برچسب وزن - پادشاه سئو| دانلود پاورپوینت, مقاله, تحقیق, جزوه,قالب و افزونه وردپرس

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .docx
تعداد صفحات: 13
حجم فایل: 34 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 13 صفحه

قسمتی از متن word (..docx) :

1
‏تاثیر ورزش بر وزن
‏افزایش‏ ‏توده‌ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ (LEAN BODY MASS‏) ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ (RESTING ENERGY- EXPENDITVRE‏)
‏تمرینات‏ ‏مرتب‏ ‏و‏ ‏منظم‏ ‏ورزشی‏ ‏در‏ ‏زندگی‏ ‏افراد‏ ‏باعث‏ ‏کاهش‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏توده‌ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏شود‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏به‏ ‏نوبه‌‏ ‏ی‏ ‏خود‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ ‌‏ی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏شود‏.
‏در‏ ‏حدود‏ 75- 60 ‏درصد‏ ‏انرژی‏ ‏کل‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏است،‏ ‏یعنی‏ ‏حالتی‏ ‏که‏ ‏شخص‏ ‏هیچگونه‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمی‏ ‏نداشته‏ ‏و‏ ‏به‏ ‌‏طور‏ ‏کامل‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏یا‏ ‏درازکش‏ ‏است‏.
‏از‏ ‏این‏ ‏مقدار‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی،‏ 18 ‏درصد‏ ‏آن‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏عضلات‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏است‏. ‏بنابراین‏ ‏می‏ ‌‏توان‏ ‏به‏ ‏سادگی‏ ‏دریافت‏ ‏که‏ ‏حتی‏ ‏اگر‏ ‏شخص‏ ‏به‏ ‏علت‏ ‏خاصی‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏روز‏ ‏هیچگونه‏ ‏فعالیتی‏ ‏نداشته‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏مطلق‏ ‏باشد،‏ ‏در‏ ‏صورت‏ ‏ورزشکار‏ ‏بودن‏ ‏و‏ ‏داشتن‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بیشتر،‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ ‌‏ی‏ ‏وی‏ ‏بیشتر‏ ‏از‏ ‏یک‏ ‏شخص‏ ‏غیر‏ ‏ورزشکار‏ ‏با‏ ‏توده‌‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏کمتر‏ ‏در‏ ‏همان‏ ‏شرایط‏ ‏خواهد‏ ‏بود‏ ‏و‏ ‏بدیهی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏با‏ ‏احتمال‏ ‏کمتری‏ ‏دچار‏ ‏چاقی‏ ‏در‏ ‏آینده‏ ‏خواهد‏ ‏شد‏.
‏افزایش‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ (TOTAL- ENERGY- EXPENDITVRE= TEE‏)
2
‏علاوه‏ ‏بر‏ ‏نقش‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ (‏از‏ ‏طریق‏ ‏افزایش‏ ‏بافت‏ ‏عضلانی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏غیرفعال‏)‏،‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏نیز‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏افزایش‏ ‏انرژی‏ ‏مصرف‏ ‏شده‏ ‏در‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی‏ ‏نیز‏ ‏افزایش‏ ‏می‏ ‌‏یابد‏. ‏انرژی‏ ‏مصرف‏ ‏شده‏ ‏در‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی‏ ‏می‏ ‌‏تواند‏ ‏بسیار‏ ‏متغیر‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏مشخص‏ ‏شده‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏از‏ 100‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز،‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏شخص‏ ‏با‏ ‏فعالیت‏ ‏نشسته،‏ ‏تا‏ ‏بیش‏ ‏از‏ 3000 ‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز،‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏دونده‏ ‌‏ی‏ ‏ماراتون‏ ‏می‏ ‌‏تواند‏ ‏نوسان‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏خود‏ ‏به‏ ‏افزایش‏ ‏سوخت‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏کمک‏ ‏می‌‏ ‏کند‏ (‏میزان‏ ‏متوسط‏ ‏دریافت‏ ‏انرژی‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏غذا‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏رژیم‏ ‏معمولی‏ 2500 ‏تا‏ 3000 ‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز‏ ‏است‏).
‏ورزش‏ ‏از‏ ‏اساسی‏ ‌‏ترین‏ ‏عوامل‏ ‏در‏ ‏درمان‏ ‏چاقی‏ ‏و‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏برگشت‏ ‏آن
‏ورزش‏ ‏از‏ ‏چند‏ ‏طریق،‏ ‏از‏ ‏جمله‏ ‏افزایش‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏به‏ ‏دلیل‏ ‏افزایش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن،‏ ‏همچنین‏ ‏افزایش‏ ‏مستقیم‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی،‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏می‏ ‏شود‏. ‏در‏ ‏نتیجه‏ ‏در‏ ‏صورت‏ ‏داشتن‏ ‏رژیم‏ ‏غذایی‏ ‏صحیح،‏ ‏از‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏تأمین‏ ‏انرژی‏ ‏استفاده‏ ‏کرده‏ ‏و‏ ‏باعث‏ ‏آب‏ ‏شدن‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏می‌‏ ‏گردد‏.
‏همچنین‏ ‏حتی‏ ‏بعد‏ ‏از‏ ‏رسیدن‏ ‏به‏ ‏وزن‏ ‏مطلوب‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏کردن،‏ ‏شاهد‏ ‏برگشت‏ ‏کمتر‏ ‏اضافه‏ ‏وزن‏ ‏خواهیم‏ ‏بود‏. ‏چون‏
3
‏علاوه‏ ‏بر‏ ‏کاهش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏بدن،‏ ‏توده‌‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏نیز‏ ‏افزایش‏ ‏یافته‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏توده‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏فعال‏ ‏در‏ ‏مقایسه‏ ‏با‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏قدیمی‏ ‏غیر‏ ‏فعال،‏ ‏انرژی‏ ‏بیشتری‏ ‏را‏ ‏حتی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏مطلق‏ ‏مصرف‏ ‏می‏ ‌‏کند‏ ‏و‏ ‏باعث‏ ‏جلوگیری‏ ‏از‏ ‏تجمع‏ ‏مازاد‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏به‏ ‌‏صورت‏ ‏چربی‏ ‏می‌‏ ‏شود‏.
‏حفظ‏ ‏تناسب‏ ‏اندام‏ ‏و‏ ‏زیبایی‏ ‏جثه‏ ‌‏ی‏ ‏افراد
‏همان‏ ‌‏طور‏ ‏که‏ ‏گفته‏ ‏شد،‏ ‏میزان‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏افزایش‏ ‏می‌‏ ‏یابد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏منجر‏ ‏به‏ ‏سوخت‏ ‏بافت‌های‏ ‏چربی‏ ‏بد‏ ‏فرم‏ ‏بدن‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏گردد‏.
‏بدین‏ ‏ترتیب‏ ‏چربی‏ ‌‏های‏ ‏بد‏ ‏شکل‏ ‏بدن‏ ‏حذف‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏هیکل‏ ‏متناسب‏ ‏و‏ ‏زیبایی‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏شخص‏ ‏ورزشکار‏ ‏هدیه‏ ‏می‏ ‌‏کند‏. ‏مسلماً‏ ‏این‏ ‏موضوع‏ ‏در‏ ‏تمام‏ ‏شرایط‏ ‏زندگی‏ ‏وی،‏ ‏مثلاً‏ ‏در‏ ‏استخدام‏ ‏و‏ ‏ازدواج‏ ‏تأثیر‏ ‏مثبت‏ ‏خواهد‏ ‏داشت‏.
‏تاثیر‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏کاهش‏ ‏وزن
‏ورزش‏ ‏مهمترین‏ ‏فعالیتی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏چربی‏ ‏سوزی‏ ‏را‏ ‏افزایش‏ ‏میدهد‏.‏زیرا‏ ‏انجام‏ ‏منظم‏ ‏تمرینات‏ ‏ورزشی‏ ‏باعث‏ ‏گسترش‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏در‏ ‏مقایسه‏ ‏با‏ ‏توده‏ ‏چربی‏ ‏،‏ ‏در‏ ‏حالت‏ ‏استراحت‏ ‏انرژی‏ ‏بیشتری‏ ‏مصرف‏ ‏میکند‏.‏یعنی‏ ‏هرکس‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏بیشتری‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏،سوخت‏ ‏و‏ ‏ساز‏ ‏بالاتری‏ ‏دارد‏ ‏و‏ ‏بیشتر‏ ‏چربی‏ ‏میسوزاند‏.
4
‏کالری‏ ‏مورد‏ ‏نیاز‏ ‏بدن‏ ‏از‏ ‏چه‏ ‏موادی‏ ‏تامین‏ ‏می‏ ‏شود
‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی،‏ ‏دو‏ ‏سوخت‏ ‏اصلی‏ ‏تامین‏ ‏کننده‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏هستند‏.‏پروتئین‏ ‏تنها‏ ‏در‏ ‏موارد‏ ‏اورژانس‏ ‏که‏ ‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏سوختن‏ ‏مهیا‏ ‏نیستند‏ ‏مورد‏ ‏استفاده‏ ‏قرار‏ ‏میگیرد‏. ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏سوختن‏ ‏احتیاج‏ ‏به‏ ‏مصرف‏ ‏اکسیژن‏ ‏دارد‏ ‏و‏ ‏بکارگیری‏ ‏اکسیژن‏ ‏نیز‏ ‏کمی‏ ‏زمان‏ ‏بر‏ ‏است،بنابراین‏ ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هرنوع‏ ‏فعالیتی‏ ‏بدن‏ ‏چون‏ ‏احتیاج‏ ‏به‏ ‏یک‏ ‏منبع‏ ‏سریع‏ ‏سوخت‏ ‏دارد،‏ ‏ابتدا‏ ‏قند‏ ‏را‏ ‏میسوزاند‏ ‏زیرا‏ ‏قند‏ ‏میتواند‏ ‏به‏ ‏شکل‏ ‏بی‏ ‏هوازی‏ ‏و‏ ‏بدون‏ ‏مصرف‏ ‏اکسیزن‏ ‏سوخته‏ ‏شود‏ ‏و‏ ‏سپس‏ ‏اگر‏ ‏شدت‏ ‏ورزش‏ ‏متوسط‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏بدن‏ ‏بتواند‏ ‏و‏ ‏فرصت‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏از‏ ‏اکسیژن‏ ‏استفاده‏ ‏کند‏ ‏،میتواند‏ ‏تدریجا‏ ‏چربی‏ ‏را‏ ‏وارد‏ ‏مسیر‏ ‏سوختن‏ ‏نماید،‏ ‏به‏ ‏این‏ ‏خاطر‏ ‏بهتر‏ ‏است‏ ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هر‏ ‏فعالیت‏ ‏ابتدا‏ ‏به‏ ‏مدت‏ 10 ‏دقیقه‏ ‏عمل‏ ‏گرم‏ ‏کردن‏ ‏بدن‏ ‏صورت‏ ‏گیرد‏ ‏و‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏آن‏ ‏حداقل‏ ‏به‏ ‏مدت‏ 20 ‏تا‏ 30 ‏دقیقه‏ ‏،فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏ادامه‏ ‏یابد‏ ‏تا‏ ‏چربی‏ ‏بدن‏ ‏مصرف‏ ‏گردد‏. ‏با‏ ‏این‏ ‏حال‏ ‏در‏ ‏هنگام‏ ‏ورزش‏ ‏همیشه‏ ‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی‏ ‏با‏ ‏هم‏ ‏ولی‏ ‏به‏ ‏نسبت‏ ‏های‏ ‏متفاوت‏ ‏میسوزند،این‏ ‏نسبت‏ ‏ها‏ ‏بستگی‏ ‏به‏ ‏شدت‏ ‏و‏ ‏مدت‏ ‏ورزش‏ ‏دارد‏.
‏نحوه‏ ‏سوخته‏ ‏شدن‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏ورزش‏ ‏های‏ ‏هوازی‏ ‏و‏ ‏قدرتی
‏در‏ ‏فعالیتهایی‏ ‏که‏ ‏شدت‏ ‏کمتر‏ ( ‏شدت‏ ‏متوسط‏) ‏و‏ ‏مدت‏ ‏طولانی‏ ‏تری‏ ‏دارند‏(‏مثلا‏ ‏در‏ ‏ورزشهایی‏ ‏که‏ ‏تقریبا‏ 90 ‏دقیقه‏ ‏طول‏ ‏میکشد‏) ‏مانند‏ ‏ورزش‏ ‏های‏ ‏هوازی،‏ ‏بدن

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:54

0 نظر

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .docx
تعداد صفحات: 13
حجم فایل: 34 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 13 صفحه

قسمتی از متن word (..docx) :

1
‏تاثیر ورزش بر وزن
‏افزایش‏ ‏توده‌ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ (LEAN BODY MASS‏) ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ (RESTING ENERGY- EXPENDITVRE‏)
‏تمرینات‏ ‏مرتب‏ ‏و‏ ‏منظم‏ ‏ورزشی‏ ‏در‏ ‏زندگی‏ ‏افراد‏ ‏باعث‏ ‏کاهش‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏توده‌ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏شود‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏به‏ ‏نوبه‌‏ ‏ی‏ ‏خود‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ ‌‏ی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏شود‏.
‏در‏ ‏حدود‏ 75- 60 ‏درصد‏ ‏انرژی‏ ‏کل‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏است،‏ ‏یعنی‏ ‏حالتی‏ ‏که‏ ‏شخص‏ ‏هیچگونه‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمی‏ ‏نداشته‏ ‏و‏ ‏به‏ ‌‏طور‏ ‏کامل‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏یا‏ ‏درازکش‏ ‏است‏.
‏از‏ ‏این‏ ‏مقدار‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی،‏ 18 ‏درصد‏ ‏آن‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏عضلات‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏است‏. ‏بنابراین‏ ‏می‏ ‌‏توان‏ ‏به‏ ‏سادگی‏ ‏دریافت‏ ‏که‏ ‏حتی‏ ‏اگر‏ ‏شخص‏ ‏به‏ ‏علت‏ ‏خاصی‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏روز‏ ‏هیچگونه‏ ‏فعالیتی‏ ‏نداشته‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏مطلق‏ ‏باشد،‏ ‏در‏ ‏صورت‏ ‏ورزشکار‏ ‏بودن‏ ‏و‏ ‏داشتن‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بیشتر،‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ ‌‏ی‏ ‏وی‏ ‏بیشتر‏ ‏از‏ ‏یک‏ ‏شخص‏ ‏غیر‏ ‏ورزشکار‏ ‏با‏ ‏توده‌‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏کمتر‏ ‏در‏ ‏همان‏ ‏شرایط‏ ‏خواهد‏ ‏بود‏ ‏و‏ ‏بدیهی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏با‏ ‏احتمال‏ ‏کمتری‏ ‏دچار‏ ‏چاقی‏ ‏در‏ ‏آینده‏ ‏خواهد‏ ‏شد‏.
‏افزایش‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ (TOTAL- ENERGY- EXPENDITVRE= TEE‏)
2
‏علاوه‏ ‏بر‏ ‏نقش‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ (‏از‏ ‏طریق‏ ‏افزایش‏ ‏بافت‏ ‏عضلانی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏غیرفعال‏)‏،‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏نیز‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏افزایش‏ ‏انرژی‏ ‏مصرف‏ ‏شده‏ ‏در‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی‏ ‏نیز‏ ‏افزایش‏ ‏می‏ ‌‏یابد‏. ‏انرژی‏ ‏مصرف‏ ‏شده‏ ‏در‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی‏ ‏می‏ ‌‏تواند‏ ‏بسیار‏ ‏متغیر‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏مشخص‏ ‏شده‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏از‏ 100‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز،‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏شخص‏ ‏با‏ ‏فعالیت‏ ‏نشسته،‏ ‏تا‏ ‏بیش‏ ‏از‏ 3000 ‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز،‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏دونده‏ ‌‏ی‏ ‏ماراتون‏ ‏می‏ ‌‏تواند‏ ‏نوسان‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏خود‏ ‏به‏ ‏افزایش‏ ‏سوخت‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏کمک‏ ‏می‌‏ ‏کند‏ (‏میزان‏ ‏متوسط‏ ‏دریافت‏ ‏انرژی‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏غذا‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏رژیم‏ ‏معمولی‏ 2500 ‏تا‏ 3000 ‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز‏ ‏است‏).
‏ورزش‏ ‏از‏ ‏اساسی‏ ‌‏ترین‏ ‏عوامل‏ ‏در‏ ‏درمان‏ ‏چاقی‏ ‏و‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏برگشت‏ ‏آن
‏ورزش‏ ‏از‏ ‏چند‏ ‏طریق،‏ ‏از‏ ‏جمله‏ ‏افزایش‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏به‏ ‏دلیل‏ ‏افزایش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن،‏ ‏همچنین‏ ‏افزایش‏ ‏مستقیم‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی،‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏می‏ ‏شود‏. ‏در‏ ‏نتیجه‏ ‏در‏ ‏صورت‏ ‏داشتن‏ ‏رژیم‏ ‏غذایی‏ ‏صحیح،‏ ‏از‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏تأمین‏ ‏انرژی‏ ‏استفاده‏ ‏کرده‏ ‏و‏ ‏باعث‏ ‏آب‏ ‏شدن‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏می‌‏ ‏گردد‏.
‏همچنین‏ ‏حتی‏ ‏بعد‏ ‏از‏ ‏رسیدن‏ ‏به‏ ‏وزن‏ ‏مطلوب‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏کردن،‏ ‏شاهد‏ ‏برگشت‏ ‏کمتر‏ ‏اضافه‏ ‏وزن‏ ‏خواهیم‏ ‏بود‏. ‏چون‏
3
‏علاوه‏ ‏بر‏ ‏کاهش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏بدن،‏ ‏توده‌‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏نیز‏ ‏افزایش‏ ‏یافته‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏توده‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏فعال‏ ‏در‏ ‏مقایسه‏ ‏با‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏قدیمی‏ ‏غیر‏ ‏فعال،‏ ‏انرژی‏ ‏بیشتری‏ ‏را‏ ‏حتی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏مطلق‏ ‏مصرف‏ ‏می‏ ‌‏کند‏ ‏و‏ ‏باعث‏ ‏جلوگیری‏ ‏از‏ ‏تجمع‏ ‏مازاد‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏به‏ ‌‏صورت‏ ‏چربی‏ ‏می‌‏ ‏شود‏.
‏حفظ‏ ‏تناسب‏ ‏اندام‏ ‏و‏ ‏زیبایی‏ ‏جثه‏ ‌‏ی‏ ‏افراد
‏همان‏ ‌‏طور‏ ‏که‏ ‏گفته‏ ‏شد،‏ ‏میزان‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏افزایش‏ ‏می‌‏ ‏یابد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏منجر‏ ‏به‏ ‏سوخت‏ ‏بافت‌های‏ ‏چربی‏ ‏بد‏ ‏فرم‏ ‏بدن‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏گردد‏.
‏بدین‏ ‏ترتیب‏ ‏چربی‏ ‌‏های‏ ‏بد‏ ‏شکل‏ ‏بدن‏ ‏حذف‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏هیکل‏ ‏متناسب‏ ‏و‏ ‏زیبایی‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏شخص‏ ‏ورزشکار‏ ‏هدیه‏ ‏می‏ ‌‏کند‏. ‏مسلماً‏ ‏این‏ ‏موضوع‏ ‏در‏ ‏تمام‏ ‏شرایط‏ ‏زندگی‏ ‏وی،‏ ‏مثلاً‏ ‏در‏ ‏استخدام‏ ‏و‏ ‏ازدواج‏ ‏تأثیر‏ ‏مثبت‏ ‏خواهد‏ ‏داشت‏.
‏تاثیر‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏کاهش‏ ‏وزن
‏ورزش‏ ‏مهمترین‏ ‏فعالیتی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏چربی‏ ‏سوزی‏ ‏را‏ ‏افزایش‏ ‏میدهد‏.‏زیرا‏ ‏انجام‏ ‏منظم‏ ‏تمرینات‏ ‏ورزشی‏ ‏باعث‏ ‏گسترش‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏در‏ ‏مقایسه‏ ‏با‏ ‏توده‏ ‏چربی‏ ‏،‏ ‏در‏ ‏حالت‏ ‏استراحت‏ ‏انرژی‏ ‏بیشتری‏ ‏مصرف‏ ‏میکند‏.‏یعنی‏ ‏هرکس‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏بیشتری‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏،سوخت‏ ‏و‏ ‏ساز‏ ‏بالاتری‏ ‏دارد‏ ‏و‏ ‏بیشتر‏ ‏چربی‏ ‏میسوزاند‏.
4
‏کالری‏ ‏مورد‏ ‏نیاز‏ ‏بدن‏ ‏از‏ ‏چه‏ ‏موادی‏ ‏تامین‏ ‏می‏ ‏شود
‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی،‏ ‏دو‏ ‏سوخت‏ ‏اصلی‏ ‏تامین‏ ‏کننده‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏هستند‏.‏پروتئین‏ ‏تنها‏ ‏در‏ ‏موارد‏ ‏اورژانس‏ ‏که‏ ‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏سوختن‏ ‏مهیا‏ ‏نیستند‏ ‏مورد‏ ‏استفاده‏ ‏قرار‏ ‏میگیرد‏. ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏سوختن‏ ‏احتیاج‏ ‏به‏ ‏مصرف‏ ‏اکسیژن‏ ‏دارد‏ ‏و‏ ‏بکارگیری‏ ‏اکسیژن‏ ‏نیز‏ ‏کمی‏ ‏زمان‏ ‏بر‏ ‏است،بنابراین‏ ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هرنوع‏ ‏فعالیتی‏ ‏بدن‏ ‏چون‏ ‏احتیاج‏ ‏به‏ ‏یک‏ ‏منبع‏ ‏سریع‏ ‏سوخت‏ ‏دارد،‏ ‏ابتدا‏ ‏قند‏ ‏را‏ ‏میسوزاند‏ ‏زیرا‏ ‏قند‏ ‏میتواند‏ ‏به‏ ‏شکل‏ ‏بی‏ ‏هوازی‏ ‏و‏ ‏بدون‏ ‏مصرف‏ ‏اکسیزن‏ ‏سوخته‏ ‏شود‏ ‏و‏ ‏سپس‏ ‏اگر‏ ‏شدت‏ ‏ورزش‏ ‏متوسط‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏بدن‏ ‏بتواند‏ ‏و‏ ‏فرصت‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏از‏ ‏اکسیژن‏ ‏استفاده‏ ‏کند‏ ‏،میتواند‏ ‏تدریجا‏ ‏چربی‏ ‏را‏ ‏وارد‏ ‏مسیر‏ ‏سوختن‏ ‏نماید،‏ ‏به‏ ‏این‏ ‏خاطر‏ ‏بهتر‏ ‏است‏ ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هر‏ ‏فعالیت‏ ‏ابتدا‏ ‏به‏ ‏مدت‏ 10 ‏دقیقه‏ ‏عمل‏ ‏گرم‏ ‏کردن‏ ‏بدن‏ ‏صورت‏ ‏گیرد‏ ‏و‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏آن‏ ‏حداقل‏ ‏به‏ ‏مدت‏ 20 ‏تا‏ 30 ‏دقیقه‏ ‏،فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏ادامه‏ ‏یابد‏ ‏تا‏ ‏چربی‏ ‏بدن‏ ‏مصرف‏ ‏گردد‏. ‏با‏ ‏این‏ ‏حال‏ ‏در‏ ‏هنگام‏ ‏ورزش‏ ‏همیشه‏ ‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی‏ ‏با‏ ‏هم‏ ‏ولی‏ ‏به‏ ‏نسبت‏ ‏های‏ ‏متفاوت‏ ‏میسوزند،این‏ ‏نسبت‏ ‏ها‏ ‏بستگی‏ ‏به‏ ‏شدت‏ ‏و‏ ‏مدت‏ ‏ورزش‏ ‏دارد‏.
‏نحوه‏ ‏سوخته‏ ‏شدن‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏ورزش‏ ‏های‏ ‏هوازی‏ ‏و‏ ‏قدرتی
‏در‏ ‏فعالیتهایی‏ ‏که‏ ‏شدت‏ ‏کمتر‏ ( ‏شدت‏ ‏متوسط‏) ‏و‏ ‏مدت‏ ‏طولانی‏ ‏تری‏ ‏دارند‏(‏مثلا‏ ‏در‏ ‏ورزشهایی‏ ‏که‏ ‏تقریبا‏ 90 ‏دقیقه‏ ‏طول‏ ‏میکشد‏) ‏مانند‏ ‏ورزش‏ ‏های‏ ‏هوازی،‏ ‏بدن

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 15:53

0 نظر

sidaa پاورپوینت تعادل در تغذیه و کنترل وزن (⭐⭐⭐)

پاورپوینت تعادل در تغذیه و کنترل وزن (⭐⭐⭐)

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .ppt
تعداد صفحات: 46
حجم فایل: 508 کیلوبایت
قیمت: 15000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : powerpoint (..ppt) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید : 46 اسلاید

قسمتی از متن powerpoint (..ppt) :

بنام دانای توانا
تعادل در تغذیه و کنترل وزن
علم تغذیه: رساندن مواد غذایی به بدن به میزان مناسب و انتخاب انواع غذاهایی که احتیاجات روزانه به عوامل مغذی را برآورده سازد.
تعادل در تغذیه: سه نوع تعادل در تغذیه وجود دارد:
تعادل مثبت انرژی : هر گاه مقدار انرژی (کالری) دریافتی از مواد غذایی بیشتر از مقدار انرژی مصرفی روزانه باشد
تعادل منفی انرژی : هر گاه مقدار انرژی (کالری) دریافتی از مواد غذایی کمتر از مقدار انرژی مصرفی روزانه باشد
تعادل خنثی (دینامیک): هر گاه مقدار انرژی (کالری) دریافتی از مواد غذایی برابر با مقدار انرژی مصرفی روزانه باشد
1
مقدار انرژی مورد نیاز روزانه:
برای خانمها: 580 + وزن بدن × 31/1 = انرژی مورد نیاز روزانه
برای آقایان: 850 + وزن بدن × 36/6 = انرژی مورد نیاز روزانه
متابولیسم پایه: حداقل انرژی مورد نیاز برای تداوم اعمال حیاتی هر فرد متابولیسم پایه نام دارد. متابولیسم پایه در تمام سنین در زنان 5 تا 10 درصد کمتر از مردان است. متابولیسم پایه با توجه به جثه افراد متفاوت بوده ولی به طور معمول در حدود 1700 کیلو کالری می باشد .
2
مقدار انرژی مورد نیاز روزانه:
روش هریس بندیک : در این روش میزان متابولیسم پایه روزانه بدن یا BMR ( Basal Metabolic Rate ) بر اساس فرمول زیر محاسبه می گردد.
(سن × 8.6) – ( قد × 5 ) + ( وزن × 13.7 ) + 66 = میزان متابولیسم پایه ( BMR )
مضرب فعالیت
افراد بدون فعالیت (میزان کم یا هیچ گونه فعالیت): 1.2 × BMR
افراد کم فعالیت (کمی نرمش در حدود 1 تا 3 روز در طول هفته): 1.375 × BMR
افراد با فعالیت متوسط (نرمش متعادل در حدود 3 تا 5 بار در طول هفته): 1.55 × BMR
افراد فعال (ورزش روزانه): 1.725 × BMR
افراد بیش فعال ( ورزش های سنگین روزانه ): 1.9 × BMR

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

sidaa پاورپوینت تعادل در تغذیه و کنترل وزن (⭐⭐⭐)

سعید دوشنبه 13 دی 1400 ساعت 11:41

0 نظر

تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .docx
تعداد صفحات: 13
حجم فایل: 34 کیلوبایت
قیمت: 10000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 13 صفحه

قسمتی از متن word (..docx) :

1
‏تاثیر ورزش بر وزن
‏افزایش‏ ‏توده‌ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ (LEAN BODY MASS‏) ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ (RESTING ENERGY- EXPENDITVRE‏)
‏تمرینات‏ ‏مرتب‏ ‏و‏ ‏منظم‏ ‏ورزشی‏ ‏در‏ ‏زندگی‏ ‏افراد‏ ‏باعث‏ ‏کاهش‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏توده‌ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏شود‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏به‏ ‏نوبه‌‏ ‏ی‏ ‏خود‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ ‌‏ی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏شود‏.
‏در‏ ‏حدود‏ 75- 60 ‏درصد‏ ‏انرژی‏ ‏کل‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏است،‏ ‏یعنی‏ ‏حالتی‏ ‏که‏ ‏شخص‏ ‏هیچگونه‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمی‏ ‏نداشته‏ ‏و‏ ‏به‏ ‌‏طور‏ ‏کامل‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏یا‏ ‏درازکش‏ ‏است‏.
‏از‏ ‏این‏ ‏مقدار‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی،‏ 18 ‏درصد‏ ‏آن‏ ‏مربوط‏ ‏به‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏عضلات‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏است‏. ‏بنابراین‏ ‏می‏ ‌‏توان‏ ‏به‏ ‏سادگی‏ ‏دریافت‏ ‏که‏ ‏حتی‏ ‏اگر‏ ‏شخص‏ ‏به‏ ‏علت‏ ‏خاصی‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏روز‏ ‏هیچگونه‏ ‏فعالیتی‏ ‏نداشته‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏مطلق‏ ‏باشد،‏ ‏در‏ ‏صورت‏ ‏ورزشکار‏ ‏بودن‏ ‏و‏ ‏داشتن‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بیشتر،‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏پایه‏ ‌‏ی‏ ‏وی‏ ‏بیشتر‏ ‏از‏ ‏یک‏ ‏شخص‏ ‏غیر‏ ‏ورزشکار‏ ‏با‏ ‏توده‌‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏کمتر‏ ‏در‏ ‏همان‏ ‏شرایط‏ ‏خواهد‏ ‏بود‏ ‏و‏ ‏بدیهی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏با‏ ‏احتمال‏ ‏کمتری‏ ‏دچار‏ ‏چاقی‏ ‏در‏ ‏آینده‏ ‏خواهد‏ ‏شد‏.
‏افزایش‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ (TOTAL- ENERGY- EXPENDITVRE= TEE‏)
2
‏علاوه‏ ‏بر‏ ‏نقش‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏افزایش‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ (‏از‏ ‏طریق‏ ‏افزایش‏ ‏بافت‏ ‏عضلانی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏غیرفعال‏)‏،‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏نیز‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏افزایش‏ ‏انرژی‏ ‏مصرف‏ ‏شده‏ ‏در‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی‏ ‏نیز‏ ‏افزایش‏ ‏می‏ ‌‏یابد‏. ‏انرژی‏ ‏مصرف‏ ‏شده‏ ‏در‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی‏ ‏می‏ ‌‏تواند‏ ‏بسیار‏ ‏متغیر‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏مشخص‏ ‏شده‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏از‏ 100‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز،‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏شخص‏ ‏با‏ ‏فعالیت‏ ‏نشسته،‏ ‏تا‏ ‏بیش‏ ‏از‏ 3000 ‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز،‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏دونده‏ ‌‏ی‏ ‏ماراتون‏ ‏می‏ ‌‏تواند‏ ‏نوسان‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏خود‏ ‏به‏ ‏افزایش‏ ‏سوخت‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏کمک‏ ‏می‌‏ ‏کند‏ (‏میزان‏ ‏متوسط‏ ‏دریافت‏ ‏انرژی‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏غذا‏ ‏در‏ ‏یک‏ ‏رژیم‏ ‏معمولی‏ 2500 ‏تا‏ 3000 ‏کیلو‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏روز‏ ‏است‏).
‏ورزش‏ ‏از‏ ‏اساسی‏ ‌‏ترین‏ ‏عوامل‏ ‏در‏ ‏درمان‏ ‏چاقی‏ ‏و‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏برگشت‏ ‏آن
‏ورزش‏ ‏از‏ ‏چند‏ ‏طریق،‏ ‏از‏ ‏جمله‏ ‏افزایش‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏به‏ ‏دلیل‏ ‏افزایش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن،‏ ‏همچنین‏ ‏افزایش‏ ‏مستقیم‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏فعالیت‏ ‏جسمانی،‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏کل‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏روزانه‏ ‏می‏ ‏شود‏. ‏در‏ ‏نتیجه‏ ‏در‏ ‏صورت‏ ‏داشتن‏ ‏رژیم‏ ‏غذایی‏ ‏صحیح،‏ ‏از‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏تأمین‏ ‏انرژی‏ ‏استفاده‏ ‏کرده‏ ‏و‏ ‏باعث‏ ‏آب‏ ‏شدن‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏می‌‏ ‏گردد‏.
‏همچنین‏ ‏حتی‏ ‏بعد‏ ‏از‏ ‏رسیدن‏ ‏به‏ ‏وزن‏ ‏مطلوب‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏کردن،‏ ‏شاهد‏ ‏برگشت‏ ‏کمتر‏ ‏اضافه‏ ‏وزن‏ ‏خواهیم‏ ‏بود‏. ‏چون‏
3
‏علاوه‏ ‏بر‏ ‏کاهش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏بدن،‏ ‏توده‌‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏نیز‏ ‏افزایش‏ ‏یافته‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏توده‏ ‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏فعال‏ ‏در‏ ‏مقایسه‏ ‏با‏ ‏بافت‏ ‏چربی‏ ‏قدیمی‏ ‏غیر‏ ‏فعال،‏ ‏انرژی‏ ‏بیشتری‏ ‏را‏ ‏حتی‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏استراحت‏ ‏مطلق‏ ‏مصرف‏ ‏می‏ ‌‏کند‏ ‏و‏ ‏باعث‏ ‏جلوگیری‏ ‏از‏ ‏تجمع‏ ‏مازاد‏ ‏انرژی‏ ‏مصرفی‏ ‏به‏ ‌‏صورت‏ ‏چربی‏ ‏می‌‏ ‏شود‏.
‏حفظ‏ ‏تناسب‏ ‏اندام‏ ‏و‏ ‏زیبایی‏ ‏جثه‏ ‌‏ی‏ ‏افراد
‏همان‏ ‌‏طور‏ ‏که‏ ‏گفته‏ ‏شد،‏ ‏میزان‏ ‏مصرف‏ ‏انرژی‏ ‏با‏ ‏ورزش‏ ‏افزایش‏ ‏می‌‏ ‏یابد‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏منجر‏ ‏به‏ ‏سوخت‏ ‏بافت‌های‏ ‏چربی‏ ‏بد‏ ‏فرم‏ ‏بدن‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏توده‏ ‌‏ی‏ ‏عضلانی‏ ‏بدن‏ ‏می‏ ‌‏گردد‏.
‏بدین‏ ‏ترتیب‏ ‏چربی‏ ‌‏های‏ ‏بد‏ ‏شکل‏ ‏بدن‏ ‏حذف‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏هیکل‏ ‏متناسب‏ ‏و‏ ‏زیبایی‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏شخص‏ ‏ورزشکار‏ ‏هدیه‏ ‏می‏ ‌‏کند‏. ‏مسلماً‏ ‏این‏ ‏موضوع‏ ‏در‏ ‏تمام‏ ‏شرایط‏ ‏زندگی‏ ‏وی،‏ ‏مثلاً‏ ‏در‏ ‏استخدام‏ ‏و‏ ‏ازدواج‏ ‏تأثیر‏ ‏مثبت‏ ‏خواهد‏ ‏داشت‏.
‏تاثیر‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏کاهش‏ ‏وزن
‏ورزش‏ ‏مهمترین‏ ‏فعالیتی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏چربی‏ ‏سوزی‏ ‏را‏ ‏افزایش‏ ‏میدهد‏.‏زیرا‏ ‏انجام‏ ‏منظم‏ ‏تمرینات‏ ‏ورزشی‏ ‏باعث‏ ‏گسترش‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏در‏ ‏مقایسه‏ ‏با‏ ‏توده‏ ‏چربی‏ ‏،‏ ‏در‏ ‏حالت‏ ‏استراحت‏ ‏انرژی‏ ‏بیشتری‏ ‏مصرف‏ ‏میکند‏.‏یعنی‏ ‏هرکس‏ ‏توده‏ ‏ماهیچه‏ ‏ای‏ ‏بیشتری‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏،سوخت‏ ‏و‏ ‏ساز‏ ‏بالاتری‏ ‏دارد‏ ‏و‏ ‏بیشتر‏ ‏چربی‏ ‏میسوزاند‏.
4
‏کالری‏ ‏مورد‏ ‏نیاز‏ ‏بدن‏ ‏از‏ ‏چه‏ ‏موادی‏ ‏تامین‏ ‏می‏ ‏شود
‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی،‏ ‏دو‏ ‏سوخت‏ ‏اصلی‏ ‏تامین‏ ‏کننده‏ ‏انرژی‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏هستند‏.‏پروتئین‏ ‏تنها‏ ‏در‏ ‏موارد‏ ‏اورژانس‏ ‏که‏ ‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏سوختن‏ ‏مهیا‏ ‏نیستند‏ ‏مورد‏ ‏استفاده‏ ‏قرار‏ ‏میگیرد‏. ‏چربی‏ ‏برای‏ ‏سوختن‏ ‏احتیاج‏ ‏به‏ ‏مصرف‏ ‏اکسیژن‏ ‏دارد‏ ‏و‏ ‏بکارگیری‏ ‏اکسیژن‏ ‏نیز‏ ‏کمی‏ ‏زمان‏ ‏بر‏ ‏است،بنابراین‏ ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هرنوع‏ ‏فعالیتی‏ ‏بدن‏ ‏چون‏ ‏احتیاج‏ ‏به‏ ‏یک‏ ‏منبع‏ ‏سریع‏ ‏سوخت‏ ‏دارد،‏ ‏ابتدا‏ ‏قند‏ ‏را‏ ‏میسوزاند‏ ‏زیرا‏ ‏قند‏ ‏میتواند‏ ‏به‏ ‏شکل‏ ‏بی‏ ‏هوازی‏ ‏و‏ ‏بدون‏ ‏مصرف‏ ‏اکسیزن‏ ‏سوخته‏ ‏شود‏ ‏و‏ ‏سپس‏ ‏اگر‏ ‏شدت‏ ‏ورزش‏ ‏متوسط‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏بدن‏ ‏بتواند‏ ‏و‏ ‏فرصت‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏که‏ ‏از‏ ‏اکسیژن‏ ‏استفاده‏ ‏کند‏ ‏،میتواند‏ ‏تدریجا‏ ‏چربی‏ ‏را‏ ‏وارد‏ ‏مسیر‏ ‏سوختن‏ ‏نماید،‏ ‏به‏ ‏این‏ ‏خاطر‏ ‏بهتر‏ ‏است‏ ‏در‏ ‏شروع‏ ‏هر‏ ‏فعالیت‏ ‏ابتدا‏ ‏به‏ ‏مدت‏ 10 ‏دقیقه‏ ‏عمل‏ ‏گرم‏ ‏کردن‏ ‏بدن‏ ‏صورت‏ ‏گیرد‏ ‏و‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏آن‏ ‏حداقل‏ ‏به‏ ‏مدت‏ 20 ‏تا‏ 30 ‏دقیقه‏ ‏،فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏ادامه‏ ‏یابد‏ ‏تا‏ ‏چربی‏ ‏بدن‏ ‏مصرف‏ ‏گردد‏. ‏با‏ ‏این‏ ‏حال‏ ‏در‏ ‏هنگام‏ ‏ورزش‏ ‏همیشه‏ ‏قند‏ ‏و‏ ‏چربی‏ ‏با‏ ‏هم‏ ‏ولی‏ ‏به‏ ‏نسبت‏ ‏های‏ ‏متفاوت‏ ‏میسوزند،این‏ ‏نسبت‏ ‏ها‏ ‏بستگی‏ ‏به‏ ‏شدت‏ ‏و‏ ‏مدت‏ ‏ورزش‏ ‏دارد‏.
‏نحوه‏ ‏سوخته‏ ‏شدن‏ ‏کالری‏ ‏در‏ ‏ورزش‏ ‏های‏ ‏هوازی‏ ‏و‏ ‏قدرتی
‏در‏ ‏فعالیتهایی‏ ‏که‏ ‏شدت‏ ‏کمتر‏ ( ‏شدت‏ ‏متوسط‏) ‏و‏ ‏مدت‏ ‏طولانی‏ ‏تری‏ ‏دارند‏(‏مثلا‏ ‏در‏ ‏ورزشهایی‏ ‏که‏ ‏تقریبا‏ 90 ‏دقیقه‏ ‏طول‏ ‏میکشد‏) ‏مانند‏ ‏ورزش‏ ‏های‏ ‏هوازی،‏ ‏بدن

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

نرم افزار های بازاریابی فایل سیدا

شامل دو نرم افزار بازاریابی و فروش فایل های سیدا می باشد

دانلود طرحواره درمانی	دانلود پیشینه تحقیق	دانلود گزارش کارآموزی	فروشگاه ساز فایل رایگان	همکاری در فروش با پورسانت بالا	دانلود پرسشنامه
دانلود تحقیق	دانلود مقالات اقتصادی	مقاله در مورد ایمنی	چارچوب نظری تحقیق	خرید کاندوم	خرید ساعت مچی مردانه
دانلود افزونه وردپرس	دانلود تحقیق آماده	سایت دانلود پاورپوینت	مقالات مدیریتی	میزان درآمد همکاری در فروش فایل	کسب درآمد دانشجویی

تحقیق تاثیر ورزش بر وزن

سعید یکشنبه 12 دی 1400 ساعت 23:01

0 نظر

پاورپوینت تغذیه، فعالیت بدنی و کنترل وزن (⭐⭐⭐)

فرمت فایل دانلودی: .ppt
فرمت فایل اصلی: .ppt
تعداد صفحات: 45
حجم فایل: 847 کیلوبایت
قیمت: 15000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : powerpoint (..ppt) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید : 45 اسلاید

قسمتی از متن powerpoint (..ppt) :

تغذیه، فعالیت بدنی و کنترل وزن
علم تغذیه: رساندن مواد غذایی به بدن به میزان مناسب و انتخاب انواع غذاهایی که احتیاجات روزانه به عوامل مغذی را برآورده سازد.
تعادل در تغذیه: سه نوع تعادل در تغذیه وجود دارد:
تعادل مثبت انرژی : هر گاه مقدار انرژی (کالری) دریافتی از مواد غذایی بیشتر از مقدار انرژی مصرفی روزانه باشد
تعادل منفی انرژی : هر گاه مقدار انرژی (کالری) دریافتی از مواد غذایی کمتر از مقدار انرژی مصرفی روزانه باشد
تعادل خنثی (دینامیک): هر گاه مقدار انرژی (کالری) دریافتی از مواد غذایی برابر با مقدار انرژی مصرفی روزانه باشد
1
مقدار انرژی مورد نیاز روزانه:
برای خانمها: 580 + وزن بدن × 31/1 = انرژی مورد نیاز روزانه
برای آقایان: 850 + وزن بدن × 36/6 = انرژی مورد نیاز روزانه
متابولیسم پایه: حداقل انرژی مورد نیاز برای تداوم اعمال حیاتی هر فرد متابولیسم پایه نام دارد. متابولیسم پایه در تمام سنین در زنان 5 تا 10 درصد کمتر از مردان است. متابولیسم پایه با توجه به جثه افراد متفاوت بوده ولی به طور معمول در حدود 1700 کیلو کالری می باشد .
2
مقدار انرژی مورد نیاز روزانه:
روش هریس بندیک : در این روش میزان متابولیسم پایه روزانه بدن یا BMR ( Basal Metabolic Rate ) بر اساس فرمول زیر محاسبه می گردد.
(سن × 8.6) – ( قد × 5 ) + ( وزن × 13.7 ) + 66 = میزان متابولیسم پایه ( BMR )
مضرب فعالیت
افراد بدون فعالیت (میزان کم یا هیچ گونه فعالیت): 1.2 × BMR
افراد کم فعالیت (کمی نرمش در حدود 1 تا 3 روز در طول هفته): 1.375 × BMR
افراد با فعالیت متوسط (نرمش متعادل در حدود 3 تا 5 بار در طول هفته): 1.55 × BMR
افراد فعال (ورزش روزانه): 1.725 × BMR
افراد بیش فعال ( ورزش های سنگین روزانه ): 1.9 × BMR

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود تحقیق و پاورپوینت

پاورپوینت تغذیه، فعالیت بدنی و کنترل وزن (⭐⭐⭐)

سعید یکشنبه 12 دی 1400 ساعت 17:01

0 نظر

دانلود دانلود پاورپوینت اضافه وزن و چاقی عوامل خطر تغذیه ای

دانلود پاورپوینت اضافه وزن و چاقی عوامل خطر تغذیه ای

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .ppt
تعداد صفحات: 19
حجم فایل: 281 کیلوبایت
قیمت: 6000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : powerpoint (..ppt) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید : 19 اسلاید

قسمتی از متن powerpoint (..ppt) :

بنام خدا
اضافه وزن و چاقیعوامل خطر تغذیه ای
تعریف
ا ضا فه وزن و چاقی ناشی از انباشته شدن بیش از حد یا غیر عادی چربی در بدن می باشد که نهایتاً موجب مشکلات سلامتی خواهد شد.
بهترین شاخص سنجش اضافه وزن و چاقی در جامعه شاخص توده بدنی ( BMI ) است:
اضافه وزن : BMI مساوی و بیشتر از 25 و کمتر از 30
چاقی: BMI مساوی و بیشتر از 30
چاقی شکمی:
دور کمر مساوی یا بیشتر از 90 سانتی متر (در هر دو جنس)
شیوع در جهان
در سال 2014 :
بی ش از 1/9 میلیارد نفر از افراد بالای 18 سال مبتلا به اضافه وزن بودند که از این تعداد 600 میلیون نفر چاق هستند.
اضافه وزن در 39% بزرگسالان (38% مردان و 40% زنان)
چاقی در 13% بزرگسالان (11% مردان و 15% زنان)
در فاصله ی سال ها 1980 تا 2014 شیوع اضافه وزن و چاقی بیش از دو برابر افزایش داشته است.
شیوع در کشور
براساس آخرین بررسی عوامل خطر بیماری های غیر واگیر، STEPS – 1390:
شیوع اضافه وزن: 28% افراد 65-15 (15000000)
شیوع چاقی: 17% افراد 65-15 (9000000)
شیوع فشار خون بالا: 19% افراد 65-15 (10000000)
شیوع کلسترول بالا: 28% افراد 65-15 (15000000)
مصرف کم میوه و سبزی: 88% افراد 65-15 (47000000)

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود تحقیق و پاورپوینت

دانلود پاورپوینت اضافه وزن و چاقی عوامل خطر تغذیه ای

سعید شنبه 11 دی 1400 ساعت 22:57

0 نظر

روزانه‌ها

پیوندها

دسته‌ها

ابر برجسب

برگه‌ها

جدیدترین یادداشت‌ها

نویسندگان

بایگانی

تقویم

جستجو