برچسب تمرین - پادشاه سئو| دانلود پاورپوینت, مقاله, تحقیق, جزوه,قالب و افزونه وردپرس

sidaa تحقیق تمرین و آمادگی جسمانی 42 ص ( ورد)

تحقیق تمرین و آمادگی جسمانی 42 ص ( ورد)

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .docx
تعداد صفحات: 42
حجم فایل: 77 کیلوبایت
قیمت: 8500 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 42 صفحه

قسمتی از متن word (..docx) :

1
‏تمرین‏ ‏و‏ ‏آمادگی‏ ‏جسمانی
‏امروزه‏ ‏کسانی‏ ‏که‏ ‏به‏ ‏گونه‏ ‏ای‏ ‏با‏ ‏ورزشکاران‏ ‏سرو‏ ‏کار‏ ‏دارند‏ ‏به‏ ‏خوبی‏ ‏می‏ ‏دانند‏ ‏که‏ ‏بهره‏ ‏گیری‏ ‏از‏ ‏زحمات‏ ‏توان‏ ‏فرسای‏ ‏ورزشکار‏ ‏و‏ ‏مربی‏ ‏به‏ ‏پیروی‏ ‏از‏ ‏اصول‏ ‏علمی‏ ‏و‏ ‏انضباط‏ ‏و‏ ‏جدیت‏ ‏در‏ ‏بکارگیری‏ ‏یافته‏ ‏های‏ ‏علمی‏ ‏وابسته‏ ‏است‏ .
‏بنابراین‏ ‏نوشته‏ ‏حاضر‏ ‏با‏ ‏هدف‏ ‏کمک‏ ‏به‏ ‏مربیان‏ ‏و‏ ‏ورزشکاران‏ ‏شیفته‏ ‏ی‏ ‏پیشرفت‏ ‏و‏ ‏موفقیت،‏ ‏با‏ ‏یک‏ ‏ساختار‏ ‏کاربردی‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏همان‏ ‏حال‏ ‏ساده‏ ‏برای‏ ‏انتقال‏ ‏برخی‏ ‏مفاهیم‏ ‏علم‏ ‏و‏ ‏تمرین‏ ‏و‏ ‏آمادگی‏ ‏جسمانی‏ ‏تهیه‏ ‏شده‏ ‏است‏ .
‏آشکار‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏با‏ ‏توجه‏ ‏به‏ ‏گستردگی‏ ‏موضوعات‏ ‏آمادگی‏ ‏جسمانی‏ ‏و‏ ‏علم‏ ‏تمرین،‏ ‏پرداختن‏ ‏به‏ ‏همه‏ ‏ی‏ ‏مفاهیم‏ ‏امکان‏ ‏ندارد‏. ‏بنابراین‏ ‏منتخبی‏ ‏از‏ ‏مفاهیم‏ ‏برای‏ ‏شما‏ ‏برگزیده‏ ‏شده‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏هر‏ ‏مفهوم‏ ‏نیز‏ ‏به‏ ‏صورت‏ ‏گذرا‏ ‏بررسی‏ ‏شده‏ .
‏امیدواریم‏ ‏بسط‏ ‏و‏ ‏تحلیل‏ ‏مفاهیم‏ ‏در‏ ‏جزوات‏ ‏دیگری‏ ‏انجام‏ ‏شود‏. ‏روشن‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏تایید‏ ‏این‏ ‏نوشتار‏ ‏با‏ ‏بحثهای‏ ‏گروهی‏ (‏در‏ ‏کلاس‏ ‏های‏ ‏تخصصی‏ ‏و‏ ‏جلسات‏ ‏مشورتی‏) ‏دو‏ ‏چندان‏ ‏خواهد‏ ‏شد‏ .
‏مفهوم‏ ‏اول،‏ ‏علم‏ ‏تمرین
2
‏علم‏ ‏و‏ ‏تمرین‏ ‏زاییده‏ ‏ی‏ ‏همه‏ ‏ی‏ ‏اطلاعات‏ ‏علمی‏ ‏درباره‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏تمرین‏ ‏است‏. ‏این‏ ‏اطلاعات‏ ‏همراه‏ ‏با‏ ‏تجربه‏ ‏و‏ ‏دانش‏ ‏مربی‏ ‏ورزشکار،‏ ‏به‏ ‏مربی‏ ‏کمک‏ ‏می‏ ‏کند‏ ‏تا‏ ‏برنامه‏ ‏تمرینی‏ ‏موثری‏ ‏برای‏ ‏بالا‏ ‏بردن‏ ‏سطح‏ ‏آمادگی‏ ‏ورزشکار‏ ‏طراحی‏ ‏و‏ ‏اجرا‏ ‏کند‏ .
‏بهتر‏ ‏آنست‏ ‏که‏ ‏همگی‏ ‏به‏ ‏مفاهیم‏ ‏زیر‏ ‏توجه‏ ‏کنیم‏ ‏و‏ ‏آنها‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏کار‏ ‏بندیم‏ :
‏1- ‏علوم‏ ‏تمرین‏: ‏برای‏ ‏تحقق‏ ‏اهداف‏ ‏تمرین،‏ ‏باید‏ ‏یافته‏ ‏ها‏ ‏و‏ ‏فن‏ ‏های‏ ‏چند‏ ‏شاخه‏ ‏از‏ ‏علم‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏کار‏ ‏گرفت،‏ ‏تغذیه،‏ ‏روان‏ ‏شناسی،‏ ‏مدیریت،‏ ‏فیزیولوژی،‏ ‏بیومکانیک‏ ‏و‏ ‏بیوشیمی،‏ ... ‏بنابراین‏ ‏علوم‏ ‏تمرین،‏ ‏یعنی‏ ‏در‏ ‏مجموعه‏ ‏دانش‏ ‏هایی‏ ‏که‏ ‏برای‏ ‏رسیدن‏ ‏ورزشکار‏ ‏به‏ ‏اوج‏ ‏عملکرد‏ ‏مورد‏ ‏نیاز‏ ‏است‏. ‏مربی‏ ‏باید‏ ‏با‏ ‏علوم‏ ‏تمرین‏ ‏آشنا‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏تا‏ ‏حد‏ ‏امکان‏ ‏از‏ ‏یافته‏ ‏های‏ ‏آنها‏ ‏بهره‏ ‏گیرد،‏ ‏ولی‏ ‏انجام‏ ‏دادن‏ ‏وظیفه‏ ‏ی‏ ‏متخصص‏ ‏تغذیه،‏ ‏روان‏ ‏شناسی‏ ‏یا‏ ‏دیگر‏ ‏متخصصان‏ ‏را‏ ‏کسی‏ ‏از‏ ‏او‏ ‏انتظار‏ ‏ندارد‏ .
‏2- ‏طرح‏ ‏برنامه‏ ‏تمرین‏: ‏برای‏ ‏تحقق‏ ‏اهداف‏ ‏تمرین‏ ‏باید‏ ‏برنامه‏ ‏ای‏ ‏نوشت‏ ‏که‏ ‏در‏ ‏آن‏ ‏هر‏ ‏چه‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏افزایش‏ ‏توانایی‏ ‏های‏ ‏جسمانی،‏ ‏مهارتی‏ ‏و‏ ‏روانی‏ ‏ورزشکار‏ ‏است،‏ ‏منظور‏ ‏شده‏ ‏باشد،‏ ‏امکان‏ ‏ارزیابی‏ ‏ورزشکار‏ ‏را‏ ‏نیز‏ ‏فراهم‏ ‏می‏ ‏کند‏ ‏و‏ ‏به‏ ‏اوج‏ ‏عملکرد‏ ‏ورزشکار‏ ‏در‏ ‏مسابقه‏ ‏بینجامید‏. ‏امروزه‏ ‏در‏ ‏ایران‏
3
‏علم‏ ‏تمرین‏ ‏را‏ ‏بیشتر‏ ‏به‏ ‏جای‏ ‏طرح‏ ‏تمرین‏ ‏به‏ ‏کار‏ ‏می‏ ‏گیرند‏ .
‏3- ‏بدنسازی‏ ‏و‏ ‏آمادگی‏ ‏جسمانی‏: ‏بخشی‏ ‏از‏ ‏آمادگی‏ ‏ورزشکار‏ ‏که‏ ‏در‏ ‏برنامه‏ ‏نیز‏ ‏پیش‏ ‏بینی‏ ‏می‏ ‏شود،‏ ‏بهبود‏ ‏عواملی‏ ‏چون‏ ‏قدرت،‏ ‏سرعت،‏ ‏استقامت‏ ‏و‏ ... ‏است،‏ ‏این‏ ‏مفهوم‏ ‏بخشی‏ ‏از‏ ‏علوم‏ ‏تمرین‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏نه‏ ‏همه‏ ‏آن‏ ‏که‏ ‏پیشتر‏ ‏به‏ ‏آن‏ ‏پراخته‏ ‏شد‏ .
‏مفهوم‏ ‏دوم،‏ ‏آمادگی
‏توانایی‏ ‏سازگاری‏ ‏با‏ ‏یک‏ ‏رفتار‏ ‏مشخص‏ ‏سازگاری‏ ‏نامیده‏ ‏می‏ ‏شود‏. ‏یک‏ ‏برنامه‏ ‏ی‏ ‏منظم‏ ‏تمرین‏ ‏که‏ ‏مبنای‏ ‏علمی‏ ‏داشته‏ ‏باشد،‏ ‏چارچوبی‏ ‏برای‏ ‏آمادگی‏ ‏ورزشکار‏ ‏است‏. ‏بنابراین‏ ‏علم‏ ‏تمرین‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏مکمل‏ ‏دانش‏ ‏مربی‏ ‏برای‏ ‏کمک‏ ‏به‏ ‏او‏ ‏در‏ ‏طرح‏ ‏برنامه‏ ‏های‏ ‏آمادگی‏ ‏ورزشکاران‏ ‏در‏ ‏هر‏ ‏سطح‏ ‏باشد‏. ‏پیشرفت‏ ‏های‏ ‏ورزشی‏ ‏در‏ ‏گرو‏ ‏رسیدن‏ ‏به‏ ‏سطح‏ ‏بالاتر‏ ‏آمادگی‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏هدف‏ ‏علم‏ ‏تمرین،‏ ‏افزایش‏ ‏آمادگی‏ ‏با‏ ‏طراحی‏ ‏برنامه‏ ‏ی‏ ‏مناسب‏ ‏تمرین‏ ‏است‏ .
‏مفهوم‏ ‏سوم،‏ ‏تمرین
‏این‏ ‏مفهوم‏ ‏به‏ ‏فعالیت‏ ‏منظم‏ ‏و‏ ‏برنامه‏ ‏داری‏ ‏گفته‏ ‏می‏ ‏شود‏ ‏که‏ ‏با‏ ‏هدف‏ ‏بهبود‏ ‏عملکرد‏ ‏ورزشکار‏ ‏انجام‏ ‏می‏ ‏شود‏. ‏در‏ ‏واقع‏ ‏تمرین‏ ‏انجام‏ ‏فعالیت‏ ‏هایی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏قابلیت‏ ‏سازگاری‏ ‏بدن‏ ‏در‏ ‏برابر‏ ‏فشارهای‏ ‏وارد‏ ‏شده‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏تدریج‏ ‏و‏ ‏پیوسته‏ ‏افزایش‏ ‏می‏ ‏دهد‏ ‏با‏
4
‏این‏ ‏تعریف‏ ‏تمرین‏ ‏فرایندی‏ ‏تدریجی‏ ‏و‏ ‏آهسته‏ ‏است‏. ‏و‏ ‏در‏ ‏آن‏ ‏هیچ‏ ‏گونه‏ ‏تعجیلی‏ ‏مجاز‏ ‏نیست‏. ‏اگر‏ ‏تمرین‏ ‏به‏ ‏خوبی‏ ‏انجام‏ ‏شود‏ ‏به‏ ‏تغییرات‏ ‏آشکاری‏ ‏در‏ ‏بافتها‏ ‏و‏ ‏دستگاههای‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‏انجامد‏ ‏که‏ ‏آن‏ ‏نیز‏ ‏خود‏ ‏به‏ ‏بهبود‏ ‏عملکرد‏ ‏در‏ ‏ورزش‏ ‏خواهد‏ ‏انجامید‏ .
‏برای‏ ‏بیان‏ ‏دقیق‏ ‏مفهوم‏ ‏تمرین‏ ‏باید‏ ‏به‏ ‏نکات‏ ‏زیر‏ ‏توجه‏ ‏داشت‏ :
‏1- ‏تمرین‏ ‏باید‏ ‏موجب‏ ‏توسعه‏ ‏ی‏ ‏همه‏ ‏سویه‏ ‏شود،‏ ‏یعنی‏ ‏استقامت،‏ ‏قدرت،‏ ‏سرعت،‏ ‏انعطاف‏ ‏و‏ ‏هماهنگی‏ ‏را‏ ‏بیشتر‏ ‏کرده‏ ‏و‏ ‏بدن‏ ‏ورزشکار‏ ‏را‏ ‏از‏ ‏توسعه‏ ‏ای‏ ‏هماهنگ‏ ‏برخوردار‏ ‏سازد‏. ‏این‏ ‏ویژگی‏ ‏به‏ ‏عنوان‏ ‏شالوده‏ ‏ی‏ ‏عملکرد‏ ‏بهتر‏ ‏همه‏ ‏ی‏ ‏ورزشکاران‏ ‏در‏ ‏رشته‏ ‏های‏ ‏گوناگون‏ ‏شناخته‏ ‏می‏ ‏شود‏ ‏و‏ ‏برای‏ ‏همه‏ ‏ی‏ ‏آنها‏ ‏است‏ .
‏2- ‏تمرین‏ ‏باید‏ ‏موجب‏ ‏توسعه‏ ‏ی‏ ‏بدنی‏ ‏ویژه‏ ‏ی‏ ‏هر‏ ‏رشته‏ ‏ورزشی‏ ‏شود،‏ ‏یعنی‏ ‏موجب‏ ‏پیشرفت‏ ‏عوامل‏ ‏گوناگون‏ ‏آمادگی‏ ‏شود‏ ‏که‏ ‏هر‏ ‏رشته‏ ‏ورزشی‏ ‏خاص‏ ‏به‏ ‏آنها‏ ‏نیاز‏ ‏دارد‏. ‏در‏ ‏هر‏ ‏رشته‏ ‏ی‏ ‏ورزشی‏ ‏خاص‏ ‏چه‏ ‏عواملی‏ ‏هستند‏ ‏؟
‏قدرت‏ ‏مطلق‏ ‏یا‏ ‏نسبی‏ ‏توده‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏یا‏ ‏انعطاف؟‏ ... ‏؟‏ ‏این‏ ‏ویژگی‏ ‏تمرین‏ ‏موجب‏ ‏می‏ ‏شود‏ ‏که‏ ‏ورزشکار‏ ‏توانایی‏ ‏اجرای‏ ‏آسان‏ ‏و‏ ‏روان‏ ‏همه‏ ‏ی‏ ‏حرکات‏ ‏ویژه‏ ‏ی‏ ‏رشته‏ ‏ی‏ ‏مورد‏ ‏نظر‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏بدست‏ ‏آورد‏ .

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تمرین و آمادگی جسمانی 42 ص ( ورد)

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 16:35

0 نظر

sidaa تحقیق تمرین های ورزشی ( ورد)

تحقیق تمرین های ورزشی ( ورد)

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 20
حجم فایل: 37 کیلوبایت
قیمت: 8500 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 20 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏بسمه تعالی
‏کلاً در تاریخ انسان تا قرن اخیر، شما به سادگی یا باید آمادگی جسمانی کسب می‌کردید و یا نمی‌توانستید به زندگی ادامه دهید. زندگی کردن نیازمند کار جسمانی ، حرکت و فعالیت بود. نظریه‌ای که دویدن یا طناب زدن را پیشنهاد می‌کند، برای افرادی که 14 ساعت در یک روز با کار سخت روی یک زمین زراعت می‌کردند، یا به شکار می‌رفتند، یا برای آمادگی‌ از بلاهای ممکن از خود محافظت می‌کردند، بی معنی به نظر می‌رسید. بنابراین، حالا با غوطه ور شدن در زندگی ماشینی و اتوماتیک ، اکثر قریب به اتفاق ما باید تلاش آگاهانه‌ای برای استفاده از بدنمان در کارهایی که نیاز به کاربرد نیرو دارد، داشته باشیم. ما ‏هم‌چنین ‏باید راجع به نوع زندگی مورد نظرمان، اولویت‌هایمان، پول جیبمان، و ‏این‌که ‏کدام فعالیت هوازی بهترین است تا آن را دنبال کنیم، تصمیم بگیریم.‏ ‏
‏
‏ضربان قلب در هنگام تمرین‏ ‏ ‏ ‏ ‏ TRAINING HEART RATE
‏هر نوع فعالیت هوازی را که شما انتخاب کنید، ضربا قلب را باید 60 تا 75 درصد حداکثرش بالا ببرد. این شکل ضربان در هنگام تمرین شما، آسان تعیین می‌شود. متخصص تمرین بدنی، کاورت بایلی (COVERT BAILEY)‏ در کتاب بی‌نظیر خود در مورد تمرین «آمادگی یا چاقی» روش انجام آن راچنین توصیف می‌کند:
‏ضربان قلب در حال استراحت خود را پیدا کنید‏ ‏ ‏
‏سه یا چهار بار در روز، وقتی‌که کاملاً نشسته‌اید، ضربان نبض خود را از روی سرخرگ نزدیک پا قاعدة شصت مچ دست، برای 15 ثانیه بگیرید. با ضرب کردن عدد به‌دست آمده در 4 ،ضربان نبض در حال استراحت شما به‌دست می‌آید. اعدادی را که در طول روز به این شکل به‌دست آورده‌اید، جمع کنید و بر تعداد ‏آن‌ها ‏تقسیم کنید. عددی که حاصل می‌شود میانگین ضربان قلب شما در حال استراحت است. سپس آن را ‏ ‏این‌جا ‏ ‏بنویسید: ضربان قلب در حال استراحت: …‏..
‏ محاسبه حداکثر ضربان قلب شما
‏ ‏این عمل به سادگی با تفریق سن شما از عدد 220 انجام می‌گیرد. این عمل به شما عددی خواهد داد که دلالت بر سریع‌ترین ضربانی دارد که قلب شما در حال سلامتی در این سن می‌تواند بزند (شما هرگز نباید در این سطح تمرین کنید!). آن را اینجا بنویسید: حداکثر ضربان قلب ……...…‏..
‏ سطح تمرین شما YOUR TRAINING LEVEL
‏حالا شما می‌توانید ضربان قلب در حال تمرین خود را محاسبه کنید؛ سطح ایده‌آلی که برای حمل فرآورده‌های ناشی از فعالیت تمرینی به بیرون، قلبتان باید بزند. شما باید یک ضربان قلب تمرینی دقیقی به وسیله کم کردن ضربان قلب در حال استراحتتان از حداکثر ضربان قلب، ضرب در 65 درصد (به این صورت ، 65 درصد آن به دست می‌آید) محاسبه کنید. سپس عدد بدست آمده را با ضربان قلب در حال استراحت خود جمع کنید. این به شما سطح تمرینی خواهد داد که باید به خاطر بسپارید و در تمرین به کار ببرید. آنرا ا ‏ین‌جا ‏ ‏بنویسید:
‏سطح تمرین ………………
‏مثال سطح تمرین
‏اگر 45 ساله هستید و ضربان قلب در حال استراحت شما 70 است، بنابراین محاسبة سطح تمرین شما به این صورت انجام می‌گیرد:
‏175=45 –‏ 220
‏25/68 = 65/0 × (70 –‏ 175‏)
‏25/138 = 70 + 25/68
‏ ‏ در این صورت سطح تمرینی شما باید زیر 138 (برای راحتی بیشتر 140 گفته می‌شود) ضربه در دقیقه باشد تا بیشترین فواید را از تمرین کسب کنید. سپس ‏هنگامی‌که ‏به طور فعال در حال انجام تمرین هستید، بایستید و ضربان نبض خود را برای 15 ثانیه بررسی کنید و در عدد 4 ضرب کنید تا ببینید که آیا آن د‏ر این سطح است. اگر 10 ضربه در دقیقه از سطح ایده‌آل کمتر باشد، پس نیازمند تلاش بیشتری هستید. اگر 10 ضربه سریع‌تر بزند، تلاش خود را کمتر کنید چون شما به سختی کار می‌کنید.
‏
‏شروع کنید‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ GETTING STARTED
‏هر فعالیت هوازی که شما انتخاب کنید، شنا کردن، پارو زدن، دوچرخه سواری، رقص، دویدن ، طناب زدن، یا هر چیز دیگر، نکته مهمی است که شما می‌توانید به عنوان روشی برای آمادگی جسمانی در زندگی خود دنبال کنید تا به عنوان سرگرمی آن را انجام دهید. وقتی‌که مرتب کارتان را انجام داده باشید، به طور نسبتاً آسانی پیشرفت شما به نمایش در می‌آید و می‌دانید که وقتی تلاش‌بیشتری برای بازده‌کار داشته‌باشید، نیازمند کسب‌سطح فوق‌العاد‌ه‌ای از آمادگی جسمانی خواهید بود. شگفت زده خواهید شد که چقدر سریع این اتفاق خواهد افتاد. صرف‌نظر از نوع فعالیت هوازی که در حال انجام آن هستی، اصول مشابهی وجود دارد.
‏شما نیازمند حداقل سه بار تمرین در هفته برای حداقل نیم ساعت در هر بار هستید
‏ ‏و در صورت امکان، 5 یا 6 بار در هفته تمرین کنید.
‏ مقررات را به طور منظم رعایت کنید KEEP IT REGULAR
‏اگر نمی‌توانید قانونمند تمرین کنید، بهتر است که اصلاً تمرین نکنید. کار کردن در تعطیلات آخر هفته یا هر وقتی که هیجان زده هستید، اساساً خطرناک است، خصوصاً اگر شما بالای چهل سال سن دارید. اگر مریض هستید یا شدیداً احساس خستگی می‌کنید ، صحیح آن است که به طور موقت تمرین را کنار بگذارید. اما به طور قانونمند (حداقل دوبار ،‏ ‏ و ترجیحاً 4 تا 5 بار در هفته) تمرین لازم است تا دوباره آن فوایدی را که به دست آورده بودید، ابقاء نمائید. اگر شما این کار را به طور مرتب ادامه ندهید، آنچه را که در مراحل آمادگی جسمانی پویا به دست آورده‌اید، از دست خواهید داد.
‏ ‏سخت نگیرید ‏ ‏ ‏ GO EASY
‏اگر امتیازات کسب شده در تست آمادگی جسمانی خود را ضعیف ملاحظه کردید، نیازمند شروعی بسیار ملایم خواهید بود. شاید شنا کردن، یا پیاده روی، یا به آرامی طناب زدن خوب باشد. بنابراین شما می‌توانید در پی افزایش یک شتابی در فعالیتتان باشید که ضربان قلب شما را در سطحی که برایتان مناسب است، حفظ کند.
‏
‏دردهای سینه –‏ علامت خطر‏ ‏ ‏ CHEST PAINS THE DANGER SIGNAL
‏هرگاه به طور ناگهانی دردی در سینه خود ملاحظه نمودید، باید تمرین را متوقف کنید و فوراً در پی درمان پزشکی باشید.
‏علائم خطر :
‏ ‏ ·‏ ‏ ‏ ‏آیا تنفس‌های کوتاهی دارید، نفس نفس زدن، حتی درملایم‌ترین تلاش؟
‏ ‏ ·‏ ‏ ‏ ‏آیا وقتی که در حال قدم زدن معمولی هستید، در ناحیه اندام تحتانی خود احساس درد می‌کنید؟
‏ ‏ ·‏ ‏ آیا قوزک‌ پاهای شما اغلب به صورت متورم است؟
‏ ‏ ·‏ ‏ ‏ ‏آیا هرگز از ناراحتی قلبتان گله‌مند بوده‌اید؟
‏ ‏ .‏ ‏ آیا در هنگام اجرای هرگونه فعالیت شدیدی، احساس درد در سینة خود کرده‌اید؟
‏چه توقعی دارید؟ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ WHAT TO EXPECT?
‏وقتی که هر برنامه تمرین هوازی را شروع می‌کنید ، برخی تغییرات جالب بوجود خواهد آمد. برای مثال، بعضی افراد برای چند روز در هر دو حالت ذهنی و جسمی احساس خستگی می‌کنند. این امر به این دلیل است که منحنی توان و قدرت عضلانی ، در یک خط طولی، با شروع یک برنامة تمرین پر قدرت آغاز نمی‌گردد. این زمانی است که بدن شما با اضافه کاری که به آن عادت نداشته، در حال سازگار شدن است (معمولاً در حدود یک هفته). پیش از ‏این‌که ‏وضعیت بهتری پیدا کنید، هم‌چنان در حالت نامطلوبی باقی می‌ماند. خوب است که این حالت را به خاطر بسپارید؛ زیرا که داشتن این حالت، در زمانی‌که احتمال وقوع آن باشد، شما را در جلوگیری از دلسرد شدن، و رو گرداندن از تکمیل برنامه، پیش از آن‌که فواید آن را مشاهده کنید، کمک خواهد نمود.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تمرین های ورزشی ( ورد)

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 16:33

0 نظر

تحقیق تمرین و آمادگی جسمانی 42 ص ( ورد)

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .docx
تعداد صفحات: 42
حجم فایل: 77 کیلوبایت
قیمت: 8500 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 42 صفحه

قسمتی از متن word (..docx) :

1
‏تمرین‏ ‏و‏ ‏آمادگی‏ ‏جسمانی
‏امروزه‏ ‏کسانی‏ ‏که‏ ‏به‏ ‏گونه‏ ‏ای‏ ‏با‏ ‏ورزشکاران‏ ‏سرو‏ ‏کار‏ ‏دارند‏ ‏به‏ ‏خوبی‏ ‏می‏ ‏دانند‏ ‏که‏ ‏بهره‏ ‏گیری‏ ‏از‏ ‏زحمات‏ ‏توان‏ ‏فرسای‏ ‏ورزشکار‏ ‏و‏ ‏مربی‏ ‏به‏ ‏پیروی‏ ‏از‏ ‏اصول‏ ‏علمی‏ ‏و‏ ‏انضباط‏ ‏و‏ ‏جدیت‏ ‏در‏ ‏بکارگیری‏ ‏یافته‏ ‏های‏ ‏علمی‏ ‏وابسته‏ ‏است‏ .
‏بنابراین‏ ‏نوشته‏ ‏حاضر‏ ‏با‏ ‏هدف‏ ‏کمک‏ ‏به‏ ‏مربیان‏ ‏و‏ ‏ورزشکاران‏ ‏شیفته‏ ‏ی‏ ‏پیشرفت‏ ‏و‏ ‏موفقیت،‏ ‏با‏ ‏یک‏ ‏ساختار‏ ‏کاربردی‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏همان‏ ‏حال‏ ‏ساده‏ ‏برای‏ ‏انتقال‏ ‏برخی‏ ‏مفاهیم‏ ‏علم‏ ‏و‏ ‏تمرین‏ ‏و‏ ‏آمادگی‏ ‏جسمانی‏ ‏تهیه‏ ‏شده‏ ‏است‏ .
‏آشکار‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏با‏ ‏توجه‏ ‏به‏ ‏گستردگی‏ ‏موضوعات‏ ‏آمادگی‏ ‏جسمانی‏ ‏و‏ ‏علم‏ ‏تمرین،‏ ‏پرداختن‏ ‏به‏ ‏همه‏ ‏ی‏ ‏مفاهیم‏ ‏امکان‏ ‏ندارد‏. ‏بنابراین‏ ‏منتخبی‏ ‏از‏ ‏مفاهیم‏ ‏برای‏ ‏شما‏ ‏برگزیده‏ ‏شده‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏هر‏ ‏مفهوم‏ ‏نیز‏ ‏به‏ ‏صورت‏ ‏گذرا‏ ‏بررسی‏ ‏شده‏ .
‏امیدواریم‏ ‏بسط‏ ‏و‏ ‏تحلیل‏ ‏مفاهیم‏ ‏در‏ ‏جزوات‏ ‏دیگری‏ ‏انجام‏ ‏شود‏. ‏روشن‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏تایید‏ ‏این‏ ‏نوشتار‏ ‏با‏ ‏بحثهای‏ ‏گروهی‏ (‏در‏ ‏کلاس‏ ‏های‏ ‏تخصصی‏ ‏و‏ ‏جلسات‏ ‏مشورتی‏) ‏دو‏ ‏چندان‏ ‏خواهد‏ ‏شد‏ .
‏مفهوم‏ ‏اول،‏ ‏علم‏ ‏تمرین
2
‏علم‏ ‏و‏ ‏تمرین‏ ‏زاییده‏ ‏ی‏ ‏همه‏ ‏ی‏ ‏اطلاعات‏ ‏علمی‏ ‏درباره‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏تمرین‏ ‏است‏. ‏این‏ ‏اطلاعات‏ ‏همراه‏ ‏با‏ ‏تجربه‏ ‏و‏ ‏دانش‏ ‏مربی‏ ‏ورزشکار،‏ ‏به‏ ‏مربی‏ ‏کمک‏ ‏می‏ ‏کند‏ ‏تا‏ ‏برنامه‏ ‏تمرینی‏ ‏موثری‏ ‏برای‏ ‏بالا‏ ‏بردن‏ ‏سطح‏ ‏آمادگی‏ ‏ورزشکار‏ ‏طراحی‏ ‏و‏ ‏اجرا‏ ‏کند‏ .
‏بهتر‏ ‏آنست‏ ‏که‏ ‏همگی‏ ‏به‏ ‏مفاهیم‏ ‏زیر‏ ‏توجه‏ ‏کنیم‏ ‏و‏ ‏آنها‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏کار‏ ‏بندیم‏ :
‏1- ‏علوم‏ ‏تمرین‏: ‏برای‏ ‏تحقق‏ ‏اهداف‏ ‏تمرین،‏ ‏باید‏ ‏یافته‏ ‏ها‏ ‏و‏ ‏فن‏ ‏های‏ ‏چند‏ ‏شاخه‏ ‏از‏ ‏علم‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏کار‏ ‏گرفت،‏ ‏تغذیه،‏ ‏روان‏ ‏شناسی،‏ ‏مدیریت،‏ ‏فیزیولوژی،‏ ‏بیومکانیک‏ ‏و‏ ‏بیوشیمی،‏ ... ‏بنابراین‏ ‏علوم‏ ‏تمرین،‏ ‏یعنی‏ ‏در‏ ‏مجموعه‏ ‏دانش‏ ‏هایی‏ ‏که‏ ‏برای‏ ‏رسیدن‏ ‏ورزشکار‏ ‏به‏ ‏اوج‏ ‏عملکرد‏ ‏مورد‏ ‏نیاز‏ ‏است‏. ‏مربی‏ ‏باید‏ ‏با‏ ‏علوم‏ ‏تمرین‏ ‏آشنا‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏تا‏ ‏حد‏ ‏امکان‏ ‏از‏ ‏یافته‏ ‏های‏ ‏آنها‏ ‏بهره‏ ‏گیرد،‏ ‏ولی‏ ‏انجام‏ ‏دادن‏ ‏وظیفه‏ ‏ی‏ ‏متخصص‏ ‏تغذیه،‏ ‏روان‏ ‏شناسی‏ ‏یا‏ ‏دیگر‏ ‏متخصصان‏ ‏را‏ ‏کسی‏ ‏از‏ ‏او‏ ‏انتظار‏ ‏ندارد‏ .
‏2- ‏طرح‏ ‏برنامه‏ ‏تمرین‏: ‏برای‏ ‏تحقق‏ ‏اهداف‏ ‏تمرین‏ ‏باید‏ ‏برنامه‏ ‏ای‏ ‏نوشت‏ ‏که‏ ‏در‏ ‏آن‏ ‏هر‏ ‏چه‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏افزایش‏ ‏توانایی‏ ‏های‏ ‏جسمانی،‏ ‏مهارتی‏ ‏و‏ ‏روانی‏ ‏ورزشکار‏ ‏است،‏ ‏منظور‏ ‏شده‏ ‏باشد،‏ ‏امکان‏ ‏ارزیابی‏ ‏ورزشکار‏ ‏را‏ ‏نیز‏ ‏فراهم‏ ‏می‏ ‏کند‏ ‏و‏ ‏به‏ ‏اوج‏ ‏عملکرد‏ ‏ورزشکار‏ ‏در‏ ‏مسابقه‏ ‏بینجامید‏. ‏امروزه‏ ‏در‏ ‏ایران‏
3
‏علم‏ ‏تمرین‏ ‏را‏ ‏بیشتر‏ ‏به‏ ‏جای‏ ‏طرح‏ ‏تمرین‏ ‏به‏ ‏کار‏ ‏می‏ ‏گیرند‏ .
‏3- ‏بدنسازی‏ ‏و‏ ‏آمادگی‏ ‏جسمانی‏: ‏بخشی‏ ‏از‏ ‏آمادگی‏ ‏ورزشکار‏ ‏که‏ ‏در‏ ‏برنامه‏ ‏نیز‏ ‏پیش‏ ‏بینی‏ ‏می‏ ‏شود،‏ ‏بهبود‏ ‏عواملی‏ ‏چون‏ ‏قدرت،‏ ‏سرعت،‏ ‏استقامت‏ ‏و‏ ... ‏است،‏ ‏این‏ ‏مفهوم‏ ‏بخشی‏ ‏از‏ ‏علوم‏ ‏تمرین‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏نه‏ ‏همه‏ ‏آن‏ ‏که‏ ‏پیشتر‏ ‏به‏ ‏آن‏ ‏پراخته‏ ‏شد‏ .
‏مفهوم‏ ‏دوم،‏ ‏آمادگی
‏توانایی‏ ‏سازگاری‏ ‏با‏ ‏یک‏ ‏رفتار‏ ‏مشخص‏ ‏سازگاری‏ ‏نامیده‏ ‏می‏ ‏شود‏. ‏یک‏ ‏برنامه‏ ‏ی‏ ‏منظم‏ ‏تمرین‏ ‏که‏ ‏مبنای‏ ‏علمی‏ ‏داشته‏ ‏باشد،‏ ‏چارچوبی‏ ‏برای‏ ‏آمادگی‏ ‏ورزشکار‏ ‏است‏. ‏بنابراین‏ ‏علم‏ ‏تمرین‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏مکمل‏ ‏دانش‏ ‏مربی‏ ‏برای‏ ‏کمک‏ ‏به‏ ‏او‏ ‏در‏ ‏طرح‏ ‏برنامه‏ ‏های‏ ‏آمادگی‏ ‏ورزشکاران‏ ‏در‏ ‏هر‏ ‏سطح‏ ‏باشد‏. ‏پیشرفت‏ ‏های‏ ‏ورزشی‏ ‏در‏ ‏گرو‏ ‏رسیدن‏ ‏به‏ ‏سطح‏ ‏بالاتر‏ ‏آمادگی‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏هدف‏ ‏علم‏ ‏تمرین،‏ ‏افزایش‏ ‏آمادگی‏ ‏با‏ ‏طراحی‏ ‏برنامه‏ ‏ی‏ ‏مناسب‏ ‏تمرین‏ ‏است‏ .
‏مفهوم‏ ‏سوم،‏ ‏تمرین
‏این‏ ‏مفهوم‏ ‏به‏ ‏فعالیت‏ ‏منظم‏ ‏و‏ ‏برنامه‏ ‏داری‏ ‏گفته‏ ‏می‏ ‏شود‏ ‏که‏ ‏با‏ ‏هدف‏ ‏بهبود‏ ‏عملکرد‏ ‏ورزشکار‏ ‏انجام‏ ‏می‏ ‏شود‏. ‏در‏ ‏واقع‏ ‏تمرین‏ ‏انجام‏ ‏فعالیت‏ ‏هایی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏قابلیت‏ ‏سازگاری‏ ‏بدن‏ ‏در‏ ‏برابر‏ ‏فشارهای‏ ‏وارد‏ ‏شده‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏تدریج‏ ‏و‏ ‏پیوسته‏ ‏افزایش‏ ‏می‏ ‏دهد‏ ‏با‏
4
‏این‏ ‏تعریف‏ ‏تمرین‏ ‏فرایندی‏ ‏تدریجی‏ ‏و‏ ‏آهسته‏ ‏است‏. ‏و‏ ‏در‏ ‏آن‏ ‏هیچ‏ ‏گونه‏ ‏تعجیلی‏ ‏مجاز‏ ‏نیست‏. ‏اگر‏ ‏تمرین‏ ‏به‏ ‏خوبی‏ ‏انجام‏ ‏شود‏ ‏به‏ ‏تغییرات‏ ‏آشکاری‏ ‏در‏ ‏بافتها‏ ‏و‏ ‏دستگاههای‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‏انجامد‏ ‏که‏ ‏آن‏ ‏نیز‏ ‏خود‏ ‏به‏ ‏بهبود‏ ‏عملکرد‏ ‏در‏ ‏ورزش‏ ‏خواهد‏ ‏انجامید‏ .
‏برای‏ ‏بیان‏ ‏دقیق‏ ‏مفهوم‏ ‏تمرین‏ ‏باید‏ ‏به‏ ‏نکات‏ ‏زیر‏ ‏توجه‏ ‏داشت‏ :
‏1- ‏تمرین‏ ‏باید‏ ‏موجب‏ ‏توسعه‏ ‏ی‏ ‏همه‏ ‏سویه‏ ‏شود،‏ ‏یعنی‏ ‏استقامت،‏ ‏قدرت،‏ ‏سرعت،‏ ‏انعطاف‏ ‏و‏ ‏هماهنگی‏ ‏را‏ ‏بیشتر‏ ‏کرده‏ ‏و‏ ‏بدن‏ ‏ورزشکار‏ ‏را‏ ‏از‏ ‏توسعه‏ ‏ای‏ ‏هماهنگ‏ ‏برخوردار‏ ‏سازد‏. ‏این‏ ‏ویژگی‏ ‏به‏ ‏عنوان‏ ‏شالوده‏ ‏ی‏ ‏عملکرد‏ ‏بهتر‏ ‏همه‏ ‏ی‏ ‏ورزشکاران‏ ‏در‏ ‏رشته‏ ‏های‏ ‏گوناگون‏ ‏شناخته‏ ‏می‏ ‏شود‏ ‏و‏ ‏برای‏ ‏همه‏ ‏ی‏ ‏آنها‏ ‏است‏ .
‏2- ‏تمرین‏ ‏باید‏ ‏موجب‏ ‏توسعه‏ ‏ی‏ ‏بدنی‏ ‏ویژه‏ ‏ی‏ ‏هر‏ ‏رشته‏ ‏ورزشی‏ ‏شود،‏ ‏یعنی‏ ‏موجب‏ ‏پیشرفت‏ ‏عوامل‏ ‏گوناگون‏ ‏آمادگی‏ ‏شود‏ ‏که‏ ‏هر‏ ‏رشته‏ ‏ورزشی‏ ‏خاص‏ ‏به‏ ‏آنها‏ ‏نیاز‏ ‏دارد‏. ‏در‏ ‏هر‏ ‏رشته‏ ‏ی‏ ‏ورزشی‏ ‏خاص‏ ‏چه‏ ‏عواملی‏ ‏هستند‏ ‏؟
‏قدرت‏ ‏مطلق‏ ‏یا‏ ‏نسبی‏ ‏توده‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏یا‏ ‏انعطاف؟‏ ... ‏؟‏ ‏این‏ ‏ویژگی‏ ‏تمرین‏ ‏موجب‏ ‏می‏ ‏شود‏ ‏که‏ ‏ورزشکار‏ ‏توانایی‏ ‏اجرای‏ ‏آسان‏ ‏و‏ ‏روان‏ ‏همه‏ ‏ی‏ ‏حرکات‏ ‏ویژه‏ ‏ی‏ ‏رشته‏ ‏ی‏ ‏مورد‏ ‏نظر‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏بدست‏ ‏آورد‏ .

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

نرم افزار های بازاریابی فایل سیدا

شامل دو نرم افزار بازاریابی و فروش فایل های سیدا می باشد

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

تحقیق تمرین و آمادگی جسمانی 42 ص ( ورد)

سعید یکشنبه 12 دی 1400 ساعت 23:41

0 نظر

تحقیق تمرین های ورزشی ( ورد)

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .doc
تعداد صفحات: 20
حجم فایل: 37 کیلوبایت
قیمت: 8500 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 20 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

‏بسمه تعالی
‏کلاً در تاریخ انسان تا قرن اخیر، شما به سادگی یا باید آمادگی جسمانی کسب می‌کردید و یا نمی‌توانستید به زندگی ادامه دهید. زندگی کردن نیازمند کار جسمانی ، حرکت و فعالیت بود. نظریه‌ای که دویدن یا طناب زدن را پیشنهاد می‌کند، برای افرادی که 14 ساعت در یک روز با کار سخت روی یک زمین زراعت می‌کردند، یا به شکار می‌رفتند، یا برای آمادگی‌ از بلاهای ممکن از خود محافظت می‌کردند، بی معنی به نظر می‌رسید. بنابراین، حالا با غوطه ور شدن در زندگی ماشینی و اتوماتیک ، اکثر قریب به اتفاق ما باید تلاش آگاهانه‌ای برای استفاده از بدنمان در کارهایی که نیاز به کاربرد نیرو دارد، داشته باشیم. ما ‏هم‌چنین ‏باید راجع به نوع زندگی مورد نظرمان، اولویت‌هایمان، پول جیبمان، و ‏این‌که ‏کدام فعالیت هوازی بهترین است تا آن را دنبال کنیم، تصمیم بگیریم.‏ ‏
‏
‏ضربان قلب در هنگام تمرین‏ ‏ ‏ ‏ ‏ TRAINING HEART RATE
‏هر نوع فعالیت هوازی را که شما انتخاب کنید، ضربا قلب را باید 60 تا 75 درصد حداکثرش بالا ببرد. این شکل ضربان در هنگام تمرین شما، آسان تعیین می‌شود. متخصص تمرین بدنی، کاورت بایلی (COVERT BAILEY)‏ در کتاب بی‌نظیر خود در مورد تمرین «آمادگی یا چاقی» روش انجام آن راچنین توصیف می‌کند:
‏ضربان قلب در حال استراحت خود را پیدا کنید‏ ‏ ‏
‏سه یا چهار بار در روز، وقتی‌که کاملاً نشسته‌اید، ضربان نبض خود را از روی سرخرگ نزدیک پا قاعدة شصت مچ دست، برای 15 ثانیه بگیرید. با ضرب کردن عدد به‌دست آمده در 4 ،ضربان نبض در حال استراحت شما به‌دست می‌آید. اعدادی را که در طول روز به این شکل به‌دست آورده‌اید، جمع کنید و بر تعداد ‏آن‌ها ‏تقسیم کنید. عددی که حاصل می‌شود میانگین ضربان قلب شما در حال استراحت است. سپس آن را ‏ ‏این‌جا ‏ ‏بنویسید: ضربان قلب در حال استراحت: …‏..
‏ محاسبه حداکثر ضربان قلب شما
‏ ‏این عمل به سادگی با تفریق سن شما از عدد 220 انجام می‌گیرد. این عمل به شما عددی خواهد داد که دلالت بر سریع‌ترین ضربانی دارد که قلب شما در حال سلامتی در این سن می‌تواند بزند (شما هرگز نباید در این سطح تمرین کنید!). آن را اینجا بنویسید: حداکثر ضربان قلب ……...…‏..
‏ سطح تمرین شما YOUR TRAINING LEVEL
‏حالا شما می‌توانید ضربان قلب در حال تمرین خود را محاسبه کنید؛ سطح ایده‌آلی که برای حمل فرآورده‌های ناشی از فعالیت تمرینی به بیرون، قلبتان باید بزند. شما باید یک ضربان قلب تمرینی دقیقی به وسیله کم کردن ضربان قلب در حال استراحتتان از حداکثر ضربان قلب، ضرب در 65 درصد (به این صورت ، 65 درصد آن به دست می‌آید) محاسبه کنید. سپس عدد بدست آمده را با ضربان قلب در حال استراحت خود جمع کنید. این به شما سطح تمرینی خواهد داد که باید به خاطر بسپارید و در تمرین به کار ببرید. آنرا ا ‏ین‌جا ‏ ‏بنویسید:
‏سطح تمرین ………………
‏مثال سطح تمرین
‏اگر 45 ساله هستید و ضربان قلب در حال استراحت شما 70 است، بنابراین محاسبة سطح تمرین شما به این صورت انجام می‌گیرد:
‏175=45 –‏ 220
‏25/68 = 65/0 × (70 –‏ 175‏)
‏25/138 = 70 + 25/68
‏ ‏ در این صورت سطح تمرینی شما باید زیر 138 (برای راحتی بیشتر 140 گفته می‌شود) ضربه در دقیقه باشد تا بیشترین فواید را از تمرین کسب کنید. سپس ‏هنگامی‌که ‏به طور فعال در حال انجام تمرین هستید، بایستید و ضربان نبض خود را برای 15 ثانیه بررسی کنید و در عدد 4 ضرب کنید تا ببینید که آیا آن د‏ر این سطح است. اگر 10 ضربه در دقیقه از سطح ایده‌آل کمتر باشد، پس نیازمند تلاش بیشتری هستید. اگر 10 ضربه سریع‌تر بزند، تلاش خود را کمتر کنید چون شما به سختی کار می‌کنید.
‏
‏شروع کنید‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ GETTING STARTED
‏هر فعالیت هوازی که شما انتخاب کنید، شنا کردن، پارو زدن، دوچرخه سواری، رقص، دویدن ، طناب زدن، یا هر چیز دیگر، نکته مهمی است که شما می‌توانید به عنوان روشی برای آمادگی جسمانی در زندگی خود دنبال کنید تا به عنوان سرگرمی آن را انجام دهید. وقتی‌که مرتب کارتان را انجام داده باشید، به طور نسبتاً آسانی پیشرفت شما به نمایش در می‌آید و می‌دانید که وقتی تلاش‌بیشتری برای بازده‌کار داشته‌باشید، نیازمند کسب‌سطح فوق‌العاد‌ه‌ای از آمادگی جسمانی خواهید بود. شگفت زده خواهید شد که چقدر سریع این اتفاق خواهد افتاد. صرف‌نظر از نوع فعالیت هوازی که در حال انجام آن هستی، اصول مشابهی وجود دارد.
‏شما نیازمند حداقل سه بار تمرین در هفته برای حداقل نیم ساعت در هر بار هستید
‏ ‏و در صورت امکان، 5 یا 6 بار در هفته تمرین کنید.
‏ مقررات را به طور منظم رعایت کنید KEEP IT REGULAR
‏اگر نمی‌توانید قانونمند تمرین کنید، بهتر است که اصلاً تمرین نکنید. کار کردن در تعطیلات آخر هفته یا هر وقتی که هیجان زده هستید، اساساً خطرناک است، خصوصاً اگر شما بالای چهل سال سن دارید. اگر مریض هستید یا شدیداً احساس خستگی می‌کنید ، صحیح آن است که به طور موقت تمرین را کنار بگذارید. اما به طور قانونمند (حداقل دوبار ،‏ ‏ و ترجیحاً 4 تا 5 بار در هفته) تمرین لازم است تا دوباره آن فوایدی را که به دست آورده بودید، ابقاء نمائید. اگر شما این کار را به طور مرتب ادامه ندهید، آنچه را که در مراحل آمادگی جسمانی پویا به دست آورده‌اید، از دست خواهید داد.
‏ ‏سخت نگیرید ‏ ‏ ‏ GO EASY
‏اگر امتیازات کسب شده در تست آمادگی جسمانی خود را ضعیف ملاحظه کردید، نیازمند شروعی بسیار ملایم خواهید بود. شاید شنا کردن، یا پیاده روی، یا به آرامی طناب زدن خوب باشد. بنابراین شما می‌توانید در پی افزایش یک شتابی در فعالیتتان باشید که ضربان قلب شما را در سطحی که برایتان مناسب است، حفظ کند.
‏
‏دردهای سینه –‏ علامت خطر‏ ‏ ‏ CHEST PAINS THE DANGER SIGNAL
‏هرگاه به طور ناگهانی دردی در سینه خود ملاحظه نمودید، باید تمرین را متوقف کنید و فوراً در پی درمان پزشکی باشید.
‏علائم خطر :
‏ ‏ ·‏ ‏ ‏ ‏آیا تنفس‌های کوتاهی دارید، نفس نفس زدن، حتی درملایم‌ترین تلاش؟
‏ ‏ ·‏ ‏ ‏ ‏آیا وقتی که در حال قدم زدن معمولی هستید، در ناحیه اندام تحتانی خود احساس درد می‌کنید؟
‏ ‏ ·‏ ‏ آیا قوزک‌ پاهای شما اغلب به صورت متورم است؟
‏ ‏ ·‏ ‏ ‏ ‏آیا هرگز از ناراحتی قلبتان گله‌مند بوده‌اید؟
‏ ‏ .‏ ‏ آیا در هنگام اجرای هرگونه فعالیت شدیدی، احساس درد در سینة خود کرده‌اید؟
‏چه توقعی دارید؟ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ WHAT TO EXPECT?
‏وقتی که هر برنامه تمرین هوازی را شروع می‌کنید ، برخی تغییرات جالب بوجود خواهد آمد. برای مثال، بعضی افراد برای چند روز در هر دو حالت ذهنی و جسمی احساس خستگی می‌کنند. این امر به این دلیل است که منحنی توان و قدرت عضلانی ، در یک خط طولی، با شروع یک برنامة تمرین پر قدرت آغاز نمی‌گردد. این زمانی است که بدن شما با اضافه کاری که به آن عادت نداشته، در حال سازگار شدن است (معمولاً در حدود یک هفته). پیش از ‏این‌که ‏وضعیت بهتری پیدا کنید، هم‌چنان در حالت نامطلوبی باقی می‌ماند. خوب است که این حالت را به خاطر بسپارید؛ زیرا که داشتن این حالت، در زمانی‌که احتمال وقوع آن باشد، شما را در جلوگیری از دلسرد شدن، و رو گرداندن از تکمیل برنامه، پیش از آن‌که فواید آن را مشاهده کنید، کمک خواهد نمود.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

نرم افزار های بازاریابی فایل سیدا

شامل دو نرم افزار بازاریابی و فروش فایل های سیدا می باشد

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

تحقیق تمرین های ورزشی ( ورد)

سعید یکشنبه 12 دی 1400 ساعت 23:39

0 نظر

پاورپوینت تمرین نشانه ی آ اوّل و ا غیر اوّل (⭐⭐⭐)

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .ppt
تعداد صفحات: 15
حجم فایل: 699 کیلوبایت
قیمت: 15000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : powerpoint (..ppt) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید : 15 اسلاید

قسمتی از متن powerpoint (..ppt) :

تمرین نشانه ی آ اوّل و ا غیر اوّل
به نام خدا
زکات دانش، نشر آن است
سلام همکاران گرامی
پاورپوینتی که تقدیم می شود با موضوع تمرین نشانه ی آ اوّل و ا غیر اوّل است .
این پاورپوینت حاصل چندین هفته تلاش است که سعی کرده ام اهداف کتاب فارسی را در آن لحاظ کنم .
پیشنهاد می شود قبل از نمایش برای دانش آموزان ، آن را چند بار تماشا فرمایید.
این برنامه ، جای تدریس خوب شما در کلاس را نخواهد گرفت اما تمرینی خوب برای تثبیت آموزش های
قبلی است .
نظرات شما در ساخت پاورپوینت های بعدی بسیار کارسازخواهد بود ؛ لذا نظرات ، پیشنهادات و انتقادات
خوبتان را به آدرس وبلاگ زیر ارسال فرمایید .
همه
باید
باسواد
شویم
آموزش صدای آ اوّل و ا غیر اوّل
فارسی اوّل دبستان
آب

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود تحقیق و پاورپوینت

پاورپوینت تمرین نشانه ی آ اوّل و ا غیر (⭐⭐⭐)

سعید یکشنبه 12 دی 1400 ساعت 17:12

0 نظر

روزانه‌ها

پیوندها

دسته‌ها

ابر برجسب

برگه‌ها

جدیدترین یادداشت‌ها

نویسندگان

بایگانی

تقویم

جستجو