏ شکم‏ی‏ کمک ز‏ی‏اد‏ی‏ به حفظ سلامت م‏ی‏ کند. ‏بر‏ اساس نتا‏ی‏ج‏ مطالعات وس‏ی‏ع،‏ ورزش نقش موثر‏ی‏ در کاهش چرب‏ی‏ ها‏ی‏ ناح‏ی‏ه‏ شکم ا‏ی‏فا‏ م‏ی‏ کند.
‏در‏ افراد کم تحرک، شروع ورزش احتمال افزا‏ی‏ش‏ وزن را کاهش م‏ی‏دهد‏. همچن‏ی‏ن‏ ورزش کردن روش کارآمد‏ی‏ در حفظ وزن بدن بعد از درمان صح‏ی‏ح‏ چاق‏ی‏ است. در ‏ی‏ک‏ بررس‏ی‏ ثابت شد که با قطع رژ‏ی‏م‏ غذائ‏ی‏،‏ بعد از ۱۸ ماه ۹۲درصد از وزن از دست رفته مجددا باز م‏ی‏ گردد. در صورت‏ی‏ که با تداوم و‏رزش،‏ افزا‏ی‏ش‏ ز‏ی‏اد‏ی‏ در وزن بدن نخواه‏ی‏م‏ داشت. تاث‏ی‏ر‏ ورزش در درمان چاق
‏ی‏ کودکان ب‏ی‏شتر‏ است. امروزه فعال‏ی‏ت‏ بدن‏ی‏ عامل پ‏ی‏شگ‏ی‏ر‏ی‏ از چاق‏ی‏ اطفال و همچن‏ی‏ن‏ درمان آن شناخته شده است.
‏●‏ ‏چه مقدار ورزش کاف‏ی‏ است؟
‏شروع‏ ورزش در برنامه روزانه با‏ی‏د‏ به م‏ی‏زان‏ی‏ باشد که از عهده فرد چاق برم‏ی‏ آ‏ی‏د‏. پس از ا‏ی‏جاد‏ آمادگ‏ی‏ جسمان‏ی‏ و کاهش وزن اول‏ی‏ه،‏ م‏ی‏ توان شدت و مدت ورزش را افزا‏ی‏ش‏ داد. حداقل سوخت مصرف‏ی‏ بدن برا‏ی‏ دست ‏ی‏افتن‏ به آمادگ‏ی‏ جسمان‏ی‏،‏ ۱۰۰۰ک‏ی‏لوکالر‏ی‏ در هفته تخم‏ی‏ن‏ زده شده است. م‏ی‏زان‏ مطلوب آن برا‏ی‏ کاهش وزن، در حدود ۲۰۰۰ک‏ی‏لوکالر‏ی‏ در هفته است. در قدم زدن سر‏ی‏ع،‏ سرعت سوخت و ساز بدن به م‏ی‏زان‏ چهار برابر حالت استراحت افزا‏ی‏ش‏ م‏ی‏ ‏ی‏ابد‏. با‏ی‏ک‏ محاسبه ساده درم‏ی‏ ‏ی‏اب‏ی‏م‏ که برا‏ی‏ ‏ی‏ک‏ فرد ۷۰ک‏ی‏لوگرم‏ی‏ حداقل هفت ساعت پ‏ی‏اده‏ رو‏ی‏ در هفته لازم است.
‏در‏ مورد سا‏ی‏ر‏ فعال‏ی‏ت‏ ها ن‏ی‏ز‏ م‏ی‏ توان مصرف انرژ‏ی‏ را محاسبه کرد. با ا‏ی‏ن‏ حال، اغلب افراد‏ی‏ که دچار چاق‏ی‏ هستند آمادگ‏ی‏ کامل برا‏ی‏ انجام دادن مقدار تع‏یی‏ن‏ شده فعال‏ی‏ت‏ بدن‏ی‏ را ندارند. گروه‏ی‏ د‏ی‏گر‏ هم به علت ابتلا به امراض قلب‏ی‏ و پرفشار‏ی‏ خون از انجام دادن بس‏ی‏ار‏ی‏ از حرکات ‏ورزش‏ی‏ معاف هستند.
‏تأثیر ورزش در جلوگیری از بروز چاقی
‏تحقیقات نشان می‌دهد‌ تأثیر بازدارنده ورزش در جلوگیری از بروز چاقی در پسران بیشتر از دختران است.
‏تحقیق محققان آلمانی نشان می‌دهد از طریق تحرک بدنی روزانه خطر بروز چاقی در تمام پسران تقری‏باَ در حد صفر کاهش می یابد.
‏بنابراین‏ گزارش، در مقابل ورزش و تحرک بدنی روزانه تنها در دو سوم دختران از بروز چاقی پیشگیری می‌کند. به گفته محققان در دختران روش های تغذیه نقش مهمتری در جلوگیری از بروز چاقی ایفا می‌کند.
‏براساس‏ این گزارش، در این تحقیق 5500 کودک که فعالیت ورزشی داشتند مورد بررسی قرار گرفتند.
‏ورزش و لاغر‏ی
‏در دنیا‏ی‏ صنعت‏ی‏ امروز شاهد فن آور‏ی‏ های‏ی‏ هستیم که به ما کمک م‏ی‏ کند تا انرژ‏ی‏ خود را ذخیره کنیم ؛ کاهش فعالیت بدن‏ی‏ در عصر صنعت موجب افزایش بروز چاق‏ی‏ شده است. استفاده از خودرو، نشستن ساعتها در برابر کامپیوتر و کار با وسایل الکترونیک‏ی‏ منزل همه از این مقوله اند.
‏اکنون‏ در ایالات متحده از هر 8 نفر 1 نفر چاق است و شیوع چاق‏ی‏ در زنان بیشتر از مردان است.
‏افزایش‏ چاق‏ی‏ خصوصا در کودکان‏ی‏ که ساعتها به بازیها‏ی‏ رایانه ا‏ی‏ م‏ی‏ پردازند بدلیل افزایش کل‏ی‏ مصرف غذا نیست بلکه بدلیل کاهش فعالیت ایشان است.
‏اگر‏ بخواهیم رژیم غذای‏ی‏ سالم‏ی‏ را در پیش بگیریم تا به وزن مطلوب برسیم و در این وزن باق‏ی‏ بمانیم، باید محیط اطراف خود و
‏مواد‏ غذای‏ی‏ در دسترسمان را بشناسیم همچنین طبیعت بدن خود را بدانیم و این دو را در حد نیاز تطبیق دهیم .
‏ اصل مهم این است که با افزایش فعالیت بدن‏ی‏ ، به سلامت بدن و تناسب انداممان کمک کنیم.
‏ورزش ها‏ی‏ مناسب برا‏ی‏ لاغر‏ی
‏ فعال‏ی‏ت‏ ورزش‏ی‏ منجر به تحر‏ی‏ک‏ ارگان‏ی‏سم‏ی‏ م‏ی‏‌‏شود‏ که باعث ترشح ب‏ی‏شتر‏ هورمون‌ها از جمله تستسترون، آندروف‏ی‏ن‏ و هورمون‌ها‏ی‏ رشد م‏ی‏‌‏شود‏ که ا‏ی‏ن‏ هورمون‌ها باعث سوزاندن ذخا‏ی‏ر‏ چرب‏ی‏،‏ تقو‏ی‏ت‏ بافت ماه‏ی‏چه،‏ استخوان‌ها، پوست ‏ی‏ا‏ به‌عبارت بهتر باعث روح‏ی‏ه‏‌‏دادن‏ به شخص م‏ی‏‌‏شود‏.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تأثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و لاغری

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:29

0 نظر

sidaa تحقیق تأثیرات ورزش بر اضطراب

تحقیق تأثیرات ورزش بر اضطراب

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 16
حجم فایل: 27 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 16 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

1
‏روانشناسی‏‌‏ورزشی
‏تأثیرات ورزش بر اضطراب
‏چکیده
‏تحقیق حاضر به بررسی فواید ورزش در کاهش اضطراب دانشجویان ‏میپردازد.در این تحقیق 311دانشجو از 7دانشکده مختلف دانشگاه اسلوک کونیا مورد بررسی قرار گرفتند. پرسشنامه ی
spielberger‏در ارتباط با اضطراب‏((STAI‏ بین دانشجویان توزیع گردید. 60 نفر اول که بالاترین میزان اضطراب را داشتند‏، ‏مشخص گردیدند. نیمی از آنها(30 نفر) به‏ فعالیت ورزشی پرداختند،‏ درحالیکه نیمی دیگر بعنوان گروه کنترل تعیین شدند.‏هردو گروه پیش،‏میان و پس آزمون را انجام دادند.‏که نتایج آن توسط ANOVA‏ تخمین زده شد.‏ و معلوم گردید دانشجویان دختر در مقایسه با دانشجویان پسر سطح اضطراب بالاتری دارند. همچنین با شرکت در فعالیت ورزشی و فیزیکی سطح اضطراب در هر دو جنس کاهش می یابد.
‏با توجه به گروه های سنی، در ابتدا سطح اضطراب مشابهی دیده شد و بنظر میرسد فعالیت های ورزشی همراه با کاهش اضطراب در تمام گروه های سنی باشد.‏ این کاهش در گروه سنی 19-20 سال‏ ‏ بیشترین‏ ‏ بود.
‏رشته ی تحصیلی‏ نقش مهمی را درکاهش اضطراب بر اثر فعالیت ورزشی ایفا می کند، ‏طوریکه ‏دانشجویان رشته ی موسیقی پایدارترین تاثیر را برگرفتند. ‏
‏در واقع چنین‏ ‏ حاصل شد که‏ ‏ فعالیت ورزشی نقش مهمی را در کاهش اضطراب جوانان دانشجو ایفا می کند.
‏لغات کلیدی‏ ‏: اضطراب، فعالیت ورزشی، دانشگاه،‏ ‏دانشکده و روانشناسی
2
‏مقدمه‏
‏اضطراب حالتی ذاتی در انسان ها می باشد . در شرایط ناراحتی ایجاد شده و ازدیاد آن منجر به عملکرد غیر طبیعی بدن می شود.‏ هر فردی اضطراب را بصورتی متفاوت احساس می کند که در این امر خصوصیات فیزیولوژیکی نقش مهمی را ایفا می کند.(1996, spielberger)
‏اضطراب بتدریج شروع شده و کم کم افزایش می یابد و در صورت عدم ‏کنترل برافراشته شده و موجب ناراحتی افراد می شود. علل اصلی اضطراب سفرهای کاری، دخانیات، مشروبات الکلی‏، اضافه وزن، ناکامی‏، ظاهر فیزیکی نا مناسب می باشد.علائم اضطراب: دردهای استخوانی، خستگی، سردرد، عصبی بودن، کم خوابی، فراموشی، دودلی و بیماری هراسانه (hypochondriacs‏) وغیره می باشد‏.‏(1993‏،Link‏)
‏اضطراب و افسردگی از مسائل قابل توجه در ارتباط با بهداشت روانی دانشجویان کالج می باشد.
(Rice and Leffert 1997 Rimmer Halikas and Schuckit1982 Vredenburg O'Brien and krames 1988 )
‏شرکت در کلاس ها، امتحانات، پروژه های پایان ترم، و انجام تکالیف، دانشجویان را در یک برنامه ی پر کار قرار می دهد. گذشته از ای‏ن رویارویی با سایر مسائل زندگی مانند:‏ مشاغل، بزرگ کردن فرزندان و غیره باعث فشارهای قابل توجهی‏ خواهد شد که کم خوابی، میزان کم حضور در کلاس ها، ترک تحصیل، رفتار های احساسی، مصرف مشروبات الکلی و موادمخدر، خشونت، کاهش مهارتهای بین فردی ، داشتن تقاضاهای غیر معقول از خود و دیگران، داشتن مشکل از لحاظ انگیزشی و نمرات پایین را به دنبال دارد.
‏و مانع موفقیت آنها در کالج خواهد شد.
4
Arthur 1998 Haines Norris and Kashy 1996 Vredenburg O'Brien and Krames1988)‏)
‏این نوع از زندگی درارتباط مستقیم با سطح بالای اضطراب می باشد.
Bertocci Hirsch Sommer and Williams 1992 Thompson Bentz and Liptzin 1973)‏)
‏همه باید از مزیت فعالیت ورزشی منظم آگاه باشند. فعالیت ‏ورزشی درحالیکه سطوح انرژی را‏بهبود می ‏بخشد ، صرف کالری را نیز به همراه دارد. گنجاندن فعایت ورزشی در زندگی روزمره به سادگی استفاده از پله به جای آسانسور، یا کمی راه رفتن به جای چرت بعد از غذا می باشد. فعالیت ورزشی منظم در پیشگیری و کنترل بیماریهای قلبی و عروقی، هایپر تنشن، دیابت غیر وابسته به انسولین، پوکی استخوان و مشکلات بهداشتی روانی از جمله اضطراب و افسردگی اثربخش می باشد.‏ علاوه براین فعالیت ورزشی منظم در کاهش میزان سرطان کولون و بروز سکته ی مغزی موثر می باشد.
‏فعالیت فیزیکی اثر قابل توجهی بر بهداشت روانی دارد. افراد‏ فعال در فعالیت های ورزشی خود پنداره‏ بالایی را دارا می باشند که از طریق اعتماد به نفس بالا، قاطعیت، ثبات احساسی، استقلال و کنترل خویشتن قابل تشخیص می باشد.
Tekin(1997)‏ با توجه به‏ امتیازات، اختلاف چشمگیری را در خود پنداره‏ دانشجویان ورزشکار و غیر ورزشکار یافت. او برنامه ی ورزشی ای را بر روی تعدادی از دانشجویان حاضر در اردوی تابستانی به اجرا درآورد(1998‏) که ‏نتایج روانشناسی متفاوتی از گروه کنترل و فعالیت به همراه داشت.
‏علاوه بر ای‏ن‏ Zorba Ziyagil and Tekin(1999) ‏در تحقیقات خود نتایج یکسانی را دررابطه با ار‏تباط بین لیاقت بدنی درک شده‏ ، فعالیت ورزشی، سن ورزشی و سایر پارامترهای روانشناسی ارائه دادند.
‏انجام فعالیت ورزشی می تواند منجر به کاهش اضطراب، تنش و استرس شود. ورزشی که بصورت عادت شود، بعنوان کنترل کننده ی استرس، ‏فوایدی بهمراه خواهد داشت از جمله تقویت روحیه، ا
5
‏عتماد به نفس بالا، و واکنش فیزیکی روانی خفیف‏. علاوه بر این هر چقدر مهارت در ورزش بیشتر باشد، درک خود و کیفیت زندگی در اثر ورزش بیشتر می شود.((Berger‏
‏بر اساس تحقیقات Graham Holt and Parker(1998)‏ فعالیت هایی مانند بسکتبال، تنیس روی میز، تنیس خاکی، وزنه برداری، دفاع شخصی، شنا ، به دانشجویان در حفظ و بهبود سلامت فیزیکی و روانی و کیفیات زندگی کمک می کند.
‏علاوه بر این ثابت شده است یک برنامه ی ورزشی متعادل، همراه با اثراتی بر سیستم ایمنی بدن می باشد. Nieman & Pedersen1999)‏) و در کاهش تعداد روزهای بیمار‏ی‏ موثر می باشد.
‏در نتیجه فعالیت ورزشی عوامل کاهش دهنده استرس و هورمون های استرس زا(برای مثال کورتیزول) فعال می شوند که بهبود عملکرد ایمنی را به همراه دارد.
‏با وجود اینکه ثابت شده است جوانان درگیر در فعالیت ورزشی سطح اضطراب پایین تری دارند و این اضطراب می تواند با انجام فعالیت ورزشی عمدتاً برطرف شود، اما اطلاعات کمی از فواید ورزش بر اضطراب جوانان در دست ‏بوده که هم اکنون نیز کم می باشد. بنابراین تحقیق حاضر به بررسی اثر فعالیت ورزشی در کاهش سطح اضطراب دانشجویان می پردازد.
‏ابزار تحقیق و روش
‏در این تحقیق دانشجویان دختر و پسر سال اول و دوم از 7 دانشکده مختلف دانشگاه اسلوک کونیا مورد بررسی قرار گرفتند. پرسشنامه ی Spielberger‏ در ارتباط با اضطراب STAI)‏) بین 311 دانشجو توزیع گردید. 60 نفر اول که بالاترین میزان اضطراب را داشتند، مشخص شدند. نیمی از آنها (30نفر) به فعالیت ورزشی پرداخته در حالیکه نیمی دیگر بعنوان گروه کنترل تعیین شدند. هر دو گروه کنترل و آزمایش پیش، میان و پس آزمون را انجام دادند که نتایج آن توسط

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تأثیرات ورزش بر اضطراب

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:29

0 نظر

sidaa تحقیق تأثیرات ورزش کوهنوردی بر روی بدن زنان

تحقیق تأثیرات ورزش کوهنوردی بر روی بدن زنان

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 4
حجم فایل: 44 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 4 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏2
‏پزشکی کوهستان و زنان
‏کوهنوردی برخلاف بسیاری از رشته های ورزشی دارای طیف و تنوع وسیعی می باشد؛ از کوهپیمایی ساده روزهای تعطیل تا هیمالیانوردی و درگیری با سنگ و یخ، که بر اساس نوع فعالیت کوهنوردی تاثیرات فیزیولوژیک و جسمی و روانی این ورزش بر افراد می تواند بسیار متنوع باشد.
در پزشکی کوهستان آنچه بیشتر مورد توجه قرار می گیرد تاثیر ارتفاع و فعالیت شدید در ارتفاعات بالا بر جسم و روان افراد می باشد که این تاثیرات در زنان با توجه به ویژگیهای خاص آنها بررسی می گردد.
‏بطور کلی زنان 5/65 درصد قدرت بدنی مردان را دارا هستند. این میزان در اندام فوقانی 50 درصد و در اندام تحتانی 60 تا 70 درصد می باشد. اگر قدرت بدنی را براساس توده خالص بدنی (بدون احتساب چربی بدن) بسنجیم زنان در اندام تحتانی گاه حتی کمی قوی تر از مردان نیز می باشند. با بررسی نوع فیبرهای عضلانی زنان و مردان بیشتر بودن استقامت عضلانی زنان توجیه پذیر خواهد بود به طوری که عضلات زنان نسبت به خستگی مقاوم تر بوده و باعث بهتر شدن عملکرد زنان نسبت به مردان مثلا در دویدن در مسافتهای بالای 42 کیلومتر می شود.
برخی تحقیقات بیانگر بالاتر بودن اشباع اکسیژنی خون زنان در ارتفاعات بالا نسبت به مردان در همان ارتفاع بوده است که این تفاوت بویژه در دوره قبل از یائسگی باعث بروز کمتر بیماری مزمن ارتفاع در زنان می شود. همچنین در مطالعه ای در دماوند ، میزان بروز بیماری حاد ارتفاع در زنان کوهنورد بسیار کمتر از مردان بوده است(برخلاف هیمالیا) که می تواند به دلیل آمادگی جسمی بیشتر زنان کوهنورد قبل از اقدام به صعود دماوند باشد. موارد فوق می تواند بیانگر توانمندی جسمی زنان در پرداختن به رشته ورزشی کوهنوردی باشد.
‏2
‏درحدود 25 تا 30 درصد وزن زنان را چربی تشکیل می دهد در حالی که این میزان در مردان 10 تا 14 درصد است. با توجه به فیزیولوژی بدن زنان و خونریزی های طبیعی‏ ماهیانه، شیوع کم خونی ناشی از فقر آهن در زنان بسیار زیاد می باشد و نیز تغییرات هورمونی ماهیانه در زنان باعث افت توان روحی اغلب زنان در برخی روزها می شود. همچنین تاثیرات ارتفاع و کاهش اکسیژن بر زنان در دوران بارداری حائز اهمیت می باشد. مواردی که ذکر گردید می توانند جزو محدود کننده های فعالیت زنان در رشته کوهنوردی باشند.
علی رغم تاثیر کوهنوردی سنگین همانند دیگر رشته های ورزشی، در تغییرات هورمونی و ایجاد بی نظمی در دوره های ماهیانه زنان، این امر نمی تواند مانع توصیه این ورزش مفید و مفرح به زنان و دختران شود.
بدیهی است بحث و بررسی جامع موضوعات مطرح شده و نیز دیگر مسائل مربوط به زنان در کوهنوردی فرصت و مقالی بیشتر می طلبد.
‏آبان 1386 - پزشکی کوهستان و زنان
‏برخی تحقیقات بیانگر بالاتر بودن اشباع اکسیژنی خون زنان در ارتفاعات بالا نسبت به مردان در همان ارتفاع بوده است که این تفاوت بویژه در دوره قبل از یائسگی باعث بروز کمتر بیماری مزمن ارتفاع در زنان می شود. همچنین در مطالعه ای در دماوند ، میزان بروز بیماری حاد ارتفاع در زنان کوهنورد بسیار کمتر از مردان بوده است(برخلاف هیمالیا) که می تواند به دلیل آمادگی جسمی بیشتر زنان کوهنورد قبل از اقدام به صعود دماوند باشد. موارد فوق می تواند بیانگر توانمندی جسمی زنان در پرداختن به رشته ورزشی کوهنوردی باشد.
‏3
‏از جمله روش های موثر مقابله با بروز افسردگی و حفظ بهداشت روانی افراد انجام ورزش های ایروبیک (هوازی) مثل قدم زدن، آهسته دویدن، کوهنوردی و... است که می تواند خلق و خوی فرد را تا حد چشمگیری افزایش دهد. انجام این ورزش ها به ویژه به زنانی که از افسردگی خفیف و ملایمی در رنج هستند، توصیه می شود.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تأثیرات ورزش کوهنوردی بر روی بدن زنان

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:29

0 نظر

sidaa تحقیق تأثیر ورزش بر روی فشار روانی دانش آموزان 24 ص

تحقیق تأثیر ورزش بر روی فشار روانی دانش آموزان 24 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 18
حجم فایل: 39 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 18 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏1
‏ ‏تأثیر ورزش بر روی ‏فشار روانی‏ دانش آموزان
‏مقدمه
‏در حال حاضر در قرن شکوفایی و علم و تکنولوژی به سر می‏‌‏بریم و می‏‌‏توان ادعا کرد که هر لحظه اختراع و اکتشافی جدید به ظهور می‏‌‏رسد تا به آسایش و کامیابی افراد ب‏شر کمک کند و به آنها یاری رساند و ‏در نهایت خرسندی، زندگی را سپری کند‏.
‏ در این عصری که انسان سوار بر کشتی تکنولوژی به سوی مرزهای آسایش پی‏ش می‏‌‏رود پدیده ‏فشار روانی ‏و استر‏س مجالی برای ‏ل‏ذت بردن از این هم‏ه‏ پیش‏رفت به بشر نمی‏‌‏دهد و هر از چندگاه آ‏نچنان او ‏را گرفتار می‏‌‏کند که به ستوه می‏‌‏آید و فریاد کمک برمی‏‌‏آ‏ورد. با توجه به اینکه فشار روانی، اصلی‏‌‏ترین مشکل روانی بشر در عصر حاضر است و مشکلات زیادی را‏ به همراه خود به ارمغان می‏‌‏آورد، ‏بخش عم‏د‏ه و جدایی‏‌‏ناپذیر زندگی روزمره هر فرد و تجربه‏‌‏ای همگانی که هر کس به کر‏ّات آن‏ را در زندگی خود احساس کرده است برخلاف ‏تصور‏ فشار روانی‏ همیشه در برگیرند‏ه حوادث ناخوشایند نیست، بلکه ‏م‏ی‏‌‏تواند محصول موقعیت‏‌‏های خوشایند و مطلوب نی‏ز‏ باشد.
‏فشار روانی ‏یک حالت ارگانیک است که م‏عمولاً به افزایش تنفس، فشار خون ‏، ضربان قلب، رنگ‏‌‏پریدگی، انقباض و عرق سرد پیشانی همراه است که در صورت شدید بودن منجر به بیماری می‏‌‏گردد.
‏با توجه به اینکه فعالیت‏‌‏های ورزشی به عنوان یک اقدام پیشگیری کننده نه‏‌‏ت‏نها نقش مهمی در جهت حفظ و ارتقاء‏ سلامتی انسان دارد، بلکه با استفاده صحیح ‏آن‏ و تجویز درست ‏آن‏ می‏‌‏تواند تأثیر درمانی بسیار مفیدی بر روی ‏دانش‏‌‏آموزان‏ گذارد.
‏ما سعی کردیم با تحقیق بر روی یک سری از کتابهای مختلف تأثیر ورزش و فعالیت‏‌‏های خلاق و سرگرم‏‌‏کننده و خنده‏‌‏آور در کاهش تنش و فشار درونی و بیرونی بر روی افراد بررسی کنیم.
‏*‏ دانشجوی کارشناسی ناپیوسته آموزش ابتدایی
‏**‏ دانشجوی کارشناسی ناپیوسته آموزش ابتدایی
‏2
‏چکیده
‏فشار روانی ‏چیست؟
‏فشار روانی ‏در دنیای امروز مسئله‏‌‏ای تقریباً همه‏‌‏گیر شده و به طور ‏یقین افراد معدودی می‏‌‏توانند از آ‏ثار مخرب و زیان‏‌‏بار ‏آن‏ در امان باشند و یا اینکه اصولاً از برخورد و درگیر شدن با ‏آن‏ اجتناب و احتراز نمایند. دلایل غیر قابل انکار بیانگر این واقعیت است که ‏فشار روانی‏ بر سلامت جسمی و روانی و نحوه انجام کار، اثرات منفی و غیر قابل جبرانی می‏‌‏گذارد که برای فرد و یا سازمان بسیار پرهزینه می‏‌‏باشد.
‏استرس به معنی فشار، واژه‏‌‏ای است که از فیزیک به عاریت گرفته شده و امروزه برای بیان‏ فشار روانی‏ ـ تنی کاربرد عام یافته است.
‏لازم به تذکر است که:
‏1. ‏فشار روانی ‏همان اضطراب نیست؛ اضطراب‏ در‏ قلمرو عاطفی و ر‏وان‏‌‏شناختی عمل می‏‌‏کند در صورتی که ‏فشار روانی ‏علاوه بر این قلمرو، در حوزه فیزیولوژیکی نیز عمل می‏‌‏کند. از این‏‌‏رو‏ فشار روانی‏ ممکن است با اضطراب همراه باشد ولی این‏‌‏ ‏دو را نمی‏‌‏توان مساوی هم دانست. گاهی به دلیل عدم توجه به ماهیت‏ فشار روانی‏ و اضطراب به اشتباه ‏آن‏ را معادل هم می‏‌‏داند.
‏2. ‏فشار روانی ‏معادل تنش عصبی نیست‏ ؛ ‏تنش عصبی نیز ممکن است مانند اضطراب معلول ‏فشار روانی ‏باشد، اما این 2 مشابه نیستند.
‏در هر حال ورزش می‏‌‏تواند باعث کنترل‏ فشار روانی‏ شود‏ ،‏ به گونه‏‌‏ای که تعادل را در سیستم بدن فعال نماید و از افزایش فشار خون و سایر عوارض جلوگیری کند و حتی با ورزش و تحرک باعث می‏‌‏شود که سیستم ایمنی بدن در برابر‏فشار روانی ‏ قوی شود و باعث کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی و بهبود حافظه و تفکر و افزایش بهره‏‌‏وری و بهبود خواب و ... می‏‌‏شود.
‏3
‏بیان مسئله
‏آیا ورزش می‏‌‏تواند‏ ‏فشار روانی‏ ‏دانش‏‌‏آموزان‏ را کاهش دهد؟ چرا؟
‏فشار روانی ‏می‏‌‏تواند بسیار تأثیرگذار بر مسائل روزمره ‏دانش‏‌‏آموزان‏ باشد و این ‏فشار روانی ‏باعث آسیب‏‌‏هایی به بدن و هیجان‏‌‏های بیش از حد کودکان نمایان می‏‌‏شود که در‏ ‏چند دهه اخیر موضوع‏ فشار روانی‏ یا اضطراب یکی از مسائل اساسی می‏‌‏باشد که این اضطراب حتی علاوه بر بی‏‌‏تعادل شدن سیستم بدن تأثیر بسیاری بر روی یادگیری گذاشته و ‏فشار روانی ‏وضعیت پویایی است که فرد‏ در‏ ‏آن‏ وضعیت با یک فرصت‏،‏ محدودیت یا نیازی مواجه می‏‌‏شود که مرتبط با ‏آن‏ چیزی است که وی به ‏آن‏ تمایل دارد.
‏تحقیقات نشان می‏‌‏دهد که با ورزش می‏‌‏توان اضطراب، افسردگی، ‏فشار روانی ‏و ... را کاهش داد و‏ فشار روانی‏ بر روی کل سیستم بدن از لحاظ فشار خون، قلب، کبد می‏‌‏شود.
‏تعریف فشار روانی‏ ‏فعالیت های آرامش بخش ‏، رابرت اسپستاین ، مترجم : حمیده جعفری یزدی ، ‏صص 28-26‏
‏ حالت فیزیولوژیک نامتعادل در بدن که عناصر هیجانی و شناختی ناخوشایندی در خود دارد.
‏عامل فشارزا
‏ چیزی که امنیت شما را تهدید می‏‌‏کند.
‏معایب فشار روانی
‏ـ ضعیف شدن سیستم ایمنی
‏ـ افزایش خطر بیماری‏‌‏های مختلف
‏ـ افزایش فشار خون
‏ـ افزایش خطر حمله قلبی و سک‏ت‏ه مغزی
‏5
‏ـ افزایش میزان آسیب‏‌‏پذیری نسبت به سرطان
‏ـ تنگ شدن خلق
‏ـ کند شدن بهبودی
‏ـ آسیب‏‌‏دیدگی دائمی یا دراز مدت مغز
‏ـ آسیب‏‌‏دیدگی حافظه و تفکر
‏ـ مشکلاتی در قاعدگی
‏ـ مشکلاتی در خواب
‏ـ مشکلاتی در روابط
‏ـ اختلال در عملکرد جنسی
‏ـ غیبت از کار
‏ـ کاهش بهره‏‌‏وری
‏ـ افزایش هزینه بیمه درمانی
‏ـ افزایش تقاضاهای پرداخت غرامت
‏فواید کنترل فشار روانی
‏ـ قوی شدن سیستم ایمنی
‏ـ کاهش خطر بیماری‏‌‏های مختلف
‏ـ کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی
‏ـ بهبود خلق
‏ـ بهبود حافظه و تفکر
‏ـ افزایش بهره‏‌‏وری
‏ـ بهبود خواب
‏ـ بهبود روابط
‏ـ بهبود عملکرد جنسی
‏ـ کاهش غیبت از کار
‏ـ کمتر شدن هزینه‏‌‏های بیمه
‏ـ کاهش تقاضاهای پرداخت غرامت
‏ـ بهبود روحیه
‏ـ بهبود محیط کار
‏ـ افزایش وفاداری به محل اشتغال
‏درجه متابولیک کودکان برای راه رفتن و دویدن زیرحد ماکزیمم زیاد است. بنابراین کودکان وقتی که ورزش می‏‌‏کنند حرارت زیادی تولید می‏‌‏کنند. با توجه به سیستم قلبی عروقی نارس و جریان خون پائین پوست ظرفیت تعریق در کودکان ناکافی است. از طرف دیگر به علت بالا بودن نسبت سطح بدن به حجم بدن در کودکان و عوامل بالا کودکان ورزش در هوای گرم را تحمل نمی‏‌‏کنند و در برابر استرس گرما حساس و آسیب‏‌‏پذیر هستند. البته بالا بودن نسبت سطح حجم در کودکان باعث می‏‌‏شود که در هوای سرد، حرارت بدن را زودتر از دست بدهند و دچار هیپوترمی شوند. در کودکان 14 ـ 10 روز طول می

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تأثیر ورزش بر روی فشار روانی دانش آموزان

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:26

0 نظر

sidaa تحقیق تأثیر ورزش بر ناهنجاریهای جسمی و روحی 20 ص

تحقیق تأثیر ورزش بر ناهنجاریهای جسمی و روحی 20 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 45
حجم فایل: 128 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 45 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏شرح کامل این مطلب:
‏تاثیر ورزش در درمان پا درد‏ [ June 19, 2006 08:07 PM‏ ]
‏
جام جم آنلاین: حرکات ورزشی دست به کاهش درد ناشی از بیماری عروق محیطی (PVD‏) در پا کمک می کند.
PVD‏ به عروقی که به دست و پا خون رسانی می کنند صدمه می زند و این معمولا بدلیل انسداد ایجاد شده توسط یک پلاک است.
کاهش جریان خون می تواند باعث درد شدید پا شود که عملا راه رفتن را دشوار می سازد. PVD‏ و پادرد شدید در مبتلایان به دیابت و یا فشار خون بالا شایع است.
به گزارش هلث دی ، محققان انگلیسی دریافته اند این درد باعث کاهش توانائی راه رفتن مبتلایان می شود لذا ترکیبی از تغییرات فیزیولوژیک و افزایش در تحمل درد حرکات ورزشی به توان راه رفتن کمک می کنند.
مزیت ورزش دست ها برای بیماران PVD‏ این است که آنها معمولا در این حالت درد احساس نمی کنند و این بر انگیزه و اشتیاقشان برای ورزش می افزاید.
‏شرح کامل این مطلب:
‏تاثیر ورزش در درمان پا درد‏ [ June 19, 2006 08:07 PM‏ ]
‏
جام جم آنلاین: حرکات ورزشی دست به کاهش درد ناشی از بیماری عروق محیطی (PVD‏) در پا کمک می کند.
PVD‏ به عروقی که به دست و پا خون رسانی می کنند صدمه می زند و این معمولا بدلیل انسداد ایجاد شده توسط یک پلاک است.
کاهش جریان خون می تواند باعث درد شدید پا شود که عملا راه رفتن را دشوار می سازد. PVD‏ و پادرد شدید در مبتلایان به دیابت و یا فشار خون بالا شایع است.
به گزارش هلث دی ، محققان انگلیسی دریافته اند این درد باعث کاهش توانائی راه رفتن مبتلایان می شود لذا ترکیبی از تغییرات فیزیولوژیک و افزایش در تحمل درد حرکات ورزشی به توان راه رفتن کمک می کنند.
مزیت ورزش دست ها برای بیماران PVD‏ این است که آنها معمولا در این حالت درد احساس نمی کنند و این بر انگیزه و اشتیاقشان برای ورزش می افزاید.
‏شرح کامل این مطلب:
‏تاثیر ورزش در درمان پا درد‏ [ June 19, 2006 08:07 PM‏ ]
‏
جام جم آنلاین: حرکات ورزشی دست به کاهش درد ناشی از بیماری عروق محیطی (PVD‏) در پا کمک می کند.
PVD‏ به عروقی که به دست و پا خون رسانی می کنند صدمه می زند و این معمولا بدلیل انسداد ایجاد شده توسط یک پلاک است.
کاهش جریان خون می تواند باعث درد شدید پا شود که عملا راه رفتن را دشوار می سازد. PVD‏ و پادرد شدید در مبتلایان به دیابت و یا فشار خون بالا شایع است.
به گزارش هلث دی ، محققان انگلیسی دریافته اند این درد باعث کاهش توانائی راه رفتن مبتلایان می شود لذا ترکیبی از تغییرات فیزیولوژیک و افزایش در تحمل درد حرکات ورزشی به توان راه رفتن کمک می کنند.
مزیت ورزش دست ها برای بیماران PVD‏ این است که آنها معمولا در این حالت درد احساس نمی کنند و این بر انگیزه و اشتیاقشان برای ورزش می افزاید.
Home‏ » ‏ورزش‏ » همه چیز راجع به ایروبیک
‏همه چیز راجع به ایروبیک
‏تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.
نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد. باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد. هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست - به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد،
Top of Form
‏1
‏2
‏3
‏4
‏5
Bottom of Form
‏ ‏این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود.
به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است.
توصیه های محتاطانه ما برای اینکه دچار مشکل نشوید در خصوص کسانی است که فعالیتهای ورزشی زیادی انجام میدهند و اگر شما اضافه وزن دارید و یا سابقه مصدومیتهای طولانی، یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر دارید باید در انجام تمرینات ایروبیک احتیاط کنید. اگرچه تمرینات ایروبیک، تمرینات تکنیکی یا با تمرکز زیاد نیست، اما این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند. البته همه شیوه هایی که ممکن است در رابطه با ایروبیک از سوی سایرین مشاهده کنید مناسب و اصولی نیست. شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیستها بیاموزید.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تأثیر ورزش بر ناهنجاریهای جسمی و روحی 20

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:26

0 نظر

sidaa تحقیق تاریخچه و پیدایش روان شناسی ورزش 24 ص

تحقیق تاریخچه و پیدایش روان شناسی ورزش 24 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 23
حجم فایل: 21 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 23 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏1
‏(‏2‏)
‏مقدمه:
‏اشاره به موقعیت قابل ملاحظه ای که ورزش در جوامع کنونی ما بدست آورده امری پیش پاافتاده است. پخش تلویزیونی مسابقات بزرگ، خصوصاً بازی های المپیک «جهانی» قوتبال و مسابقات کلاسیک تنیس که با جلب نظر تماشاچیان بعد جهانی به آن بخشیده و در هر نقطه ای از دنیا قابل مشاهده است، چون در هیچ زمینه دیگری چیزی شبیه آن پیدا نمی شود. نشانه بعد اجتماعی چشمگیر پدیده ورزش می باشد. زمین ورزش شاید تنها مرکز ثقل انسانی به شمار می رود. همانطوری که ورزش کردن هم روز به روز در حال توسعه می باشد.
‏ با این حال در ازای چنین ذوق و شوق عمومی به نظر می رسد که مطالعه علمی ورزش فوق العاده به تأخیر افتاده است. این امر هم درباره ورزش صدق می کند و هم در مورد بازی. بازی مدتهای مدیدی به عنوان تفریح و سرگرمی بی هدف و بی معنی تلقی می گردید.
‏جامعه به چشم بدگمانی و بی اعتمادی به آن می نگریست زیرا نوعی فعالیت و کار غیر تولیدی و بی ثمر به شمار می رفت. مطالعه و بررسی برخی بازیهای گروهی، یعنی بازیهاییی که تصادف و شانس در آن دخالت دارند، یعنی بازیهای دیگر با موانع مذهبی برخورد کرده می کرد. زیرا چنین تصور می شد که بخت و اقبال تابع قوانین الهی نیست و لذا مطالعه علمی در این قسمت با تأخیر انجام شد تا وقتی که تحقیقات پاسکال انجام گرفت و نامه هایی که او با فرما مبادله کرد منتشر شد. که نتیجه این چنین تحقیقاتی نیاز به تذکر ندارد. مطالعه علمی ورزش هم با موانعی برخورد می کند که مطالعه بازی با آن مواجه بوده است. حتی می توان گفت که موانع دیگری هم بر آن افزوده شده است. مسئولان ورزشی تا مدتهای مدید به این نوع مطالعه و تحقیق روی خوش نشان نمی دادند و هدفشان قبل از هر چیزی این بود که به عنوان مردان عمل مردان زمین ورزش معرفی شوند. مربیان ورزشی هم تا قبل از اینکه بعضی از آنان برای کمک به طرف اهل علم برگردند سکوت برگزیدند. بعد از جنگ جهانی دوم مسأله اعتلای درجه مهارت و مربی گری عقالیی تری داشته باشند. فیزیولوژیست ها اولین کسانی بودند که توانستند به درخواست مربیان جواب مثبت دهند. پیشرفت نسبی بیولوژی ورزشی نشانه ای از این امر است زیرا با توجه به خطرناک بودن فعالیت های ورزشزی پزشکان خیلی زود در زمین های ورزشی حضور پیدا کردند. مشاهداتی که پزشکان مذکور بعمل آوردند اساس رشته ای عملی را پایه ریزی کرد که در حال حاضر می تواند توصیه های مقتضی و مناسبی در اختیار مربیان روزشی قرار دهد.
‏1
‏(‏2‏)
‏ ولی اخیراً مربیان ورزشی متوجه شده اند که مهارت ورزشی در عین حال به عوامل مختلف روانی نیز بستگی دارد. در نتیجه سعی می کنند به تجزیه و تحلیل های شخصی دست بزنند که مبتنی بر استنباط خودشان می باشد. ولی بعضی از مربیان معتقدند که در این زمینه متخصصین بهتر می توانند به آنها کمک کنند.
‏ در کشورهای خارجی خصوصاً در ممالکی که علاقه دارند ورزشکان برگزیده ای که به مسابقات بین المللی می فرستند در صف اول ورزش بین الملل قرار گیرند خیلی وقت است که روان شناسی ورزش ریشه گرفته و جا افتاده است.
‏ به این ترتیب، این رشته جدید به عنوان رشته ای مستقل از علوم علمی شناخته شده است. کنگره های جهانی و قاره ای که متخصصین امر نتایج تحقیقات و مطالعات خود را در آنجا ارائه می دهند، نه تنها یکی بعد از دیگری تشکیل می شود بلکه هیأت علمی مخصوص ورزش نیز در حال شکل گیری است.
‏ این کتاب، به تاریخچه روان شناسی ورزش، اهداف آن، و زبده نتایج بدست آمد در ای رشته می پردازد.
‏ریموند توماس
‏فصل اول
‏1
‏(‏3‏)
‏تاریخچه و پیدایش روان شناسی ورزش
‏وقتی مؤلفی بخواهد تاریخچه یکی از علوم را دوباره مطرح کند، ممکن است ریشه های مطالعه آن علم را در نزد فلاسفه یونان پیدا کند. ولی باید قبول کرد که در این صورت خیلی دیر میتوان به نتیجه رسید. در واقع لازم است مشخص شود که محدود کردن میدان مطالعه ای که فرضیه هایی در آن باره مطرح شده یا مشاهدات و تجارب سیستماتیکی در آن مورد ساخته و پرداخته شده است، در موضوع و مطلب مورد نظر چه تأثیری می تواند داشته باشد.
‏ اگر چه ارسطو به مطالعه حیات روح پرداخته است، با این حال روان شناسی علمی فقط از قرن نوزدهم آغاز شده و روان شناسی ورزش که یکی از موارد استعمال خاص آن را تشکیل می دهد، نمی تواند از سابقه بیشتری برخوردار باشد. هر چند که فلاسفه یونان از بحث دربازه بازی هایی که در المپ، دلف یا کورنت جریان داشت، غافل نبوده اند.
‏ در نظر داشته باشیم که می توان ملاحظه کرد که مطالعات اولیه بعضی رشته های روان شناسی با مطالعات روان شناسی ورزش همزما و منطبق است. به این ترتیب، متخصصین امر درباره تثبیت اساس روان شناسی اجتماعی تجربی در سال 1898 با تحقیقات نورمان تریپلت آمریکایی متفق القول هستند. وی در این دوره به مطالعه ای می پرداخته که به تأثیر حضور تماشاچی در نتیجه مسابقه یک فرد مربوط می شود. تریپلت بعد از مشاهده آماده سازی دوچرخه سواران و بعد از اینکه متوجه شد زمان لازم برای طی همان فاصله برحسب حضور یا عدم حضور سایر شرکت کنندگان و مربی فرق می کند آیا حضور افراد یک تیم معین بعنوان رقیب بدون آنکه وجود مسابقه مطرح باشد اثری در نتیجه مسابقه می گذارد؟ این اولین علم است (از جمله رفاه اجتماعی) که تأثیر مشارکت در عمل و حضور همزمان دیگران با توجه به آن مورد مطالعه قرار گرفته می توان در تاریخ روان شناسی ورزش ثبت کرد. ولی در واقع بهتر است در نظر گرفته شود که این رشته موقعی بوجود می آید که محققی دقیقاً قسمت ورزشی مورد نظرش باشد و تصمیم بگیرد روش ها و ابزار کار روان شناسی را در آن بکار می برد.
‏1
‏(‏4‏)
‏ در دوران جدید، تحقیقات روانی یا تربیتی درباره ورزش بدون شک فراموش نشده است. از جمله، کوبرتن، احیا کننده بازیهای المپیک در تمرینات تربیت بدنی رقابت آمیز شاهد نوعی تأثیر روانی و تربیتی بوده است. مقاله ای که در این باب نوشته سرشار از تأئیدات کلی است بدون انگیزه های دقیق فعلی و به صورتی که در بعضی از آثار امروزی هم نمونه اش به چشم می خورد. وی در کتاب تعلیم و تربیت ورزشی چنین می نویسد:
‏«بزرگترین خدمتی که ورزشی می تواند به جوانان بکند عبارت است از بی خبری بلکه در بی تفاوتی نسبت به آنچه که بیداری نوعی احساس زودرس را تهدید می کند». وی معتقد است که: «تفکر و قضاوت که در صورت تمرین ثمر بخش ترند، نمی توانند از این نکته غافل باشند که نه تنها فرد ورزشی هر لحظه برای ارزیابی و مسابقه و مقایسه فراخوانده می شود، بلکه این عملیات باید در وجود او با سرعت هر چه تمامتر انجام شود. زیرا سرعت تصمیم گیری تقریباً همیشه اساس حرکت ورزشی به حساب می آید».
‏ اگر این چند نقل قولی که اشاره کردیم نشانه جنبه دوگماتیک ادعای کوبرتن می باشد، ضرورت زمینه روانی کار ورزشی را چندان بی اهمیت تلقی نمی کند.
‏همانطوری که در مقدمه کوتاه اشاره شد، پزشکان، پیشروان علمی قلمرو ورزشی بوده اند. خیلی منطقی بود که این گروه ضمن مطالعه بیولوژیک قهرمان به جنبه روانی او هم علاقمند شود. اولین کنگره جهانی در رابطه نقش ورزش در اجتماع در سال 1965، در رم به همت همین پزشکان تشکیل شد.
‏مسئولین انستیتوهای تربیت بدنی به منظور تأمین دروس تعلیم و تربیت روان شناسی اغلب از فلاسفه استمداد کرده اند. این امر نشان می دهد که فلاسفه پرچمدار روان شناسی ورزش بوده اند.
‏ معلمین تربیت بدنی با توجه به شغل و حرفه خود مجبورند به مسائل روانی که فعالیت ورزشی مطرح می کند توجه داشته باشند. ممالکی که دارای دوره مخصوص دیپلم دانشگاهی تربیت بدنی می باشند. از جمله آمریکا به ناچار در پی ریزی نقش ورزش درجامعه شریک و سهیم می باشند.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاریخچه و پیدایش روان شناسی ورزش 24 ص

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 14:17

0 نظر

sidaa تحقیق ‌تأثیر متقابل‌ فرهنگ‌ و ورزش‌ 31 ص

تحقیق ‌تأثیر متقابل‌ فرهنگ‌ و ورزش‌ 31 ص

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 26
حجم فایل: 72 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 26 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏فرهنگ‏ و‏ ورزش‏........................‏...............................................‏.........‏............. &‏ 1
‏‌تأثیر متقابل‌ فرهنگ‌ و ورزش‌
‏
‏هر‏ ‏مقوله‏‌‏ای‏‌‏ ‏را‏ ‏که‏‌‏ ‏انسان‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏ذهن‏‌‏ ‏می‏‌‏آورد‏ ‏و‏ ‏جزء‏ ‏قضایای‏‌‏ ‏ذهنی‏‌‏ ‏است‏‌‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏در‏ ‏عالم‏‌‏ ‏خارج‏‌‏ ‏مصداق‏‌‏ ‏پیدا‏ ‏می‏‌‏کند،‏ ‏همراه‏‌‏ ‏او،‏ ‏فرهنگ‏‌‏ ‏آن‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏ذهن‏‌‏ ‏می‏‌‏آید‏. ‏فرهنگ‏‌‏ ‏لازمة‏‌‏ ‏لاینفک‏‌‏ ‏هر‏ ‏پدیده‏‌‏ ‏و‏ ‏مقوله‏‌‏ای‏‌‏ ‏است،‏ ‏مثلاً‏‌‏ ‏وقتی‏‌‏ ‏تجارت‏‌‏ ‏و‏ ‏اقتصاد‏ ‏را‏ ‏به‏‌‏ ‏ذهن‏‌‏ ‏می‏‌‏آوریم‏‌‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏در‏ ‏خارج‏‌‏ ‏بدان‏‌‏ ‏اشتغال‏‌‏ ‏داریم‏‌‏ ‏قطعاً‏‌‏ ‏فرهنگ‏‌‏ ‏تجارت‏‌‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏اقتصاد‏ ‏را‏ ‏باید‏ ‏بدانیم‏‌‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏لااقل‏‌‏ ‏فرهنگ‏‌‏ ‏متداول‏‌‏ ‏و‏ ‏رایج‏‌‏ ‏آن‏‌‏ ‏مقوله‏‌‏ ‏و‏ ‏به‏‌‏ ‏عبارت‏‌‏ ‏دیگر،‏ ‏فرهنگ‏‌‏ ‏عمومی‏‌‏ ‏آن‏‌‏ ‏را‏ ‏بدانیم‏‌‏ ‏تا‏ ‏در‏ ‏میان‏‌‏ ‏تجار‏ ‏و‏ ‏اقتصاددانان‏‌‏ ‏دارای‏‌‏ ‏ارزش‏‌‏ ‏باشیم‏‌‏ ‏والا‏‌‏ ‏از‏ ‏مقوله‏‌‏ ‏اقتصاد‏ ‏و‏ ‏تجارت‏‌‏ ‏بیرونیم‏‌‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏لااقل‏‌‏ ‏اقتصاددان‏‌‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏تاجر‏ ‏موفقی‏‌‏ ‏نیستیم‏. ‏لذا‏ ‏فرهنگ‏‌‏ ‏در‏ ‏تمام‏‌‏ ‏مقوله‏‌‏ها‏ ‏و‏ ‏پدیده‏‌‏های‏‌‏ ‏عبادی‏‌‏ ‏و‏ ‏معاملی‏‌‏ ‏وجود‏ ‏دارد‏. ‏مثل‏‌‏ ‏فرهنگ‏‌‏ ‏نماز،‏ ‏فرهنگ‏‌‏ ‏عبادت،‏ ‏فرهنگ‏‌‏ ‏تجارت،‏ ‏فرهنگ‏‌‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏و‏... ‏ما‏ ‏در‏ ‏این‏‌‏ ‏مقاله‏‌‏ ‏بر‏ ‏آن‏‌‏ ‏هستیم‏‌‏ ‏تا‏ ‏فرهنگ‏‌‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏و‏ ‏خاستگاه‏‌‏ ‏و‏ ‏مبانی‏‌‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏را‏ ‏به‏‌‏ ‏نقد‏ ‏و‏ ‏تحلیل‏‌‏ ‏بکشیم‏. ‏نخست‏‌‏ ‏از‏ ‏آن‏‌‏جا‏ ‏که‏‌‏ ‏دین‏‌‏ ‏اسلام‏‌‏ ‏دین‏‌‏ ‏مقدس‏‌‏ ‏و‏ ‏آسمانی‏‌‏ ‏است‏‌‏ ‏و‏ ‏برای‏‌‏ ‏هدایت‏‌‏ ‏بشر‏ ‏آمده‏‌‏ ‏است،‏ ‏تمام‏‌‏ ‏آداب‏‌‏ ‏و‏ ‏رسوم‏‌‏ ‏و‏ ‏فرهنگ‏‌‏ ‏اجتماع‏‌‏ ‏را‏ ‏به‏‌‏ ‏هم‏‌‏ ‏نریخته‏‌‏ ‏است،‏ ‏بلکه‏‌‏ ‏فرهنگ‏‌‏هایی‏‌‏ ‏که‏‌‏ ‏در‏ ‏میان‏‌‏ ‏مردم‏‌‏ ‏متداول‏‌‏ ‏بوده‏‌‏ ‏و‏ ‏با‏ ‏هدف‏‌‏ ‏دین‏‌‏ ‏سازگاری‏‌‏ ‏داشته‏‌‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏می‏‌‏توانست‏‌‏ ‏با‏ ‏اندک‏‌‏ ‏تغییری‏‌‏ ‏آن‏‌‏ ‏را‏ ‏در‏ ‏خدمت‏‌‏ ‏دین‏‌‏ ‏قرار‏ ‏داد،‏ ‏اسلام‏‌‏ ‏آن‏‌‏ ‏را‏ ‏تقویت‏‌‏ ‏و‏ ‏ترویج‏‌‏ ‏نموده‏‌‏ ‏است؛‏ ‏لذا‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏یک‏‌‏ ‏مقوله‏‌‏ای‏‌‏ ‏بوده‏‌‏ ‏که‏‌‏ ‏با‏ ‏سکناگزیدن‏‌‏ ‏بشر‏ ‏در‏ ‏روی‏‌‏ ‏زمین‏‌‏ ‏وجود‏ ‏داشته‏‌‏ ‏و‏ ‏ممکن‏‌‏ ‏است‏‌‏ ‏با‏ ‏این‏‌‏ ‏روش‏‌‏ ‏جدید‏ ‏و‏ ‏پیچیده‏‌‏ ‏امروزین‏‌‏ ‏نبوده،‏ ‏ولی‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏شکل‏‌‏ ‏ابتدایی‏‌‏ ‏وجود‏ ‏داشته‏‌‏ ‏و‏ ‏اسلام‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏آن‏‌‏ ‏جهت‏‌‏ ‏بخشیده‏‌‏ ‏و‏ ‏آن‏‌‏ ‏را‏ ‏در‏ ‏خدمت‏‌‏ ‏دین‏‌‏ ‏قرار‏ ‏داده‏‌‏ ‏است‏.
‏تعلیم‏‌‏ ‏و‏ ‏تربیت‏‌‏ ‏در‏ ‏حقیقت‏‌‏ ‏با‏ ‏پیدایش‏‌‏ ‏و‏ ‏سکنا‏ ‏گزیدن‏‌‏ ‏بشر‏ ‏در‏ ‏روی‏‌‏ ‏زمین‏‌‏ ‏آغاز‏ ‏شده‏‌‏ ‏است‏. ‏خاک،‏ ‏سنگ،‏ ‏کوه،‏ ‏تپه،‏ ‏دریا،‏ ‏جنگل،‏ ‏جویبار‏ ‏و‏ ‏دیگر‏ ‏مظاهر‏ ‏طبیعت‏‌‏ ‏و‏ ‏نیز‏ ‏خود‏ ‏زندگی‏‌‏ ‏و‏ ‏نیازهای‏‌‏ ‏آن،‏ ‏نخستین‏‌‏ ‏کتاب‏‌‏های‏‌‏ ‏درسی‏‌‏ ‏بشر‏ ‏بوده‏‌‏اند‏. ‏از‏ ‏قدیم‏‌‏ترین‏‌‏ ‏روزگاران‏‌‏ ‏و‏ ‏حتی‏‌‏ ‏پیش‏‌‏ ‏از‏ ‏پیدایش‏‌‏ ‏خط،‏ ‏نیاز‏ ‏به‏‌‏ ‏تأمین‏‌‏ ‏خوراک‏‌‏ ‏و‏ ‏پوشاک‏‌‏ ‏از‏ ‏راه‏‌‏ ‏شکار‏ ‏حیوانات‏‌‏ ‏و‏ ‏احتیاج‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏کسب‏‌‏ ‏توانایی‏‌‏ ‏برای‏‌‏ ‏مقابله‏‌‏ ‏با‏ ‏خطرهای‏‌‏ ‏طبیعی‏‌‏ ‏و‏ ‏دشمنان‏‌‏ ‏گوناگون،‏ ‏جوامع‏‌‏ ‏کهن‏‌‏ ‏بشری‏‌‏ ‏را‏ ‏واداشته‏‌‏ ‏بود‏ ‏که‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏امر‏ ‏تربیت‏‌‏ ‏بدنی‏‌‏ ‏و‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏بعنوان‏‌‏ ‏یکی‏‌‏ ‏از‏ ‏مهم‏‌‏ترین‏‌‏ ‏امور‏ ‏زندگی‏‌‏ ‏توجه‏‌‏ ‏نمایند‏ ‏و‏ ‏این‏‌‏ ‏حقیقت‏‌‏ ‏را‏ ‏دریابند‏ ‏که‏‌‏ ‏قدرت،‏ ‏استقامت،‏ ‏مهارت‏‌‏ ‏و‏ ‏سرعت‏‌‏ ‏را‏ ‏که‏‌‏ ‏در‏ ‏زندگی‏‌‏ ‏انسان‏‌‏ها‏ ‏از‏ ‏اهمیتی‏‌‏ ‏برخوردار‏ ‏است،‏ ‏می‏‌‏توان‏‌‏ ‏با‏ ‏بهره‏‌‏گیری‏‌‏ ‏از‏ ‏تمرین‏‌‏ها‏ ‏و‏ ‏فعالیت‏‌‏های‏‌‏ ‏جسمانی‏‌‏ ‏تا‏ ‏حد‏ ‏قابل‏‌‏ ‏ملاحظه‏‌‏ای‏‌‏ ‏تقویت‏‌‏ ‏کرد‏.
‏فرهنگ‏ و‏ ورزش‏........................‏...............................................‏.........‏............. &‏ 2
‏همراه‏‌‏ ‏با‏ ‏خلقت‏‌‏ ‏انسان‏‌‏ ‏و‏ ‏دست‏‌‏ ‏و‏ ‏پنجه‏‌‏ ‏نرم‏‌‏ ‏کردن‏‌‏ ‏او‏ ‏با‏ ‏زندگی،‏ ‏خصوصاً‏‌‏ ‏انسان‏‌‏های‏‌‏ ‏اولیه‏‌‏ ‏که‏‌‏ ‏در‏ ‏درون‏‌‏ ‏غار‏ ‏زندگی‏‌‏ ‏می‏‌‏کردند،‏ ‏ورزیدگی‏‌‏ ‏و‏ ‏تربیت‏‌‏ ‏بدن‏‌‏ ‏برای‏‌‏ ‏آنان‏‌‏ ‏دارای‏‌‏ ‏اهمیت‏‌‏ ‏فوق‏‌‏ ‏العاده‏‌‏ ‏بوده‏‌‏ ‏و‏ ‏تا‏ ‏به‏‌‏ ‏امروز‏ ‏که‏‌‏ ‏تربیت‏‌‏ ‏بدنی‏‌‏ ‏و‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏یکی‏‌‏ ‏از‏ ‏اصول‏‌‏ ‏مسلم‏‌‏ ‏زندگی‏‌‏ ‏فردی‏‌‏ ‏و‏ ‏اجتماعی‏‌‏ ‏و‏ ‏حتی‏‌‏ ‏برای‏‌‏ ‏حکومت‏‌‏ها‏ ‏و‏ ‏دولت‏‌‏ها‏ ‏درآمده‏‌‏ ‏است‏.
‏امروزه‏‌‏ ‏دانشمندان،‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏را‏ ‏نه‏‌‏ ‏تنها‏ ‏برای‏‌‏ ‏پرورش‏‌‏ ‏تن‏‌‏ ‏یک‏‌‏ ‏اصل‏‌‏ ‏قرار‏ ‏داده‏‌‏اند،‏ ‏بلکه‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏صورت‏‌‏ ‏یک‏‌‏ ‏اهرم‏‌‏ ‏قدرت‏‌‏ ‏و‏ ‏سیاست‏‌‏ ‏برای‏‌‏ ‏جوامع‏‌‏ ‏بین‏‌‏المللی‏‌‏ ‏مطرح‏‌‏ ‏کرده‏‌‏اند‏. ‏انسان‏‌‏شناسان‏‌‏ ‏در‏ ‏قرون‏‌‏ ‏گذشته‏‌‏ ‏از‏ ‏انسان‏‌‏ ‏بعنوان‏‌‏ ‏هوموارکتوس‏‌‏ (‏انسان‏‌‏ ‏مستوی‏‌‏القامه‏) ‏و‏ ‏هوموفابریگوس‏‌‏ (‏انسان‏‌‏ ‏ابزارساز‏) ‏و‏ ‏هوموپولیتیکوس‏‌‏ (‏انسان‏‌‏ ‏سیاست‏‌‏ورز‏) ‏سخن‏‌‏ ‏گفته‏‌‏اند‏. ‏امروزه‏‌‏ ‏از‏ ‏انسان‏‌‏ ‏بعنوان‏‌‏ ‏هومورلیجیوسرس‏‌‏ (‏انسان‏‌‏ ‏دین‏‌‏ورز‏) ‏سخن‏‌‏ ‏گفته‏‌‏اند؛‏ ‏چرا‏ ‏که‏‌‏ ‏بر‏ ‏وفق‏‌‏ ‏جدیدترین‏‌‏ ‏پژوهش‏‌‏های‏‌‏ ‏جامعه‏‌‏شناختی‏‌‏ ‏چه‏‌‏ ‏در‏ ‏آفریقای‏‌‏ ‏جنوبی‏‌‏ ‏و‏ ‏مکزیک‏‌‏ ‏و‏ ‏چه‏‌‏ ‏در‏ ‏ایرلند‏ ‏و‏ ‏آمریکا،‏ ‏بیش‏‌‏ ‏از‏ ‏نود‏ ‏و‏ ‏شش‏‌‏ ‏درصد‏ ‏انسان‏‌‏ها‏ ‏به‏‌‏ ‏وجود‏ ‏خدا‏ ‏ایمان‏‌‏ ‏دارند‏ ‏و‏ ‏همین‏‌‏ ‏واقعیت،‏ ‏نظریه‏‌‏ای‏‌‏ ‏را‏ ‏که‏‌‏ ‏مدعی‏‌‏ ‏بود‏ ‏با‏ ‏پیشرفت‏‌‏ ‏اجتماعی‏‌‏ ‏و‏ ‏افزایش‏‌‏ ‏رفاه‏‌‏ ‏مادی،‏ ‏دین‏‌‏ ‏و‏ ‏اندیشه‏‌‏ ‏دینی‏‌‏ ‏انحطاط‏‌‏ ‏می‏‌‏یابد،‏ ‏ابطال‏‌‏ ‏می‏‌‏کند‏(1). ‏مؤ‏‌‏ید‏ ‏دیگر‏ ‏برای‏‌‏ ‏دین‏‌‏ورز‏ ‏بودن‏‌‏ ‏سرشتی‏‌‏ ‏انسان،‏ ‏این‏‌‏که‏‌‏ ‏محققان‏‌‏ ‏هیچ‏‌‏ ‏قومی‏‌‏ ‏از‏ ‏اقوام‏‌‏ ‏بشری‏‌‏ ‏را‏ ‏نیافته‏‌‏اند‏ ‏که‏‌‏ ‏دیندار‏ ‏یا‏ ‏به‏‌‏ ‏هر‏ ‏حال‏‌‏ ‏صاحب‏‌‏ ‏نوعی‏‌‏ ‏دین‏‌‏ ‏نبوده‏‌‏ ‏باشند‏.(2)
‌ 1‏- ‏تاریخچه‏‌‏ ‏کلی‏‌‏ ‏ورزش‏‌‏
‏تربیت‏‌‏ ‏بدنی‏‌‏ ‏و‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏برابر‏ ‏با‏ ‏پیدایش‏‌‏ ‏انسان‏‌‏ ‏و‏ ‏حیات‏‌‏ ‏اوست‏. ‏طبق‏‌‏ ‏قانون‏‌‏ ‏طبیعت،‏ ‏هر‏ ‏جانداری‏‌‏ ‏در‏ ‏سایه‏‌‏ ‏حرکت‏‌‏ ‏و‏ ‏جنبش‏‌‏ ‏زنده‏‌‏ ‏می‏‌‏ماند‏ ‏و‏ ‏انسان‏‌‏ ‏نیز‏ ‏مستثنا‏ ‏از‏ ‏این‏‌‏ ‏قاعده‏‌‏ ‏نیست،‏ ‏بلکه‏‌‏ ‏متحرک‏‌‏ترین‏‌‏ ‏جانداران‏‌‏ ‏می‏‌‏باشد‏.
‏اگر‏ ‏انجام‏‌‏ ‏کلیه‏‌‏ ‏حرکات‏‌‏ ‏اعضای‏‌‏ ‏بدن‏‌‏ ‏را‏ ‏در‏ ‏سلامت‏‌‏ ‏مؤ‏‌‏ثر‏ ‏بدانیم‏‌‏ ‏و‏ ‏هر‏ ‏حرکت‏‌‏ ‏را‏ ‏که‏‌‏ ‏موجب‏‌‏ ‏سلامتی‏‌‏ ‏می‏‌‏شود‏ ‏یک‏‌‏ ‏نوع‏‌‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏بدانیم،‏ ‏باید‏ ‏این‏‌‏ ‏امر‏ ‏را‏ ‏بپذیریم‏‌‏ ‏که‏‌‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏با‏ ‏حیات‏‌‏ ‏بشر‏ ‏توأم‏‌‏ ‏بوده‏‌‏ ‏و‏ ‏برای‏‌‏ ‏پیدایش‏‌‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏نمی‏‌‏توان‏‌‏ ‏تاریخ‏‌‏ ‏دقیقی‏‌‏ ‏مشخص‏‌‏ ‏کرد،‏ ‏زیرا‏ ‏انسان‏‌‏ ‏در‏ ‏بدو‏ ‏تولد‏ ‏خویش‏‌‏ ‏حیوان‏‌‏ ‏بالفعل‏‌‏ ‏است‏‌‏ ‏و‏ ‏انسان‏‌‏ ‏بالقوه‏. ‏یعنی‏‌‏ ‏جسم‏‌‏ ‏و‏ ‏بدنش‏‌‏ ‏مقدم‏‌‏ ‏بر‏ ‏شخصیت‏‌‏ ‏اوست؛‏ ‏لذا‏ ‏برای‏‌‏ ‏تأمین‏‌‏ ‏زندگانی‏‌‏ ‏خویش‏‌‏ ‏نیاز‏ ‏به‏‌‏ ‏حرکات‏‌‏ ‏مختلف‏‌‏ ‏اعضای‏‌‏ ‏بدن‏‌‏ ‏داشته‏‌‏ ‏و‏ ‏تا‏ ‏آخرین‏‌‏ ‏لحظات‏‌‏ ‏زندگی‏‌‏ ‏مجبور‏ ‏به‏‌‏ ‏انجام‏‌‏ ‏حرکات‏‌‏ ‏لازم‏‌‏ ‏بوده‏‌‏ ‏است‏. ‏بنابراین‏‌‏ ‏باید‏ ‏گفت‏‌‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏با‏ ‏انسان‏‌‏ ‏خلق‏‌‏ ‏شده‏‌‏ ‏و‏ ‏با‏ ‏زمان‏‌‏ ‏تکمیل‏‌‏ ‏خواهد‏ ‏شد‏.
‏فرهنگ‏ و‏ ورزش‏........................‏...............................................‏.........‏............. &‏ 3
‏انسان‏‌‏ ‏در‏ ‏دورانهای‏‌‏ ‏اولیه‏‌‏ ‏زندگانی‏‌‏ ‏برای‏‌‏ ‏تهیه‏‌‏ ‏و‏ ‏تأمین‏‌‏ ‏معاش‏‌‏ ‏خود‏ ‏مجبور‏ ‏به‏‌‏ ‏زد‏ ‏و‏ ‏خورد‏ ‏با‏ ‏حیوانات‏‌‏ ‏وحشی‏‌‏ ‏بوده‏‌‏ ‏است‏‌‏ ‏و‏ ‏برای‏‌‏ ‏حفظ‏‌‏ ‏خود‏ ‏از‏ ‏سرما‏ ‏و‏ ‏گرما‏ ‏در‏ ‏غارها‏ ‏و‏ ‏بیشه‏‌‏ها‏ ‏زندگی‏‌‏ ‏کند‏. ‏این‏‌‏ ‏حرکات‏‌‏ ‏و‏ ‏زد‏ ‏و‏ ‏خوردها‏ ‏و‏ ‏تلاشی‏‌‏ ‏که‏‌‏ ‏برای‏‌‏ ‏نیل‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏مقصود،‏ ‏یعنی‏‌‏ ‏تأمین‏‌‏ ‏زندگی‏‌‏ ‏انجام‏‌‏ ‏می‏‌‏شده‏‌‏ ‏و‏ ‏انسان‏‌‏ ‏اولیه‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏آن‏‌‏ ‏مبادرت‏‌‏ ‏نموده،‏ ‏یک‏‌‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏طبیعی‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏شمار‏ ‏می‏‌‏رود‏. ‏پس‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏تمام‏‌‏ ‏کارهایی‏‌‏ ‏که‏‌‏ ‏باعث‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏حرکت‏‌‏ ‏درآوردن‏‌‏ ‏اعضا‏ ‏می‏‌‏شود‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏بدن‏‌‏ ‏فعالیت‏‌‏ ‏و‏ ‏حرارت‏‌‏ ‏و‏ ‏قدرت‏‌‏ ‏ایجاد‏ ‏می‏‌‏کند‏ ‏می‏‌‏توان‏‌‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏گفت‏. ‏البته‏‌‏ ‏نباید‏ ‏تربیت‏‌‏ ‏بدنی‏‌‏ ‏را‏ ‏با‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏طبیعی‏‌‏ ‏اشتباه‏‌‏ ‏گرفت؛‏ ‏به‏‌‏ ‏حرکاتی‏‌‏ ‏که‏‌‏ ‏در‏ ‏وجود‏ ‏بشر‏ (‏جسمی‏‌‏ ‏و‏ ‏فکری‏) ‏خستگی‏‌‏ ‏تولید‏ ‏می‏‌‏کند‏ ‏و‏ ‏آن‏‌‏ ‏عملیات‏‌‏ ‏تحت‏‌‏ ‏اصول‏‌‏ ‏و‏ ‏قواعد‏ ‏معین‏‌‏ ‏برای‏‌‏ ‏قسمتی‏‌‏ ‏از‏ ‏بدن‏‌‏ ‏یا‏ ‏تمام‏‌‏ ‏آن‏‌‏ ‏و‏ ‏برای‏‌‏ ‏احتیاج‏‌‏ ‏و‏ ‏منظور‏ ‏خاص‏‌‏ ‏اجرا‏ ‏می‏‌‏شود،‏ ‏تربیت‏‌‏ ‏بدنی‏‌‏ ‏گفته‏‌‏ ‏می‏‌‏شود‏. ‏حضرت‏‌‏ ‏علی‏7 ‏می‏‌‏فرماید‏: ‏بزرگترین‏‌‏ ‏تفریح‏‌‏ ‏و‏ ‏ورزش،‏ ‏کار‏ ‏است‏‌‏ (‏یعنی‏‌‏ ‏فعالیت‏‌‏ ‏بدنی‏).
‏پس‏‌‏ ‏تعلیم‏‌‏ ‏و‏ ‏تربیت‏‌‏ ‏بدنی‏‌‏ ‏و‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏با‏ ‏پیدایش‏‌‏ ‏بشر‏ ‏و‏ ‏سکنا‏ ‏گزیدن‏‌‏ ‏بشر‏ ‏در‏ ‏روی‏‌‏ ‏زمین‏‌‏ ‏آغاز‏ ‏شده‏‌‏ ‏است‏. ‏خاک،‏ ‏سنگ،‏ ‏کوه،‏ ‏تپه،‏ ‏دریا،‏ ‏جنگل،‏ ‏جویبار‏ ‏و‏ ‏دیگر‏ ‏مظاهر‏ ‏طبیعت‏‌‏ ‏و‏ ‏نیز‏ ‏خود‏ ‏زندگی‏‌‏ ‏و‏ ‏نیازهای‏‌‏ ‏آن،‏ ‏نخستین‏‌‏ ‏کتابهای‏‌‏ ‏درسی‏‌‏ ‏نوع‏‌‏ ‏بشر‏ ‏بوده‏‌‏اند‏.(3)
‏از‏ ‏قدیم‏‌‏ترین‏‌‏ ‏روزگاران‏‌‏ ‏و‏ ‏حتی‏‌‏ ‏پیش‏‌‏ ‏از‏ ‏پیدایش‏‌‏ ‏خط،‏ ‏نیاز‏ ‏به‏‌‏ ‏تأمین‏‌‏ ‏خوراک‏‌‏ ‏و‏ ‏پوشاک‏‌‏ ‏از‏ ‏راه‏‌‏ ‏شکار‏ ‏حیوانات‏‌‏ ‏و‏ ‏احتیاج‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏کسب‏‌‏ ‏توانایی‏‌‏ ‏برای‏‌‏ ‏مقابله‏‌‏ ‏با‏ ‏خطرهای‏‌‏ ‏طبیعی‏‌‏ ‏و‏ ‏دشمنان‏‌‏ ‏گوناگون،‏ ‏جوامع‏‌‏ ‏کهن‏‌‏ ‏بشری‏‌‏ ‏را‏ ‏واداشته‏‌‏ ‏بود‏ ‏که‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏امر‏ ‏تربیت‏‌‏ ‏بدنی،‏ ‏بعنوان‏‌‏ ‏یکی‏‌‏ ‏از‏ ‏مهم‏‌‏ترین‏‌‏ ‏امور‏ ‏زندگی‏‌‏ ‏توجه‏‌‏ ‏نمایند‏ ‏و‏ ‏این‏‌‏ ‏حقیقت‏‌‏ ‏را‏ ‏دریابند‏ ‏که‏‌‏ ‏قدرت،‏ ‏استقامت‏‌‏ ‏و‏ ‏سرعت‏‌‏ ‏را‏ ‏که‏‌‏ ‏در‏ ‏زندگی‏‌‏ ‏انسان‏‌‏ها‏ ‏از‏ ‏اهمیتی‏‌‏ ‏برخوردار‏ ‏است،‏ ‏می‏‌‏توان‏‌‏ ‏با‏ ‏بهره‏‌‏گیری‏‌‏ ‏از‏ ‏تمرین‏‌‏ها‏ ‏و‏ ‏فعالیت‏‌‏های‏‌‏ ‏جسمانی‏‌‏ ‏تا‏ ‏حد‏‌‏ ‏قابل‏‌‏ ‏ملاحظه‏‌‏ای‏‌‏ ‏تقویت‏‌‏ ‏کرد‏.(4)
‏وقتی‏‌‏ ‏با‏ ‏گذشت‏‌‏ ‏زمان،‏ ‏حکومت‏‌‏ ‏و‏ ‏دولت‏‌‏ ‏ولو‏ ‏به‏‌‏ ‏صورت‏‌‏ ‏اولیه‏‌‏ ‏تشکیل‏‌‏ ‏شد‏ ‏دولتها‏ ‏برای‏‌‏ ‏حفظ‏‌‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏گسترش‏‌‏ ‏مرزها‏ ‏نیازمند‏ ‏قدرت‏‌‏ ‏و‏ ‏بازوان‏‌‏ ‏قوی‏‌‏ ‏بودند‏ ‏که‏‌‏ ‏متناسب‏‌‏ ‏با‏ ‏آن‏‌‏ ‏زمان‏‌‏ ‏در‏ ‏جنگ‏‌‏ ‏پیروز‏ ‏شوند‏ ‏و‏ ‏به‏‌‏ ‏اهداف‏‌‏ ‏خود‏ ‏دست‏‌‏ ‏یابند‏.
‏ویل‏‌‏ ‏دورانت،‏ ‏مورخ‏‌‏ ‏مشهور،‏ ‏در‏ ‏این‏‌‏ ‏باره‏‌‏ ‏می‏‌‏نویسد‏:
‏فرهنگ‏ و‏ ورزش‏........................‏...............................................‏.........‏............. &‏ 4
‏«‏از‏ ‏ضروریات‏‌‏ ‏دولت‏‌‏ها‏ ‏و‏ ‏تأکید‏ ‏بر‏ ‏روی‏‌‏ ‏حفظ‏‌‏ ‏نیروی‏‌‏ ‏جسمانی،‏ ‏پیروزمندی‏‌‏ ‏در‏ ‏جنگ‏‌‏هایی‏‌‏ ‏بوده‏‌‏ ‏است‏‌‏ ‏که‏‌‏ ‏متکی‏‌‏ ‏بر‏ ‏قدرت‏‌‏ ‏بدنی‏‌‏ ‏و‏ ‏نیرومندی‏‌‏ ‏جسمانی‏‌‏ ‏بوده‏‌‏ ‏است‏‌‏ ‏و‏ ‏نیرومندی‏‌‏ ‏و‏ ‏مهارت‏‌‏ ‏بدنی،‏ ‏حاصل‏‌‏ ‏نخواهد‏ ‏شد‏ ‏مگر‏ ‏در‏ ‏ورزش‏‌‏هایی‏‌‏ ‏که‏‌‏ (‏در‏ ‏بازی‏‌‏های‏‌‏ ‏المپیک‏) ‏مقرر‏ ‏گردیده‏‌‏ ‏است‏.»5
‏و‏ ‏بزرگترین‏‌‏ ‏هدفهای‏‌‏ ‏تربیت‏‌‏ ‏بدنی‏‌‏ ‏در‏ ‏اجتماعات‏‌‏ ‏اولیه‏‌‏ ‏عبارت‏‌‏ ‏بودند‏ ‏از‏:
‏1- ‏تکامل‏‌‏ ‏و‏ ‏توسعه‏‌‏ ‏استعدادهای‏‌‏ ‏جسمانی‏‌
‏2- ‏ایجاد‏ ‏گروههایی‏‌‏ ‏برای‏‌‏ ‏بهتر‏ ‏زیستن‏‌
‏3- ‏ایجاد‏ ‏سرگرمی‏.
‏در‏ ‏پژوهش‏‌‏هایی‏‌‏ ‏که‏‌‏ ‏بر‏ ‏روی‏‌‏ ‏زندگی‏‌‏ ‏انسان‏‌‏های‏‌‏ ‏نخستین‏‌‏ ‏و‏ ‏عادات‏‌‏ ‏آنها‏ ‏انجام‏‌‏ ‏شده‏‌‏ ‏است‏‌‏ ‏معلوم‏‌‏ ‏شده‏‌‏ ‏است‏‌‏ ‏که‏‌‏ ‏این‏‌‏ ‏عادات‏‌‏ ‏و‏ ‏رسوم‏‌‏ ‏اغلب‏‌‏ ‏در‏ ‏مراسم‏‌‏ ‏مذهبی‏‌‏ ‏و‏ ‏معتقدات‏‌‏ ‏دینی‏‌‏ ‏ظاهر‏ ‏گشته‏‌‏ ‏است‏.
‌ ‌2‏- ‏تاریخچه‏‌‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏در‏ ‏ایران‏‌‏
‏در‏ ‏ایران‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏معنای‏‌‏ ‏قدیم‏‌‏ ‏آن،‏ ‏ورزش‏‌‏ ‏پهلوانی‏‌‏ ‏و‏ ‏رزمی‏‌‏ ‏و‏ ‏وزنه‏‌‏برداری‏‌‏ ‏برای‏‌‏ ‏شرکت‏‌‏ ‏در‏ ‏جنگ‏‌‏ ‏معمول‏‌‏ ‏بوده،‏ ‏همانطور‏ ‏که‏‌‏ ‏حکیم‏‌‏ ‏ابوالقاسم‏‌‏ ‏فردوسی‏‌‏ ‏در‏ ‏رابطه‏‌‏ ‏با‏ ‏پهلوانی‏‌‏ ‏و‏ ‏جنگ‏‌‏آوری‏‌‏ ‏رستم‏‌‏ ‏و‏ ‏سهراب‏‌‏ ‏و‏ ‏کشتی‏‌‏ ‏پهلوانی‏‌‏ ‏دو‏ ‏پهلوان‏‌‏ ‏پدر‏ ‏و‏ ‏پسر‏ ‏یعنی‏‌‏ ‏رستم‏‌‏ ‏و‏ ‏سهراب‏‌‏ ‏بیان‏‌‏ ‏می‏‌‏کند‏ ‏و‏ ‏حتی‏‌‏ ‏حضور‏ ‏زنان‏‌‏ ‏پهلوان‏‌‏ ‏در‏ ‏شاهنامه‏‌‏ ‏فردوسی‏‌‏ ‏می‏‌‏درخشد،‏ ‏حرکت‏‌‏ ‏و‏ ‏حضور‏ ‏گردآفرید‏ ‏بعنوان‏‌‏ ‏یک‏‌‏ ‏زن‏‌‏ ‏قهرمان‏‌‏ ‏و‏ ‏پهلوان‏‌‏ ‏در‏ ‏جنگ،‏ ‏نشان‏‌‏ ‏از‏ ‏روحیه‏‌‏ ‏ایرانیان‏‌‏ ‏برای‏‌‏ ‏تربیت‏‌‏بدنی‏‌‏ ‏و‏ ‏کارکرد‏ ‏آن‏‌‏ ‏در‏ ‏میان‏‌‏ ‏نبرد‏ ‏و‏ ‏جنگ‏‌‏ ‏با‏ ‏غیر‏ ‏ایرانیان‏‌‏ ‏بود‏.
‏در‏ ‏میان‏‌‏ ‏کشورهای‏‌‏ ‏مشرق‏‌‏ ‏زمین‏‌‏ ‏باید‏ ‏گفت‏‌‏ ‏ایران،‏ ‏کشوری‏‌‏ ‏بود‏ ‏که‏‌‏ ‏به‏‌‏ ‏تعلیم‏‌‏ ‏و‏ ‏تربیت‏‌‏ ‏بدنی‏‌‏ ‏و‏ ‏سلامتی‏‌‏ ‏تن‏‌‏ ‏و‏ ‏روان‏‌‏ ‏اهمیت‏‌‏ ‏خاصی‏‌‏ ‏قایل‏‌‏ ‏بود،‏ ‏در‏ ‏این‏‌‏ ‏باره‏‌‏ ‏هرودوت،‏ ‏مورخ‏‌‏ ‏شهیر‏ ‏یونانی،‏ ‏می‏‌‏نویسد‏:
‏ایرانیان‏‌‏ ‏از‏ ‏پنج‏‌‏ ‏سالگی‏‌‏ ‏تا‏ ‏بیست‏‌‏ ‏سالگی‏‌‏ ‏سه‏‌‏ ‏چیز‏ ‏را‏ ‏می‏‌‏آموختند‏:
‏1- ‏سواری‏‌‏
‏2- ‏تیروکمان‏‌‏
‏3- ‏راستگویی‏‌
‏جوانان‏‌‏ ‏تمرینات‏‌‏ ‏روزانه‏‌‏ ‏را‏ ‏از‏ ‏طلوع‏‌‏ ‏آفتاب‏‌‏ ‏با‏ ‏دویدن‏‌‏ ‏و‏ ‏پرتاب‏‌‏ ‏سنگ‏‌‏ ‏و‏ ‏پرتاب‏‌‏ ‏نیزه‏‌‏ ‏آغاز‏ ‏می‏‌‏کردند‏ ‏و‏ ‏از‏ ‏جمله‏‌‏ ‏تمرینات‏‌‏ ‏معمولشان،‏ ‏ساختن‏‌‏ ‏با‏ ‏جیرة‏‌‏ ‏اندک‏‌‏ ‏و‏ ‏تحمل‏‌‏ ‏گرمای‏‌‏ ‏بسیار‏ ‏و‏ ‏پیاده‏‌‏روی‏‌‏های‏‌‏ ‏طولانی‏‌‏ ‏وعبور‏ ‏از‏ ‏رودخانه‏‌‏ ‏بدون‏‌‏تر‏ ‏شدن‏‌‏ ‏سلاح‏‌‏ها‏ ‏و‏ ‏خواب‏‌‏ ‏در‏ ‏هوای‏‌‏ ‏آزاد‏ ‏بود‏. ‏سواری‏‌‏ ‏و‏ ‏شکار‏ ‏نیز‏ ‏دو‏ ‏فعالیت‏‌‏ ‏معمول‏‌‏ ‏و‏ ‏رایج‏‌‏ ‏بود‏ ‏و‏ ‏جستن‏‌‏ ‏بر‏ ‏روی‏‌‏ ‏اسب‏‌‏ ‏و‏ ‏فروپریدن‏‌‏ ‏از‏ ‏روی‏‌‏ ‏آن‏‌‏ ‏در‏ ‏حال‏‌‏ ‏دویدن‏‌‏ ‏و‏ ‏بطور‏ ‏کلی‏‌‏ ‏سرعت‏‌‏ ‏و‏ ‏چالاکی‏‌‏ ‏از‏ ‏ویژگی‏‌‏های‏‌‏ ‏سوارکاران‏‌‏ ‏سواره‏‌‏نظام‏‌‏ ‏ایران‏‌‏ ‏بود‏.(6)

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تأثیر متقابل فرهنگ و ورزش 31 ص

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 12:21

0 نظر

تحقیق تغذیه در ورزش دوچرخه سواری 12 ص ( ورد)

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 15
حجم فایل: 82 کیلوبایت
قیمت: 8500 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 15 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏1
‏تغذیه در ورزش دوچرخه سواری
‏احتمالاً در بین تمام ورزش ها، این ورزش انواع متنوع تری دارد. در حقیقت، اگرچه ‏دوچرخه سواری روی پیست یا در جاده مشابه هم هستند، اما وقتی که مسابقه ای به صورت ‏شهر به شهر، یک مسابقه ی شش روزه، یک مسابقه ادامه دار، یک مسابقه ی آمریکایی یا ‏مسابقه ی سرعت انجام می شود، در آن صورت هیچ شباهتی با هم ندارند
‏الف) ‏مسابقه در جاد‏:
‏این مسابقه فقط در مدت یک روز( شهر به شهر یا قهرمانی) انجام می شود. بهتر است ‏شب قبل از مسابقه همان رژیم غذایی دوران تمرینات مصرف شود
- ‏مسابقه بعد از ظهر : توصیه می شود صبحانه ی معمولی خورده شود. سپس تا سه ساعت ‏قبل از شروع مسابقه، رژیم غذایی قبل از مسابقه استفاده شود. در مدت سه ساعت قبل از ‏شروع مسابقه، غذایی حاوی مقدار کمی کربوهیدرات مصرف کنید، در حین ورزش انرژی بیشتری ‏خواهید داشت.(‏طی روزهای آینده رژیم غذایی دوران تمرینات و رژیم غذایی قبل ‏از مسابقه را برای شما در قسمت تازه های سایت ارائه خواهم کرد. منتظر ‏باشید)
‏معمولاً مسابقه در جاده بیش از 100 تا 120 کیلومتر نیست( منظور مسافتی است که ‏بیش از سه ساعت طول نمی کشد). گر چه در طول این مدت مصرف انرژی عضلانی زیاد است، ‏اما طبق برآورد به عمل آمده، رژیم غذایی قبل از مسابقه و رژیم غذایی انتظار، کاملاً ‏برای تأمین نیاز این مدت و جلوگیری از کاهش شدید قند خون که حس گرسنگی و خستگی ‏ایجاد می کند، مناسب است.
‏با وجود این توصیه می شود، فرد دوچرخه سوار مقداری میوه خشک و چندین حبه قند که ‏بتوان بلعید( جویده نشود چون باعث تحریک حسن تشنگی می شود) و یک قمقمه چای و آب ‏میوه خالص که با نسبت مساوی مخلوط شده و با 30 گرم دکستروز یا گلوکز شیرین شده، ‏همراه داشته باشد.
- ‏وقتی مسابقه بین دو شهر انجام می شود یا مسابقه صبح شروع شده و پیش بینی می ‏شود بعد از ظهر ( یا قبل از ظهر) به اتمام برسد، در مورد افراد غیر حرفه ای توصیه ‏می شود: دو ساعت و نیم یا سه ساعت قبل از شروع مسابقه، صبحانه ی معمولی خورده شود.
‏یک ساعت قبل از شروع مسابقه : یک چهارم لیتر آب میوه ی شیرین نوشیده شود ‏و یک تکه گوشت خورده شود.
‏2
‏در کوله پشتی خود، دو تکه گوشت بگذارید و یک تکه را پس از طی کردن نصف مسیر و ‏دیگری را یک ساعت و نیم قبل از رسیدن به مقصد بخورید. 30 تا 40 گرم پنیر، 50 گرم ‏کشمش، برگه ی زرد آلو، آلو خشک و چند عدد بیسکویت خشک به اضافه ی دو قمقمه( با ‏ظرفیت 500 سی سی) که حاوی مایعات زیر است، همراه داشته باشید :
‏قمقمه اول: حاوی مخلوط مساوی چای و آب میوه شیرین شده با 30 گرم گلوکز یا ‏دکستروز یا 40 گرم عسل به اضافه ی یک گرم نمک طعام باشد.
‏قمقمه دوم: حاوی فرنی برنج مایع ( یا یک سوپ تهیه شده با آرد غلات دارای مالت با ‏شیر) که به آن 5/0 گرم فسفات تری کلسیک و 5/0 گرم گلوکونات پتاسیم اضافه شده باشد.
‏نوشابه ها نه تنها تامین کننده انرژی هستند، بلکه برای ‏از بین بردن فرسودگی و سموم متابولیکی که باعث خستگی می شود نیز مفید هستند. ‏بنابراین دوچرخه سوار باید انواع نوشابه ها را در دسترس داشته باشد تا مطابق ذائقه ‏خود از آنها استفاده کند.
‏تصور می شود یک چنین رژیم غذایی برای کار عضلانی زیاد( برای رکاب زدن) کافی ‏باشد. مصرف این مواد غذایی مطلوب است، چون دارای هضم آسانی هستند. از نظر تغذیه ای ‏کامل است و دارای تمام مواد مغذی موردنیاز از نظر کیفی می باشد. این غذا کاملاً ‏متعادل است و نیازی به دریافت مکمل ویتامین ها ندارد. همچنین دارای مقادیر کافی آب، ‏ترکیبات قلیایی، پتاسیم و نمک برای از بین بردن عدم تعادل اسید و باز است که موجب ‏ایجاد ترکیبات متابولیکی می شود که منجر به خستگی می گردد. هر دوچرخه سوار، رژیم ‏غذایی خود را مطابق ذائقه خود تنظیم می کند و ما نمی توانیم یک رژیم غذایی مطلوب ‏برای هر دوچرخه سوار ارائه کنیم. اما تجارب به کرات نشان داده است که محتویات کوله ‏پشتی دوچرخه سواران در جاده، به ندرت برای کار عضلانی که انجام می دهند، مناسب است.
‏ب) مسابقه مرحله به مرحله‏:
‏در اینجا مسئله کمی متفاوت است. در حقیقت در دو وضعیت قبلی( مسیر طولانی یا شهر ‏به شهر) ورزشکار می تواند خطر نسبی تجمع مواد سمی که منجر به ایجاد خستگی می شود یا ‏یک رژیم غذایی نامناسب را بپذیرد، چون شب یا فردای مسابقه می تواند با استفاده از ‏یک رژیم غذایی مناسب و استراحت آنها را از بین ببرد.
‏اما در یک مسابقه ادامه دار که چند روز طول می کشد، شام هر شب باید ذخایر از دست ‏رفته بدن را ترمیم کند و همزمان ترکیبات متابولیکی سمی را نیزدفع کند و موجب ترمیم ‏ضایعات بدن شود.
‏3
‏ج) ‏"‏حالت اختصاصی " شش روزه‏:
‏خصوصیت این نوع مسابقه این است که مصرف عضلانی در مدت شش روز و شش شب زیاد می ‏باشد. گذشته از آن امکان خواب کم بوده و مسابقه در پیست سرپوشیده انجام می شود که ‏اکسیژن آن کم و اشباع از موادآلوده و دود سیگار است. چون این تیم ها معمولاً در ‏زمستان در سراسر اروپا دارای مسابقه شش روزه هستند و همیشه همان افراد در تمام ‏مسابقات شرکت می کنند، دچار مشکلات زیادی می شوند.
‏باید متذکر شویم که در چنین شرایطی باید اصول سم زدایی از بدن، ترمیم ضایعات و ‏بازسازی ذخائر بدن با دقت زیاد انجام شود.
‏تامین ذخایر مصرف شده نسبتاً آسان است، چون انجام این مسابقه به روش آمریکایی ها ‏به هر تیم این امکان را می دهد که چهار بار غذا بخورند:
- ‏صبحانه: غلات با شیر، نان برشته یا کلوچه، عسل و مربا.
- ‏ناهار: سوپ سبزی، ماهی، ماکارونی با کره یا برنج، سالاد با روغن پنیر، کمپوت و ‏میوه تازه، 3 عدد کلوچه یا نان.
- ‏شام: سوپ سبزی ،استیک کباب شده، سبزی های سبز پخته به روش انگلیسی ها، پنیر، ‏کمپوت و میوه های تازه، 3 عدد کلوچه یا نان.
- ‏غذای قبل از خواب: سوپ سبزی، مرغ، سیب زمینی آب پز یا پوره سیب زمینی با شیر ‏بدون چربی، کمپوت و میوه های تازه.
‏مسلماً در صورتیکه دوچرخه سوار بین وعده های غذایی گرسنه باشد، می تواند ‏موادغذایی غنی از کربوهیدرات بخورد. حتی توصیه می شود اغلب آب نبات عسلی بمکد، چون ‏تا حدودی موجب جلوگیری از التهاب حلق در هوای آلوده و تحریک کننده سالن( بدون آنکه ‏زیان آن نیاز به درمان پزشکی داشته باشد) می شود.
‏ملاحظه می شود که نوشیدن نوشابه به هنگام خوردن غذا توصیه نشده است. در ‏حقیقت سفارش شده مایعات در فاصله ی بین غذاها نوشیده شوند، ‏زیرا نه تنها ‏نوشابه ها تامین کننده انرژی هستند، بلکه برای از بین بردن فرسودگی و سموم ‏متابولیکی که باعث خستگی می شود نیز مفید هستند. بنابراین دوچرخه سوار باید انواع ‏نوشابه ها را در دسترس داشته باشد تا مطابق ذائقه خود از آنها استفاده کند. در هر ‏حال این نوشابه ها باید دارای نمک طعام و گلوکونات پتاسیم، فسفات تری کلسیک و ‏کربوهیدرات ها باشد.
‏توصیه ها دراین نوع دوچرخه سواری:
- ‏ساعت 6 صبح، یک آب میوه تازه با عسل مصرف شود.
- ‏بین صبحانه و نهار: یک قمقمه شیر بدون چربی با 25/0 گرم گلوکونات پتاسیم ‏نوشیده شود.
- ‏بین نهار و شام : یک قمقمه چای یا قهوه شیرین شده نوشیده شود.
- ‏بین شام و غذای قبل از خواب: یک کاسه سوپ سبزی با نمک و فسفات میل شود.
- ‏بعد از غذای قبل از خواب: شربت کمپوت و آب میوه تازه نوشیده شود.
‏توشه ای را که دوچرخه سوار همراه دارد، نباید یکدفعه و ‏زود مصرف نماید، زیرا در چنین شرایطی ممکن است ابتدا چند دقیقه ای از بقیه جلو ‏بیفتد، اما وقتی که مواد غذایی و آشامیدنی او به اتمام رسید، خطر خستگی زودرس و ‏باخت مسابقه وجود دارد.
‏د) دوچرخه سواری در پیست:
‏دوچرخه سوار باید غذا و نوشابه برای " نیمه وقت" مسابقه پیش بینی نماید، تا آب ‏از دست داده را جبران نموده و مانع از آن شود که ذخایر انرژی بدنش به سرعت تحلیل ‏رود.
‏4
‏آخرین نکته را که درباره تغذیه دوچرخه سواران باید گفت این است که‏صرف ‏نظر از اینکه نوع مسابقه چه باشد، لازم است در مدتی که مسابقه ادامه دارد خیلی زود ‏غذا خورده شود. مطلوب است که دوچرخه سوار هر نیم ساعت، چند جرعه از مایعات هر یک از ‏قمقمه های خود را بنوشد تا قند خون او ثابت باقی بماند.
‏یادآوری می شود، توشه ای را که دوچرخه سوار همراه دارد، نباید ‏یکدفعه و زود مصرف ‏نماید، زیرا در چنین شرایطی ممکن است ابتدا چند دقیقه ای از بقیه جلو بیفتد، اما ‏وقتی که مواد غذایی و آشامیدنی او به اتمام رسید، خطر خستگی زودرس و باخت مسابقه ‏وجود دارد.
‏اصول تغذیه در دوچرخه سواری
‏حرکت نیاز به سوخت دارد. برای تحرک شدیدی مثل دوچرخه سواری بهترین سوخت، ‏کربوهیدرات ها هستند، البته سرعت سوخت و ساز آنها به سرعت مواد غذایی دیگر نیست.
‏تعیین سرعت سوخت و ساز مواد غذایی قنددار (ساده یا مرکب) ‏با شاخص گلوگز سنجیده می شود، یعنی گلوگز به عنوان ماده ی مرجع با شاخص 100 انتخاب ‏شده است.
‏این ماده وقتی خورده می شود، پس از 20 دقیقه انرژی خود را آزاد می کند و وارد ‏چرخه سوخت و ساز می شود، در حالی که مواد غذایی با شاخص کمتر از 35، انرژی ذخیره ای ‏را برای بدن فراهم می کند.
‏ذخیره انرژی در بدن به صورت گلیکوژن، چربی و در نهایت پروتئین است. در فعالیت ‏های بدنی ابتدا گلیکوژن ذخیره شده در کبد و عضلات مصرف می شود که در ورزشی مثل ‏دوچرخه سواری برای مدت دو ساعت ابتدایی دوام خواهد آورد و از آن به بعد، انرژی باید ‏از طریق خوراکی تامین شود، یعنی اگر بیش از یک ساعت دوچرخه سواری می کنید، لازم است ‏برای تأمین انرژی ساعت های بعدی تان، به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان، دو گرم ‏کربوهیدرات با شاخص پایین مصرف کنید.
‏اگر نزدیک به زمان تمرین غذا می خورید، این مقدار را نصف کنید تا قند خونتان در ‏حین فعالیت متعادل باقی بماند، اما اگر فرصت زیادی تا شروع تمرینتان دارید، از مصرف ‏غذاهای حاوی گلوکز و قندهای با شاخص بالا پرهیز کنید، زیرا باعث بروز واکنش انسولین ‏شده و ذخایر قابل دسترس بدنتان را تحلیل می برند، بنابراین در همان اوایل رکاب زدن ‏دچار تخلیه انرژی خواهید شد. در مقابل، مصرف مواد غذایی با شاخص قندی بالا در حین ‏دوچرخه سواری، باعث تامین انرژی تان خواهد شد.
‏در اینجا شاخص قندی بعضی مواد غذایی را ذکر می کنیم :

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

روزانه‌ها

پیوندها

دسته‌ها

ابر برجسب

برگه‌ها

جدیدترین یادداشت‌ها

نویسندگان

بایگانی

تقویم

جستجو